Set de exerciții speciale pentru plat - plat

Video: platfus la copii, picioare plate exerciții de tratament. Cum de a vindeca platfus.

Video: Gimnastica pentru picioare plate

1. IP -. Stând, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, brațele în jos. Ridicați și coborâți șosete. Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație liber.
2. IP -. La fel. Ridicați și coborâți călcâiul. Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație liber.
3. IP -. La fel cu picioarele împreună. Se diluează șosete în mână și conectați, păstrând picioarele pe podea. Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație liber.
4. IP -. La fel. Se diluează călcâiul și conectați, păstrând picioarele pe podea. Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație liber.
5. IP -. La fel. În același timp, ridica vârful piciorului drept și călcâiul stânga, și apoi vice-versa. Se repetă de 10-20 de ori. rapid ritm. Respirație liber.
6. IP -. La fel. Nu încetați să luați cuvântul în același timp, pentru a dizolva șosete în mână, și apoi călcâiul și degetele de la picioare, din nou, se deplasează picioarele, astfel 6-8 conturi la îndemână. Doar du-te înapoi și în afară. n. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
7. IP -. Cu toate acestea, sub talpa gymnastic sau orice alt diametru stick de 5-8 cm picioare laminare băț de șosete tep sus și înapoi timp de 1 min .. Laminarea, încercați să rămânem strâns pe talpa podelei. Se repetă de 10-20 de ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
8. IP -. Cu toate acestea, piciorul sunt conectate prin stick-ul lor arc. Se diluează piciorul și conectați, având grijă să nu-i rupe de stick-ul. Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație liber.
9. IP -. Cu toate acestea, sub talpa cu bile de cauciuc. Cașerare mingea călcâiului de șosete în sus și înapoi timp de 1 min. Cașerare mingea, încearcă să se asigure că piciorul presat ferm mingea. Viteza medie. Respirație liber.
10. IP -. Cu toate acestea, piciorul pe podea. Trageți degetele, nu luați picioarele de pe podea, muta tocurile înainte ( „vierme“) reprezintă 6-8 și doar îndoire degetele, și să se întoarcă la. n. Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație liber.
11. IP -. Acelasi lucru. Mersul pe jos, așezat pe sol, cu degetele pursed - 20-30 C cu degetele incretite pe marginea exterioară a piciorului - 20-30 c îndreptat degetele de mers pe tocuri de 15 și 15 pe degetele de la picioare c mersul pe jos plin de 30 de secunde. Ritmul este lent. Respirație liber.
12. IP -. Cu toate acestea, piciorul drept intins pe genunchiul stâng. piciorul drept mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic glezna și invers acelor de ceasornic. Se repetă de 20 de ori pe fiecare parte. Același picior stâng, schimbând poziția picioarelor. Viteza medie. Respirație liber.
13. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos, picioarele pe podea. Ia degetele de la picioare mari și vino înapoi și în afară. n. Se repetă de 10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
14. IP -. Permanent, brațele în jos. Mersul pe jos degetele de la picioare pursing - 0,5 min, mersul pe jos, tucking degetele pe marginea exterioară a piciorului - 0,5 min, mers pe tocuri - 0,5 min, mers pe degetele de la picioare - 0,5 min, mersul pe piciorul întreg - 0 5 min. Viteza medie. Respirație liber.
. 15. IP - îndoit piciorul drept de la genunchi, se sprijină pe marginea unui scaun: a) piciorul mâna dreaptă degetul mic de jos în jos, degetul inelar stânga pentru a ridica în sus, și apoi vice-versa. Astfel, locul de muncă toate degetele. Se repetă 6 b diferite) care deține călcâiul de mâna stângă, mâna dreaptă a ridica și coborî toate degetele. Se repetă 4-6 c diferite) frecarea tălpii și dorsală a piciorului de la degetele de la picioare la glezna - 0,5 min-g) se curbează degetele de la ambele mâini și frecarea baza degetelor de la talpa - 0,5 min, apoi pentru a freca si se framanta călcâiul - 0,5 min-g) mangaindu recepție masaj de ambele mâini stivă din toate părțile ciorapul la glezna comun - 0,5 min-e) încheietoare mâinile în piciorul drept și glezna efectua mișcări de masaj profunde de glezna la genunchi, apoi frământare în aceeași direcție și îndepărtată Peninsula stroking. Fiecare a primit diferite repeta 10 g) ca masarea coapsa de la genunchi la vintre. Se repetă fiecare primind 10 ore diferite) cu ambele mâini piciorul promassirovat pe toate laturile de la glezna la accident vascular cerebral de admisie inghinală. Se repetă de 10 ori. Același lucru pe piciorul stâng.