Exercițiu special complex pentru obezitate - obezitate

Video: Pierderea de grăsime: formare adecvată cu excesul de greutate și obezitatea

Video: un stil de viață sedentar! Bubnovskaya exercițiu!

1. IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp. Bend piciorul drept de la genunchi și șold articulațiilor, și să apăsați pe coapsa la mâini abdomenului - vydoh- a reveni la poziția de pornire - o respirație. Același piciorul stâng. Se repetă de 4-5 ori pe fiecare picior. Viteza medie.
2. IP -. La fel. Ridica piciorul drept la urcare, apoi de jos în poziția de pornire. Același stânga-yoga. Se repetă de 8-10 ori cu fiecare picior. Viteza medie. Respirație liber.
3. IP -. La fel. Indoiti genunchiului și de șold articulațiilor, mâinile lipite de stomac - vydoh- reveni la poziția inițială - o respirație. Se repetă de 6-10 ori cu restul. Ritmul este lent.
4. IP -. Cu toate acestea, brațele pe langa corp. Ridicați picioarele îndreptate până la revenirea ugla- direct la poziția de pornire. Se repetă de 6-10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
5. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe centura lui. Picioare ridica, rasă în mână, conectați, de trecere, astfel încât piciorul drept a fost de peste levoy- răspândirea picioarele depărtate și apoi cruce, astfel încât stânga are peste pravoy- se dizolvă în mână și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie. Respirație liber.
6. IP -. Cu toate acestea, brațele îndoite de la coate, genunchi și șold articulațiilor și ridicate. mișcare circulară ca și picioarele în timp ce mersul pe bicicletă. Efectuați timp de 0,5-1 min. Viteza medie. Respirație liber.
7. IP -. Cu toate acestea, picioarele drepte latimea umerilor, brațele întinse în lateral. Ridică mâna stângă, rotiți trunchiul spre dreapta și stânga jos pe palma dreaptă - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație. Același lucru cu mâna dreaptă. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent.
8. IP -. Cu toate acestea, brațele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi și de șold articulațiilor. mișcare circulară în articulațiile șoldului cu partea inferioară a corpului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
9. IP -. Cu toate acestea, mâinile deasupra capului, picioarele drepte incrucisate (piciorul drept în stânga). Întoarceți picioarele și trunchiul inferior la dreapta, având grijă să nu se rupă de pe umerii de pe podea. Același lucru în cealaltă direcție. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
10. IP -. Cu toate acestea, mâinile sub cap, picioarele drepte ridicate. Bend picioarele, încercând să le stoarce la stomac - vydoh- reveni la poziția inițială - o respirație. Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este lent.
11. IP -. Cu toate acestea, brațele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi și de șold articulațiilor. Rotiți pelvis cu picioarele indoite spre dreapta, apoi, fără oprire, spre stânga. Se repetă de 6-10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
12. IP -. Cu toate acestea, bratele pe langa corp, picioarele drepte. Ridica picioarele drepte si descrie gama larga de sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
13. IP -. Cu toate acestea, mâinile în spatele capului său, picioare, apuca o minge medicament cu o greutate de 1-2 kg. Ridicați și picioare mai mici. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
14. IP -. La fel. Ridica picioarele, menținând tălpile picătură mingea la sol la dreapta din nou pentru a ridica și coborî stânga, apoi ridica și de a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație liber.
15. IP -. La fel. Ridica picioarele cu mingea, îndoiți genunchii, genunchii presate la stomac, îndreptați picioarele și pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 6-10 ori. Viteza medie. Respirație liber.
16. IP -. Culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și șold articulațiilor. Pune picioarele spre stânga, iar mâna stângă apucați umărul drept, capul întors spre dreapta, apoi înapoi la poziția de pornire. Același lucru în cealaltă direcție. Se repetă ori 4_6. Viteza medie. Respirație liber.
17. IP -. Cu toate acestea, brațele întinse în sus, picioarele drepte. Indoiti genunchiului și de șold articulațiilor, îmbrățișarea genunchi, îmbrățișând șolduri la piept, stai, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de 6-10 ori. Viteza medie. Respirație liber.
18. IP -. Sta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Înclinați trunchiul spre stânga, alunecând mâna stângă în jos partea laterală a coapsei, mâna dreaptă prin partea de a ridica în sus, apoi reveni la poziția de pornire. Același lucru este pe partea stângă. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
19. IP -. Cu toate acestea, brațele întinse înainte. Ridicați piciorul drept înainte și-n picioare atinge palma dreaptă, piciorul de jos, din nou, ridica piciorul drept și piciorul atinge palma mâinii stângi, piciorul inferior. Același piciorul stâng. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație liber.
20. IP -. Cu toate acestea, brațele sunt ridicate în sus. Înclinați corpul tău înainte, dreapta, mâinile se ating genunchiul drept - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație. Același lucru este pe partea stângă. Se repetă de 3-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent.
21. IP -. Standing cu latimea umerilor picioarele, brațele ridicate în sus, degetele legate într-o „blocare“. mișcare circulară a trunchiului în sens orar și antiorar. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
