Exerciții fizice în forma inițială de încălcare a metabolismului sare - formarea fizică pentru femei în vârstă înaintată

Exercitii fizice pentru femei în menopauză cu ÎNCĂLCAREA forme inițiale de sare METABOLISMULUI
Încălcarea metabolismului sare contribuie la un stil de viață sedentar, hrană excesivă, consumul excesiv de produse din carne, abuzul de alcool și fumatul.
Femeile cu tulburari ale formelor inițiale de schimb de sare recomandat asa numitele gimnastica posustavnaya în poziții de start diferite. Începătorii nu sunt persoane instruite fizic trebuie să efectueze exercițiile în poziția culcat pe spate inițială și așezat pe un scaun, cu o tranziție treptată spre alte ipoteze. Pentru cei care au aptitudini fizice foarte bună și bună sunt cea mai bună poziție de pornire poziție așezat pe un scaun sau scaun, culcat pe burtă și în patru labe. Mișcarea recomandată, trecerea de la simplu la complex, de la mic la articulații mari, care aderă la principiul distribuției sarcinii pe diferite grupe de mușchi. De exemplu, mișcările mâinilor sunt alternate cu mișcările picioarelor, scalp, trunchi, însoțind-i respirație profundă după cum este necesar. Amplitudine - Amploarea mișcărilor - ar trebui să crească treptat, în special în cazurile în care mișcarea dureroasă. Primele două exerciții sunt realizate cu un minim de următoarele - cu un mediu de închidere și - cu domeniul de aplicare maximă a mișcării.
Numărul de repetiții de exerciții depinde de gradul de pregătire fizică angajat. Este foarte important "lucra", T. E. Faceți o mișcare în fiecare comună în toate direcțiile posibile, de cel puțin 1-2 ori (pentru începători). mișcări și temp medie lentă. sunt recomandate Femeile cu o încălcare primară a metabolismului sare:
1) gimnastika- igienic zilnic
2) O serie de exerciții fizice speciale, a avut loc de 3-4 ori pe zi. În lipsa timpului liber, ele pot fi înlocuite cu fizkultminutkami multiple, care sunt recomandate în special pentru femeile angajate în activitatea mentală, ședință de lucru, precum și toți cei care duc o viață sedentar
3) respectarea regimului alimentar durabil: dieta lacto-vegetariană și frukty-
4) mersul pe jos excursii de 1-3 ore pe zi (în funcție de gradul de aptitudini fizice), în timpul căreia leagăne dorite brațele și mersul lui. Mersul pe jos ar trebui să fie într-un ritm mediu de lent, cu o uniformă și dyhaniem- profundă
5) Baia caldă pentru mâini (la treimea superioară a brațului) și pentru picioare (genunchi) sau pe jumătate baie în poziție șezând (pentru picioare și trunchiului inferior), cu nivelul apei ajungând până coaste de margine la. Temperatura apei trebuie să fie 35-36 °. Fiind în apă caldă, un non-necesitatea de a face tot felul de circulație, în special în articulații, în cazul în care există o rigiditate sau limitarea mișcării și durere oschuscheniya-
6) dorm în aer sau în camera cu o fereastră deschisă sau fortochkoy-
7) sport: tenis, volei, canotaj, bowling, jocuri în aer liber, patinaj și schi. Durata de muncă de la 30 minute până la 1 oră
8) masaj și auto-masaj, în special articulațiilor, în cazul în care există limitare de mișcare și durere oschuscheniya-
9) excursii și turism aproape în vreme bună, este de dorit să 2-4 ori pe lună.
O tentativă de exerciții fizice speciale pentru femeile cu o formă inițială de încălcare a metabolismului sare.
Primul exercițiu (Fig. 40)
Poziția de plecare: așezat pe un scaun, picioarele îndreptați brațele îndoite de la coate la unghiuri drepte.
Executie: face mișcarea circulară în încheietura mâinii și glezna sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie-2 (Fig. 41)
Aceleași mâini pe centură: poziția de pornire.
Implementarea: întoarce capul spre dreapta, înapoi la poziția inițială. Același lucru se poate face în partea stângă.
Se repetă de 4 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent. Respirație uniform.
Euprazhnenie-3 (Fig. 42)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: roti trunchiul vpravo- reveni la poziția de pornire. Același lucru se poate face în partea stângă.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
4-euprazhnenie (Fig. 43)
Poziția de pornire: aceleași, brațele îndoite de la coate aproape de corp.
Executie: simultan, deschide și închide degetele și degetele de la picioare.
Se repetă de 10 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
5-euprazhnenie (Fig. 44)
Poziția de pornire: aceleași, picioarele îndoite de la genunchi, a pus piciorul întreg, mâinile sunt coborâte.

