Violarea metabolismului lipidic și preventiv

Un stil de viață sedentar și supraalimentarea contribuie la acumularea de depozite grase. În etapa inițială este relativ ușor de a reveni la greutatea normala. Dacă timpul este pierdut, deranjat metabolismul lipidic, și dezvoltă boala - obezitate.
Gradul de obezitate determină rata vesorostovy: normal Este greutatea (în kg) egală cu înălțimea (în cm) minus 100-110 (în funcție de corp). Mai precis, greutatea normală este definită în „Normalizare a greutății corporale.“ De exemplu, în timpul creșterii 173 cm greutate nu trebuie să fie mai mare de 73 kg. Există patru grade de obezitate: în primul rând (lumina) - Rata vesorostovy peste normal în 25% din - a doua - la 35% - A treia - a patra și 35-50% (greu) - mai mult 50.

Tulburări ale sistemului de eliminare Programul a fost de acord cu medicul.

motor activitate

exercițiu de zi cu zi de dimineață (puteți utiliza o parte dintr-un set de exerciții speciale).
exerciții fizice speciale complexe și exerciții de flexibilitate.
exercițiu de joasă intensitate (mersul pe jos, jogging, înot, schi, antrenament pe simulatoare, aerobic pas).
Jocuri sportive: tenis, volei, badminton.
Lucrările la aerul din grădină, grădină, în țară.

Prevenirea bolilor

Evitati supraalimentarea si post - acestea sunt la fel de a consolida tulburări ale metabolismului lipidic.
Există mai bine în aceleași ore, porțiuni de fracționare --5-6 ori pe zi.
Alimentele trebuie să fie variat, cu o predominanță de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime (fără smântână, unt, smântână), și soiuri de scăzut de grăsimi de pește și carne.

exclus carnea grasa, pâine peștelui, făină, cereale, produse de patiserie și zahăr.

folositoare:

supe de fructe și legume (ulei vegetal) -
vinaigrettes și salate cu legume maslom-
legume și orez kotlety-
Dovleac pe masle- de legume
umplute (cu carne și orez) -
legume fierte cu maslom- legume
kabachki- fript
dovlecei, ardei, vinete și roșii.

Recomandat zilele de post de 2-3 ori pe săptămână (de exemplu, mere și brânză, mere-chefir sau vinegretny).
In zilele de post ar trebui sa mananci de 6-8 ori pe zi, bea 1-2 litri de lichid pe zi (în funcție de înălțimea și greutatea, cantitatea și bogăția consumate fructe și legume).
legume foarte util și sucuri de fructe, infuzii și decocturi de plante crește peristaltismul și secreția de sudoare.

Complexul eficace pentru prima și a doua etape de obezitate. Tu ar trebui să înceapă cu exerciții simple, adaugand treptat mai complexe.
Poziția de plecare - culcat pe spate, bratele pe langa corp. Bend piciorul drept de la genunchi și șold articulațiilor, și să apăsați pe coapsa la mâini abdomenului - vydoh- a reveni la poziția de pornire - o respirație. Același piciorul stâng. De 4-5 ori pe fiecare picior. Viteza medie.
același lucru - poziția de pornire. Indoiti genunchiului și de șold articulațiilor, mâinile lipite de stomac - vydoh- reveni la poziția inițială - o respirație. Se repetă de 6-10 ori, la intervale de timp. Ritmul este lent.
aceeași mână pe centura - poziția de pornire. Ridica picioarele, depărtați-le și apoi cruce (piciorul drept în stânga) - să se răspândească picioarele în afară și apoi trece (stânga peste dreapta) - înapoi să se răspândească picioarele în afară și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie. Respirație liber.
Poziția de pornire - aceleași, picioarele îndoite de la genunchi și de șold articulațiilor, bratele pe langa corp. mișcare circulară în articulațiile șoldului (cu o parte a corpului) în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. 4-6 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație liber.
Poziția de pornire - aceleași picioare drepte încrucișate (dreapta la stânga), mâinile alungite în spatele capului. Întoarceți picioarele și trunchiul inferior la dreapta, având grijă să nu se rupă de pe umerii de pe podea. Același lucru cu rândul său, spre stânga. Pentru 6 până la 8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
același picior îndreptat - poziția de pornire. mișcare circulară picioarele drepte, cu o amplitudine mare, în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. De 6-8 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație liber.
culcat, picioarele drepte, arme la partea de sus - poziția de pornire. Indoiti genunchiului și de șold articulațiilor, îmbrățișarea genunchii, șoldurile strîngînd la piept, și sest- apoi a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 6-10 ori. Viteza medie. Respirație liber.
Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele în jos. Înclinați trunchiul spre stânga, alunecând mâna stângă în jos pe partea laterală a coapsei și pe partea dreaptă a ascensorului prin urcare, apoi reveni la poziția de pornire. Același drept. 4-6 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație liber.
Poziția de început - la fel, dar în partea de sus a mâinii. Torso înainte și spre dreapta, mâinile se ating genunchiul drept - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație. La fel cu înclinarea înainte spre stânga. De 3-4 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.

1. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile sus, degetele legate între ele într-o „blocare“. Mișcările circulare ale corpului și invers acelor de ceasornic. 4 până la 6 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație liber.
2. în picioare, picioare latimea umerilor, mâinile umplute cu mâinile deasupra mingii cu capul - poziția de pornire. Torso înainte și fixarea mâinile, punând mingea între picioare - vydoh- ia mingea, îndreptați în sus și a reveni la poziția inițială - o respirație. Când te apleca înainte bărbia ridicată în sus. Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie.

același lucru - poziția de pornire. Aruncă mingea sus - prisest- demolăm - pentru a prinde mingea." Se repetă de 4-6 ori. rapid ritm. Respirație liber.
Poziția de pornire - la fel, mingea a ridicat deasupra capului. mișcări circulare, cu mâinile și trunchiul lui, cu o amplitudine mare de sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, nu scade mâinile. 4-6 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație liber.
Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, brațele întinse cu bastonul de gimnastică înainte. crouch scăzut, înapoi la poziția inițială. 4 Se repetă de 10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
același lucru - poziția de pornire. Crouching scăzut, pentru a ridica mâinile cu stick-ul de deasupra capului - vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
Rularea înalte de ridicare a genunchiului. 1-2 min. Viteza medie. Respirație liber.
Recomandat dupa antrenament de 2 ori pe zi: dimineața și seara.
De la o distanță de 20-25 cm, pentru a direcționa un jet de apă în loc de depozite de grăsime - 5.10 min. Temperatura apei 35-36 ° C.
Vara - 1-3 ore iarna - de la 30 minute până la 1 oră (de preferință zilnic).