Un set de exerciții pentru hipertensiune arterială - hipertensiune

Video: gimnastica adaptive Bubnovskaya

Video: Hipertensiune - Exercitarea pentru hipertensiune

Un set exemplar de exerciții la primul grad de hipertensiune

Video: Exercitarea pentru hipertensiune. Uprazhnenija pri Gipertonii

Înainte de începerea claselor și după numărătorile puls.
1. IP -. Stând, brațele relaxate în jos, picioarele umăr lățime în afară, picioarele pe podea. Ridicați-vă mâinile deasupra capului - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
2. IP -. La fel. Întoarceți capul spre dreapta, și du-te înapoi la. n., același lucru la stânga. Se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent. Respirație liber.
3. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe centura lui. Înclinați trunchiului înainte, ridicați bărbia sus, și de a reveni la. n., pune-ți mâinile în jos, relaxați-vă și se agită mâinile înainte și înapoi.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație liber.
4. IP -. La fel. Ridicați umerii în sus - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
5. IP -. La fel. Coborâți capul în jos, apoi ridicați, înclinați înapoi și să se întoarcă la și. n. Se repetă de 2-4 ori. Viteza medie. Respirație liber.
6. IP -. Cu toate acestea, brațele pe langa corp. Torso la stânga, în timp ce mâna dreaptă să alunece spre axila și stânga - jos-îndreptare, aluneca mâinile în direcția opusă. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
7. IP -. Acelasi lucru. Ridicați-vă mâinile deasupra capului - inhala, mai mici și, sprijinindu-se în față, le-a pus în genunchi și glisați peria peste gambe la degetele de la picioare, ridicând bărbia - expirati. Se repetă de 2 ori. Ritmul este lent.
8. IP -. La fel. Lean la dreapta și se agită mâna dreaptă relaxat înainte și înapoi. Se repetă 4- 6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber. Același lucru cu mâna stângă, sprijinindu-se spre stânga.
9. IP -. La fel. Clasp-vă mâinile împreună într-o „blocare“ sub îndoit genunchiul drept și să le ridice piciorul drept. Relaxat shin piatră înainte și înapoi. Se repetă de 10 până la 20 de ori. Ritmul este lent. Respirație liber. Același piciorul stâng.
10. IP -. Cu toate acestea, mâinile în poală. Relaxați-vă - respirația gratuit și o expirație lungă cu sunetul „Fu-fu“. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
11. IP -. Cu toate acestea, mâinile în poală. Destins corpul executa o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic sau invers acelor de ceasornic. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
12. IP -. La fel. Arcuiesc spatele lui, umerii slumping, relaxați-vă și se agită mâinile înainte și înapoi. Se repetă de 10-20 de ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
13. IP -. Acelasi lucru. Mâinile concatenate într-o „blocare“, ridicați mâna deasupra capului - o respirație și a tras în jos de jos cu sunetul „Hoo“ - expirati. Relaxați-vă timp de câteva secunde. Se repetă de 3 ori. Un ritm accelerat.
14. IP -. La fel cu picioarele extinse înainte, brațele îndoite din coate în portbagaj. Simultan efectua mișcări mâinile relaxate și picioarele ei înșiși și de la sine. Se repetă de 6-10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
15. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos. mișcare circulară
cap. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
16. IP -. Acelasi lucru. Ridicati mainile prin laturile sus - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
17. IP -. Permanent, picioarele umăr lățime în afară, cu brațele în jos. Aplecându ușor și ridică bărbia, mâinile relaxate, în același timp, balansarea înainte și înapoi. Se repetă de 10-20 de ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
18. IP -. Cu toate acestea, brațele întinse înainte. Indoaie piciorul drept la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului, la unghiuri drepte și de a fi 10-15 în timp ce țineți echilibrul. Cu toate acestea, ridicând piciorul stâng. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare picior. Ritmul este lent. Respirație uniform.
19. IP -. Cu toate acestea, brațele îndoite la umeri. Ridicați coatele în sus - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
20. IP -. Cu toate acestea, brațele întinse, cu ochii închiși. Mergeți 4-6 pași înainte, întoarce-te și du-te și în afară. n. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
21. IP -. De asemenea, mâinile pe centura lui, cu ochii deschiși. Pendulum bascularea relaxat piciorul drept înainte și înapoi. Se repetă de 6-10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber. Același piciorul stâng.
22. IP -. Cu toate acestea, brațele îndoite în fața pieptului, palmele alăturat. Se diluează mână în mână - inhaleaza, a reveni la și. n -. expirați. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
23. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos, îndoit corp înainte, bărbia ridicată în sus. Mișcarea leagăn pentru a roti trunchiul și brațele spre dreapta, apoi
de la dreapta la stânga și vice-versa. Se repetă de 6-10 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
24. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe centura lui. Se agită piciorul drept pe scor 3-4. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent. Respirație liber. Același piciorul stâng.
25. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos, palmele presate la corp. Simultan aluneca mâinile la axile - respirația, dropping mâinile - expiri. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
26. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos, cu ochii închiși, mâna dreaptă încleștați într-un pumn, degetul arătător extins. Îndoiți brațul drept la cot și vârful degetului arătător pentru a atinge vârful nasului, apoi efectuați alternativ aceeași medie, degetul inelar și degetul mic (celelalte degete în timp ce ating comprimat). Se repetă de 2 ori. Ritmul este lent. Respirație liber. Același lucru cu mâna stângă.
27. IP -. Cu toate acestea, îndoit corp înainte, mâinile relaxat, bărbia ridicată în sus. Relaxat mâinile efectua skrestnye aripi în fața pieptului, în primul rând la dreapta la stânga, și apoi vice-versa. Se repetă de 6-10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
28. IP -. Cu toate acestea, în mâinile stick-ul este coborât. Ridicați băț înfipt deasupra capului - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
29. IP -. La fel. Ridicarea un băț în fața pieptului la nivelul umerilor, stai jos, și apoi vin înapoi. n. Se repetă de 2-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
30. IP -. Cu toate acestea, cu mâinile băț întinsă. Ia stick-ul genunchiul drept flexat, și înapoi. n. Același piciorul stâng. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
31. IP -. Cu toate acestea, mâinile ia capetele bețele. Îndoirea brațul drept la cot, ridicați stick-ul vertical dreapta termina - inhala, a reveni la și. n -. expirați. Cu toate acestea, îndoire brațul stâng. Se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.
32. IP -. La fel, lipi mâinile coborâte. Circulară frontală băț de mișcare a pieptului cu amplitudinea maximă. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
33. IP -. Aceeași mână cu un băț în fața pieptului. În același timp, rotiți trunchiul și brațele cu un băț spre dreapta și capul spre stânga și vice-versa. Se repetă de 2-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
34. IP -. La fel. Mână cu un băț în spatele la nivelul taliei. Sprijinindu-se pe bastonul îndoiți spate - inhala, înclinați corpul dumneavoastră înainte, ținând bărbia sus și iau un stick-back - expiri. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
35. Pista de alergare (0,5-2 min) cu trecerea la mersul normal (0,5-1 min).
36. IP -. Permanent, brațele în jos. Ridicați mâinile sus - respirație și scuturarea-le, mai mici - expirație prelungit. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
37. IP -. Stând cu mâinile pe scaunul său. Alternativ se agită de 3 ori piciorul drept, apoi la stânga. Se repetă de 2 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
38. auto-masaj.