Un set de exerciții în forma inițială a tulburărilor de sare schimbului - violare schimb de sare

încălcări utile ale metabolismului sare utile ca exercițiu.

Un set exemplar de exerciții în forma inițială de încălcări de schimb de sare

1. IP -. Așezat pe un scaun, picioare drepte, brațele în jos. Întoarceți capul spre dreapta, și du-te înapoi la. n. Același lucru la stânga. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
2. IP -. Așezat pe un scaun, picioare drepte, brațele îndoite din coate la unghiuri drepte. mișcare circulară simultană în încheietura mâinii și gleznei în sens orar și antiorar. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
3. IP -. Cu toate acestea, picioarele îndoite, mâinile pe centura lui. Rotiți trunchiul spre dreapta, și du-te înapoi la. n. Același lucru la stânga. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
4. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos. Ridicați mâinile sus - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
5. IP -. La fel cu picioarele extinse, brațele îndoite de la coate aproape de corp. În același timp, comprima degetele și degetele de la picioare si decomprima. Se repetă de 10 ori. Viteza medie. Respirație liber.
6. IP -. Cu toate acestea, picioarele îndoite de la genunchi, a pus piciorul întreg, mâinile pe centura lui. Înclină capul înainte și înapoi. p.- înclina capul pe spate, pentru a primi înapoi și în afară. n. Se repetă de 2-4 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent. Respirație liber.
7. IP -. Cu toate acestea, picioarele sunt drepte, stau pe tocuri, brațele îndoite de la coate și aproape de corp. În același timp dor degetele perie încleștați într-un pumn, și se oprește stoarcere degetele nog- apoi ridica deschiderea degetele și picioarele pensulei, deschiderea degetele de la picioare. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
8. IP -. Cu toate acestea, picioarele îndoite de la genunchi, stau pe piciorul întreg, mâinile sunt coborâte. Înclinați trunchiul spre dreapta, mâna stângă de alunecare la axilă și dreptul de cădere în jos, du-te înapoi și în afară. n. Același lucru la stânga. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
9. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos. Ridicati mainile prin laturile sus - inhala, mai mici - expirati. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
10. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe centura lui. mișcări circulare ale capului în sensul acelor de ceas și în sens antiorar. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
11. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe umeri. mișcare circulară în articulațiile umerilor cu lame și collarbones. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
12. IP -. Cu toate acestea, mâinile pe centura lui, cu capul în jos, bărbia atinge pieptul. Ridicați capul în sus și înapoi - inhala, reveniți la și. n -. expirați. Exercitarea de a face fără întrerupere. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
13. IP -. Cu toate acestea, păstrarea direct capului. mișcare circulară a trunchiului în sens orar și antiorar. Se repetă de 4--6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent. Respirație liber.
14. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos. Întoarceți capul virajului dreapta, mâna dreaptă la cot, îndreptați piciorul stâng, și înapoi. p.- rândul său, capul stânga, îndoiți mâna stângă, îndreptați brațul drept, și a reveni la. n. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
15. IP -. Cu toate acestea, mâinile ridicate deasupra capului, cu capul înclinat înapoi. Rotiți trunchiul spre dreapta, îndoiți în jos, pune-ți mâinile, degetele încercând să atingă podeaua, și să se întoarcă la. n. Același lucru la stânga. La înclinarea bărbia ridicată în sus. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
16. IP -. Cu toate acestea, brațele în jos. A scos burta - inhala, trage - expirati. Se repetă de 3-4 ori.
17. IP -. Stând pe un scaun, mâinile lui a scăzut. Prinderea și se deplasează degetele pentru a efectua mișcarea în articulațiile umerilor și către exterior către interior și apoi în sus pentru a ridica și antebrațe. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
18. IP -. Stând pe marginea unui scaun, sprijinindu-se pe scaun. Stai în fața unui scaun, și a reveni la. f. 2 Se repetă de 4 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
19. IP -. Stând pe un scaun, picioare extins, bazat pe urmele lui, mâinile pe centura lui. Înclinați trunchiul spre dreapta, apoi, fără oprire, spre stânga. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație liber.
20. IP -. În patru labe, sprijinindu-se pe brațul. Îndreaptă piciorul stâng, ridicați și trageți-l înapoi,
peșteră, și du-te înapoi la. n. Același piciorul drept. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Ritmul este lent. Respirație liber.
21. IP -. În patru labe. Bend spate (rotund) îndoiți. Se repetă de 6-10 ori. Viteza medie. Respirație liber.