Executie: înclina capul înainte, înapoi la polozhenie- originală înclinați capul înapoi, înapoi în poziția de pornire.
Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație uniform.
Euprazhnenie-2 (Fig. 45)
Poziția de pornire: la fel, picioarele drepte, stand pe tocuri, brațele îndoite din coate presate împotriva corpului.
Executie: în același timp, coborâți mâinile în jos și strângeți degetele într-un pumn, picioarele de jos în jos și strângeți degetele, ridicați mâinile și degetele descleșta, pentru a ridica picioarele și degetele descleșta.
Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie-3 (Fig. 46)
Poziția de pornire: aceleași, picioarele îndoite de la genunchi, stau pe piciorul întreg, mâinile sunt coborâte.
Executie: torsul dreapta, mâna stângă alunecare spre axila stânga, dreapta dropping jos a reveni vpravo- la poziția de pornire. Același lucru se poate face în partea stângă.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație uniform.
4-euprazhnenie (Fig. 47)
Aceleași mâini pe centură: poziția de pornire.
Executie: face mișcarea circulară a capului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație uniform.
5 euprazhnenie (Fig. 48)
Aceleași mâini pe umeri: poziția de pornire.
Executie: face mișcarea circulară în articulația umărului cu lame și clavicule.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație uniform.

exercițiu a 6 (Fig. 49)
Poziția de pornire: aceleași mâini pe centură, capul plecat, astfel încât bărbia atinge pieptul.
Executie: ridicați capul sus back- să revină la poziția sa inițială.
Exercitarea de a face fără întrerupere. Se repetă de 2 - 4 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.
7 euprazhnenie (Fig. 50)
Poziția de pornire: la fel, păstrați direct capul.
Executie: face mișcarea circulară a corpului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație uniform.
8 euprazhnenie (Fig. 51)
Poziția de pornire: aceleași mâini sunt coborâte.
Implementarea: întoarce capul spre dreapta, îndoiți brațul drept la cot, îndreptați piciorul stâng de la genunchi, înapoi la poziția sa inițială, întoarce capul spre stânga, îndoiți mâna stângă, îndreptați piciorul drept înapoi în poziția de pornire.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
9 euprazhnenie (Fig. 52)
Poziția de pornire: Aceleași mâini ridicate deasupra capului, capul este înclinat înapoi.
Executie: rotiți trunchiul spre dreapta, îndoiți în jos, pune-ți mâinile, degetele încercarea de a obține podea înapoi la polozhenie- inițială de a face același lucru în partea stângă.
Când înclinați să țină capul sus. Se repetă 4- 6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent. Respirație uniform.
Euprazhnenie 10 (Fig. 53)
Poziția de pornire: așezat pe marginea unui scaun, picioare drepte, tocuri de odihnă pe podea, umeri presat pe partea din spate a scaunului.

Executie: in timp ce contractarea si relaxarea degetele, rotind mâna dreaptă în umeri exterior și spre interior, ridicați brațele în sus și în jos coborâți, picioarele se rotesc la glezna și șold articulațiilor spre exterior și spre interior.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.
exercițiu 15 (Fig. 54)
Poziția de pornire: opri așezat pe marginea unui scaun.
Executie: stai in fata unui scaun pentru a reveni la poziția sa inițială.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.
exercițiu 16 (Fig. 55)
Poziția de pornire: aceleași, picioarele îndoite de la genunchi, stau pe piciorul întreg, mâinile pe centura lui.
Executie: trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga.
Exercitarea pentru a face fără să se oprească. Se repetă y4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent. Respirație uniform.

exercita 17 (Fig. 56)
Poziția de plecare: în picioare pe poluchetverenkah.
Executie: îndreptați piciorul stâng, ridicați partea din spate, îndoiți spate, du-te înapoi la poziția de pornire. Cu toate acestea, pentru a face piciorul drept.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Ritmul este lent. Respirație uniform.
exercita 18 (fig. 57)
Poziția de plecare: în picioare în patru labe, șosete "pentru el însuși".
Executie: îndoiți înapoi în sus (face rotund), îndoiți-l în jos.
Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu 19 (Fig. 58)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: îndreptați piciorul drept, ridicați din nou în sus, îndoiți la talie, înapoi la poziția inițială. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng. Șeful nu a omite să țină pasul.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.

Euprazhnenie 20 (Fig. 59)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: Ia călcâiul, Arh spate capul sus opustit- îndoiți coatele, mutați corpul înainte în sus, ridicați capul ("prolezanie").
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.
Euprazhnenie 21 (Fig. 60)
Poziția de pornire: culcat pe stresul stomac.
Executie: pentru a îndrepta și îndoiți brațul la cot, ridicarea și coborârea corpului.
Concentrați-vă pe mâini și degetele de la picioare pentru a le face fără să se miște, ține capul sus.

Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație uniform.

Euprazhnenie 22 (fig. 61)
Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile pe umeri.
Execuția: face mișcarea circulară în articulația umărului (cu lamă și claviculă) în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. respirație regulată,
23 euprazhnenie (Fig. 62)
Poziția de pornire: La fel ca la picioare mai lată decât lățimea umerilor, mâinile pe centura lui.
Executie: în același timp, înclina trunchiul spre stânga și a ridicat mâna dreaptă pentru a obține întoarcerea la stânga ear- la poziția de pornire. Același lucru se poate face în mod corect.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
24 euprazhnenie (fig. 63)
Poziția de pornire: la fel, picioarele latimea umerilor.
Punerea în aplicare: a pus mâna dreaptă pe talie. înclinarea maximă torsul spre stânga, scăzând mâna stângă în jos pentru a se agită mâna stângă înainte și înapoi, înapoi la poziția inițială, să facă același lucru, sprijinindu-se spre dreapta, punând centura pe mâna stângă.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 25 (Fig. 64)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: ridicați brațele în fața pieptului și mai mici, în timp ce strânge degetele în pumni și le încleștat.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.

exercițiu 26 (fig. 65)
Poziția de pornire: prea.
Executie: înclina corpul dumneavoastră înainte, în același timp, coborâți mâinile relaxate și de cotitură a corpului, face unele mâini relaxat dreapta și la stânga oscilație, respectiv, rotirea trunchiului. Ține capul sus.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 27 (Fig. 66)
Poziția de pornire: lățimea aceeași, picioarele umerilor, brațelor trage direct pe partea din spate a unui scaun.
Executie: îndoiți brațul, pentru a obține piept scaun, îndoiți maximă la nivelul coloanei vertebrale lombare, respingând capul spate- înapoi în poziția de pornire.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.
28 euprazhnenie (fig. 67)
Poziția de plecare: în picioare partea dreapta spre partea din spate a scaunului, picioarele umăr lățime în afară, mâna dreaptă se sprijină pe partea din spate a unui scaun, pe stânga a ridicat în sus.
Executie: înclina corpul dumneavoastră înainte, mâna stânga jos pentru a atinge podeaua cu degetele, în același timp, ridicând piciorul drept din spate în sus, a reveni la poziția de pornire, pentru a face același lucru, păstrând mâna stângă pe partea din spate a unui scaun.
Se repetă de 4-6 ori, schimbând mâna și piciorul. Viteza medie. Respirație uniform.
29 euprazhnenie (Fig. 68)
Poziția de pornire: ținând mâna dreaptă peste partea din spate a unui scaun și a pus piciorul drept în mijlocul scaunului.
Executie: stand pe un scaun și îndreptați susținerea nogu- sari în jos, face același lucru cu mâna stângă și piciorul stâng.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. rapid ritm. Respirație uniform.
exercițiu 30
Mersul pe un picior plin, ridicând brațele drepte prin laturile sus și plasându-le în jos în timp ce se rotește în mod continuu brațele drepte, cu palmele în jos și spre exterior, timp de 0,5-1 minute. Viteza medie. Respirație uniform.

Prezentarea 31 (a se vedea. Fig. 39)
Mersul pe vârful picioarelor ridicarea genunchi ridicate pe o mare scară mâini 1-1,5 minute. Viteza medie. Respirație uniform.
32 exercițiu
Mersul pe degetele de la picioare 0,5-1 minut. Viteza medie. Respirație uniform.
33 euprazhnenie (Fig. 69)
Mersul pe tocuri 0,5-1 minute. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 34 (Fig. 70)
Mersul pe jos, cu degetele de la picioare îndoite 0,5-1 minute. Viteza medie. Respirație uniform.

Euprazhnenie 35 (Fig. 71)
Mersul pe marginea exterioară a 0,5-1 picioare pe minut. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 36 (Fig. 72)
Mersul pe marginea interioară a 0,5-1 picioare pe minut. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 37 (Fig. 73)
Walking skrestnye pas, ghemuiesc pe 3-5 m alerga, 0,5-1 minut. Ritmul este lent. Respirație uniform.
exercitarea 38th
Mersul pe jos lateral în partea dreaptă a 6 pași pentru un picior plin, apoi 6 pași pe marginea exterioară a piciorului cu degetele îndoite. Același lucru se poate face în partea stângă. rapid ritm. Respirație uniform.

exercitarea 39th
Mersul pe jos de obicei de 0,5-2 minute. Ritmul este lent. Respirație uniform.