Un set de exerciții în osteocondrozei - osteocondrozei

Video: O sănătoasă a coloanei vertebrale. Osteocondrozei. Exercițiile osteochondrosis toracice

Video: Exerciții cu osteocondrozei. toracele cervicală (2)

Set de exerciții speciale cu osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice și cervicale superioareși

1. IP -. Stând pe un scaun sau scaun, bratele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi și de șold articulațiilor, picioarele pe podea. Înclinare capul înainte, încercând să atingă bărbie, piept, și apoi respinge-l cât mai mult posibil din spate. Se repetă de 2-6 ori. Viteza medie. Respirație liber.
2. IP -. La fel. Ridicați mâna dreaptă în fața pieptului, astfel încât să ia-o în lateral (care deține la un unghi drept la articulația umărului), rotirea capului spre dreapta și, în același timp, ochii lui urmărind mișcarea degetelor, și apoi du-te înapoi și în afară. n. La fel cu mâna stângă. Se repetă de 2-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
3. IP -. La fel. A scos burta - inhala, trage - expirati. Se repetă de 3-4 ori. Ritmul este lent.
4. IP -. La fel. Mișcările circulare ale centura scapulară înainte și înapoi. Se repetă de 4-6 ori la rând pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
5. IP -. La fel. Întoarceți capul spre dreapta, apoi a plecat fără să se oprească. Se repetă de 2-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
6. IP -. La fel. Simultan aluneca mâinile în sus corpul la axila - respirația, dropping mâinile - expiri. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
7. IP -. Acelasi lucru. Conectați lamele și să se întoarcă și. n. Se repetă de 6 ori. Viteza medie. Respirație în mod liber,
8. IP -. La fel. mișcări circulare ale capului în sensul acelor de ceas și în sens antiorar. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
9. IP -. La fel. Ridicați mâinile deasupra capului - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
10. IP -. La fel. În același timp ridică mâna dreaptă drept în sus și la stânga trage înapoi și, fără să se oprească, pentru a schimba poziția mâinilor. Se repetă de 4-6 ori cu fiecare mână. Viteza medie. Respirație liber.
11. IP -. Acelasi lucru. Pune capul pe umărul drept, apoi non-stop la stânga. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
12. IP -. La fel. Ridicați-vă mâinile prin părțile laterale sus, conectați dorsale a mâinii - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
13. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe umeri. Ridicați coatele și mai mici. Se repetă de 6 ori. Viteza medie. Respirație liber.
14. IP -. La fel. Ridicați mâna dreaptă prin lateral și să-l prin cap plecat urechea cu mâna. Același lucru cu mâna stângă. Se repetă de 4 ori cu fiecare mână. Viteza medie. Respirație liber.
15. I. n -. Cu toate acestea, brațele întinse în fața pieptului, palmele sunt conectate. Se diluează mână în mână - respirația, pentru a conecta - expirație. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
16. IP -. Cu toate acestea, mâinile la umeri, coate ridicate.
mișcare circulară în articulația umărului în sensul acelor de ceasornic și invers. Se repetă de 6 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație liber.
17. IP -. Cu toate acestea, brațele îndoite de la coate în fața pieptului, palmele sa alăturat, cu capul în jos. Îndreaptă brațele înainte, descrie cercul lor, și conectați din nou palma, ridica capul. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
18. IP -. Cu toate acestea, mâinile împreunate în „blocare“. Ridicați mâinile sus - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
19. IP -. Cu toate acestea sus, cu brațele încrucișate în fața pieptului, stânga, dreapta, cu capul în jos. Aruncare coatele pe laturile, ridica capul sus și să-l aducă înapoi. La fel, dar mâna dreaptă pe partea de sus stânga. Se repetă de 4-6 ori, schimbând poziția mâinilor. Viteza medie. Respirație liber.
20. IP -. Cu toate acestea, mâna dreaptă este ridicată. Imitație stil de înot „crawl“. Se repetă de 6 ori cu fiecare mână. Viteza medie. Respirație liber.
21. IP -. Cu toate acestea, mâinile împreunate în „blocare“ pe genunchi. Ridicați mâinile deasupra capului - inhala, mai mici la genunchiul drept - expiri. Același lucru la genunchiul stâng. Se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.
22. IP -. Cu toate acestea, brațele îndoite de la coate, cu palmele alăturat. Imitație stil de înot „alamă“. Se repetă de 6 ori. Viteza medie. Respirație liber.
23. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe centura lui. înclinațiile ritmice ale capului. Se repetă de 6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
24. IP -. Acelasi lucru. Inspira gratuit și expir. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
25. IP -. Permanent, picioarele și mâinile latimea umerilor, care deține un băț. Mahovye mișcări circulare, cu un băț în fața pieptului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Se repetă de 6-10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
26. IP -. Cu toate acestea, capetele de bețe de odihnă pe palma. stick-ul mișca vertical spre dreapta, rotirea capului spre dreapta. Același lucru este în direcția opusă. Se repetă de 6-10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
27. IP -. Cu toate acestea, în mâinile stick, mâinile latimea umerilor. Ridicați băț înfipt deasupra capului - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 3-4 ori. Ritmul este lent.
28. I. n -. Cu toate acestea, brațele sunt îndoite din cot, stick-ul la nivelul de fierbere, bărbie omisă. În același timp, îndreptați brațele și trageți stick-ul în fața pieptului, ridicați bărbia și înclinați capul înapoi, apoi du-te înapoi și în afară. n. Se repetă de 6 ori. Viteza medie. Respirație liber.
29. IP -. Cu toate acestea, brațele îndoite de la coate, ridicate cu un băț pe cap. Sprijinindu-se pe stick-ul său, întoarce capul și centura scapulară fără încetare de la dreapta la stânga și vice-versa. Se repetă de 6 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație liber.
30. IP -. La fel. Mână cu un băț ridicat deasupra capului - inhala, îndoiți și coborâți stick-ul în genunchi - expiri. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
31. IP -. Aceeași mână cu un băț ridicat deasupra capului. Bend brațul drept la cot, în același timp, transferând stick-ul la stânga și rotirea capului spre stânga. Același drept. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
32. IP -. Cu toate acestea, brațele îndoite de la coate, stick-ul este fixat în spatele articulației cotului. În același timp, rotiți trunchiul și capul spre dreapta și la stânga fără oprire. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
33. IP -. La fel, lipi mâinile coborâte. Un pic stai jos în timp ce ridicați stick-ul în fața pieptului, - vydoh- înapoi și în afară. n -. respirația. Se repetă de 3 ori. Ritmul este lent.
Când osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice și lombare sunt exerciții recomandate în timp ce culcat pe burtă, mâini și genunchi (la fel ca în traumatismele vertebre, fără leziuni ale măduvei spinării), pe peretele de alpinism sau pe peretele de „sănătate“, pe biciclete de exerciții.