22. IP -. Cu toate acestea, degetele de la picioare a subliniat. A scos răsuflarea burta, trage - expirati. Se repetă de 2-4 ori.
23. IP -. La fel. Îndreaptă piciorul drept, ridicați-o de back-up, îndoiți la talie (nu mai jos capul), și a reveni la. n. Același piciorul stâng. Se repetă de 6-10 ori cu fiecare picior. Viteza medie. Respirație liber.
24. IP -. Acelasi lucru. Stai pe tocuri, bolta din spate, capul opustit- îndoiți coatele, mutați corpul înainte, să ridice capul. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
25. IP -. Intins pe stomacul lui, sprijinindu-se mâinile pe podea. Îndreptați și îndoiți coatele, ridicarea și coborârea corpului. Mâinile și picioarele nu se mișcă, ridicați capul. Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație liber.
26. IP -. Pe genunchi, mâinile ridicate în sus. Pune-ți mâinile la genunchi, apleacă - vydoh- îndreptați în sus, pentru a ridica mâinile lor - o respirație. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
27. IP -. Permanent, picioarele umăr lățime în afară, mâinile pe umeri. mișcare circulară în articulația umărului (cu lamă și claviculă) în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Se repetă de 6-10 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
28. IP -. Aceleași, picioare mai lată decât lățimea umerilor, mâinile pe centura lui. Torso la stânga, să ridice mâna dreaptă și stânga pentru a reveni la ear- și. n. Același drept, ridicând mâna stângă. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
29. IP -. Aceeași, latime picioare umerilor. Pune mâna dreaptă pe centura cât mai jos posibil pentru a înclina trunchiul spre stânga, scăzând mâna stângă în jos pentru a se agită mâna stângă înainte și înapoi, și a reveni la. n. La fel, sprijinindu-se spre dreapta și a pus pe o curea de mână din stânga. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
30. IP -. Cu toate acestea, brațele sunt ridicate în sus. Apleca înainte, pune mâinile jos la degetele de la picioare - expiri, a reveni la și. n -. respirația. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
31. IP -. Cu toate acestea, brațele pe langa corp. Ridicați mâinile în fața pieptului și mai mici, în timp ce strânge degetele în pumni și încleștat. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
32. IP -. La fel. Înclinați corpul dumneavoastră înainte în timp ce scăderea mâinile relaxate și rotind trunchiul spre dreapta la stânga-la-, se agită mâinile în aceeași direcție. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație liber.
33. IP -. Permanent în fața unui scaun cu picioarele umăr lățime în afară, brațele sprijinindu-se direct pe scaun. brațele Bend să atingă pieptul scaun din spate, cât mai mult posibil să se îndoaie de la talie, întorcând capul înapoi și back. n. Se repetă de 6-10 ori. Ritmul este lent. Respirație liber.
34. IP -. Stând cu picioarele-umăr lățime mâner în „blocare“, întins în fața pieptului. Îndoirea coatele, a pus o mână pe piept - și expiri să se întoarcă. n -. respirația. Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
35. IP -. Standing partea dreapta spre partea din spate a scaunului, picioarele umăr lățime în afară, mâna dreaptă sprijinindu-se pe partea din spate a unui scaun, pe stânga a ridicat în sus. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, stânga jos pentru a atinge podeaua cu degetele, în timp ce împingându piciorul drept direct înapoi, și să se întoarcă la. n. Același picior stâng, mâna stângă deține partea din spate a scaunului. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație liber.
36. IP -. Permanent, ținând mâna dreaptă peste partea din spate a unui scaun și a pus piciorul drept în mijlocul scaunului. Stand pe scaun cu ambele picioare și îndreptați piciorul de sprijin, apoi sari în jos. Cu toate acestea, ținând mâna stângă și punerea pe piciorul scaunului din stânga. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. rapid ritm. Respirație liber.
37. Mersul pe toata talpa piciorului, ridicând mâna directă prin partea de sus și în jos în scădere, în timp ce în mod continuu mâinile rotative - 0,5-1 min. Viteza medie. Respirație uniform.
38. Walking extrem de ridicat genunchii și fluturand brațele - 1 până la 1,5 minute. Viteza medie. Respirație liber.
39. mersul pe degetele de la picioare, mâinile pe centura-1 1,5 min. Viteza medie. Respirație liber.
40. Mersul pe tocuri - 0,5-1 min. Viteza medie. Respirație liber.
41. Walking ascuns degetele de la picioare - 0,5-1 min. Viteza medie. Respirație liber.
42. Mersul pe marginea exterioară a piciorului - 0,5-1 min. Viteza medie. Respirație liber.
43. Mersul pe marginea interioară a opritorului - 0,5-1 min. Viteza medie. Respirație liber.
44. Walking pas skrestnye crouching ușor 3- alerga 5, - 0,5-1 min. Ritmul este lent. Respirație liber.
45. Mersul pe jos lateral spre partea dreapta: 6 pasi pentru toata talpa piciorului, 6 trepte de pe marginea exterioară a piciorului, degetele de la picioare ascuns. Același lucru este pe partea stângă. rapid ritm. Respirație liber.
46. ​​Walking obychnaya- 1,5-2 min. Ritmul este lent. Respirație liber.