22. I. n. - cu spatele la perete, la o distanță de 0,5 m de, picioare latimea umerilor. Ridicați-vă mâinile în sus și înapoi, pentru a obține peretele cu degetele, speologie într-o talie și de respingere a capului pentru a reveni la de o rezervă poziție inițială Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
23. IP -. Standing cu latimea umerilor picioare, mâini o minge umplute cu o greutate de 1-2 kg sunt ridicate deasupra capului. Înclinați corpul înainte și dropping mâinile, punând mingea între picioare - vydoh- ia mingea, îndreptați în sus și tresar la poziția inițială - o respirație. La înclinarea bărbia ridicată în sus. Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie.
24. IP -. Cu toate acestea, mingea medicament în mâna dreaptă la nivelul pieptului. Pune mingea de mana dreapta la stânga în spatele lui, de la stânga la dreapta față. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
25. IP -. Cu toate acestea mingii, cu mâinile întinse umplute în fața pieptului. Ridicați piciorul drept și deget de la picior mingea. Același piciorul stâng. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație liber.
26. IP -. Acelasi lucru. Rotiți trunchiul spre dreapta și pentru a muta mingea spre dreapta, rotiți trunchiul spre stânga și pentru a muta mingea spre stânga (non-stop). Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
27. IP -. La fel. Aruncă mingea în sus, stai jos, îndreptați în sus, pentru a prinde mingea. Se repetă de 4-6 ori. rapid ritm. Respirație liber.
28. IP -. Cu toate acestea, mingea a ridicat deasupra capului. arme mari mișcare circulară și corpul în sensul acelor de ceas și invers, fără scăparea de mâini. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
29. I. n. - În picioare, cu spatele la perete, la o distanță de 0,5 m de, picioare latimea umerilor, cu brațele întinse. Rotiți torsul la stânga și, păstrând tocurile pe podea, întinde mâinile pentru a împinge mâinile stenu- de perete și de a face același lucru pentru cealaltă parte. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
30. IP -. Latimea umerilor picioare, mâini cu bastonul de gimnastică abătută. Ridicați mâinile sus, îndoiți spate - vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri. Se repetă de 2-4 ori. Viteza medie.
31. IP -. Cu toate acestea, cu mâinile la spate cu un băț (la nivelul lamelor). mișcare circulară a trunchiului în sens orar și antiorar. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
32. IP -. Aceeași mână cu un băț ridicat în fața pieptului. crouch scăzut, înapoi la poziția inițială. Se repetă de 4-10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
33. IP -. Aceeași mână cu bastonul de gimnastică abătută. Traversați piciorul drept pe stick-ul înainte, apoi înapoi, revenind la poziția de pornire. Același piciorul stâng. Se repetă de 6-10 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Respirație liber.
34. IP -. La fel. Crouching scăzut, pentru a ridica mâinile cu stick-ul de deasupra capului - vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
35. IP -. Stând pe marginea unui scaun, picioare drepte, brațul drept este ridicat în avans. În același timp, coborâți piciorul drept și podnimat- stânga pentru a scădea, pentru a ridica dreapta (non-stop). Se repetă de 6-10 ori cu fiecare picior. rapid ritm. Respirație liber.
36. IP -. Aceleași, picioare coborât la podea. Ridicați-vă mâinile în sus și înapoi, înclina capul și a trunchiului înainte - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent.
37. Ip - Cu toate acestea, în mâinile o minge medicament. Rotiți trunchiul spre dreapta, arunca o minge, a prinde, a reveni la poziția de pornire. Același lucru este pe partea stângă. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
38. IP -. Acelasi lucru. Ridică-te, arunca mingea, stai jos, se ridice în picioare, prinde mingea, stai jos. Se repetă de 8-10 ori. rapid ritm. Respirație liber.
39. IP -. Cu toate acestea, mingea medicament în mâna stângă. Stand up, îndoiți piciorul drept de la genunchi și șold articulațiilor, arunca mingea sub genunchiul drept în mâna dreaptă, stai jos. Cu toate acestea, ținând mingea în mâna dreaptă sub piciorul stâng. Se repetă de 8-10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
40. IP -. Permanent, picioare umăr lățime în afară, corpul aplecat înainte, mâinile pe stomacul paralel cu linia sa ombilical, abdomen relaxat. În același timp, mutați brațul cu grăsimea de pe burtă shake-uri în jos mișcarea de credință, fără a strecurat stomacul. Efectuați 2-3 minute. Ritmul este lent sau mediu. Respirație liber.
Acest exercițiu este foarte eficient în apă: este necesar să se efectueze 2-4 minute de mai multe ori cu pauze: du-te în apă, fac exerciții, înot, executați din nou mișcarea în apă. Nu uita această vacanță de vară de mare sau de un râu.
41. IP -. Acelasi lucru. Palms captura de grăsime au linii ombilical, stoarce si se framanta tehnici muta în sus și în jos. 1-2 minute pentru a efectua. Ritmul este lent. Respirație liber.
Repetați exercițiul de 40.
42. IP -. La fel. Mâinile apuca de grăsime în linia ombilicală pe ambele părți, pentru a framanta si stoarce tehnici pentru a deplasa brațul în direcția transversală pe ambele părți. Efectuați 0,5-1 min. Ritmul este lent. Respirație liber.
Repetați exercițiul de 40.
43. IP -. Acelasi lucru. Mâinile apuca grăsimea de pe ambele părți de 3-4 cm, la marginea liniei ombilical, mâna stângă pentru ao muta în jos și la dreapta în sus și vice-versa. Efectuați 0,5-1 min. Ritmul este lent. Respirație liber.
Repetați exercițiul de 40.
44. Rularea înalte de ridicare koleney- 1-2 min. Viteza medie. Respirație liber.
45. Mersul extrem de ridicat genunchii și se deschid larg rukami- 1 -1.5 min. Viteza medie. Respirație liber.
46. ​​Walking ghemuite cu 3-5 nd pas - 1 - 1.5 minute. Ritmul este lent. Respirație liber.
47. mers regulat timp de 2-3 minute. Ritmul este lent. Respirație liber.