Exerciții pentru a calma durerea cauzată de deformarea de oprire, depunerea de săruri sau flatfoot de vârstă - formare fizică pentru femei la vârstnici

Excercises, recomandat pentru senzațiile de durere cauzate de deformări ale piciorului, depunerea de săruri sau platfus vârstă
Primul exercițiu (Fig. 74)
Poziția de plecare: așezat pe un scaun, cu picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, mâinile pe genunchi.
Executie: ridicați antepiciorului și inferioare.
Se repetă de 10-20 de ori. ritm energetic. Respirație uniform.
exercițiu a 2 (Fig. 75)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: ridicați piciorul și coborâți călcâiul.
Se repetă de 10-20 de ori. ritm energetic. Respirație uniform.
Euprazhnenie-3 (Fig. 76)
Poziția de pornire: Aceleași picioare sunt unite împreună.
Executie: deconectați și conectați șosete deget de la picior. Atunci când se deplasează degetele de la picioare nu se ridica.
Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație uniform.
4-euprazhnenie (Fig. 77)
Poziția de pornire: la fel.
Execuție: se dizolvă picioarele și tocuri împreună. Atunci când mișcarea picioarelor tocuri nu ridicați.
Se repetă de 10-20 de ori. Viteza medie. Respirație uniform.
5-euprazhnenie (Fig. 78)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: în același timp, poate ridica călcâiul piciorului stâng și vârful piciorului drept, de jos și ridicați călcâiul piciorului drept și degetele piciorului stâng. Exercitarea pentru a face fără să se oprească.
Se repetă de 10-20 de ori cu fiecare picior. rapid ritm. Respirație uniform.
6 euprazhnenie (Fig. 79)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: fără a ridica picioarele de la podea, în același timp, răspândirea degetele de la picioare, apoi picioarele călcâiul în lateral, a muta picioarele pentru 6-8 conturi la îndemână și doar mutați-le în poziția de pornire. Exercitarea pentru a face fără să se oprească.
Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.

exercițiu 11 (Fig. 84)
Poziția de pornire: piciorul îndoit la genunchi, a pus pe marginea scaunului.
Executie: degetul mic de la mâna dreaptă pentru a coborî în jos și să ridice degetul inelar mâna stângă în sus, și vice-versa. astfel "lucra" neîndemânatic
(Fig. 84 a).

Păstrarea călcâiul de mâna stângă, mâna dreaptă ridicată și coborâtă degetele peste picioarele în sus și în jos 3-4 raza- apoi două mâini pentru a freca talpa și dorsală a piciorului de la degetele de la picioare pana la glezna 15-20 degete seconds- de ambele mâini, se frământă și se freacă la baza degetelor cu partea plantară 15-20 mână întreg seconds- la frămîntă și se freacă călcâiul de 15-20 de secunde, apoi ambele mâini pentru masaj piciorul întreg pe toate laturile, în direcția de deget de la picior pana la glezna timp de 15-20 de secunde (Fig. 84, b). Pune piciorul drept pe un scaun, încheieturile incuietoare piciorul drept la glezna, în același timp, cu două mâini pentru accidentele vasculare cerebrale de masaj profunde, frământare, mângâind de la glezna la genunchi în 1-2 minute- doar pentru masaj coapsa de la genunchi la inghinala 1-2 minute- apoi masati intregul picior de glezna la zona inghinala, producând superficial și profund mângâind 1-2 minute. Aceeași repeta pe piciorul stâng (Fig. 84, c).
Ritmul este lent. Respirație uniform.