Exerciții fizice în forma inițială a obezității - Educația fizică pentru femeile în vârstă înaintată

Video: Zece exerciții pentru copii

Exercitii fizice pentru femeile în menopauză cu obezitate forme inițiale
Obezitatea nu începe întotdeauna menopauza. Destul de des este asociat cu nașterea unui copil sau începe de mai mulți ani înainte de menopauză, t. E. De la 30-35 de ani. Nu este nici un secret faptul că este mai ușor să se ocupe cu completitudinea incipienta, ceea ce se spune, „pentru a alunga de grăsime“, atunci când el sa revoltat în mare parte de pe abdomen, coapse, gât și în altă parte.
sunt recomandate Femeile cu tulburări primare ale metabolismului lipidic:

1. gimnastica de igienă de zi cu zi;
2. Complexe de exerciții fizice speciale, efectuate de 2-3 ori pe zi. Este deosebit de important să se facă aceste exerciții înainte de a mânca sau în timpul pauzei de prânz sub formă de fizkultminutok;
3. aderarea la regimul manca rațional. Postul și supersaturation amplifică în mod egal o tulburare metabolică. Ingestia de hrană este recomandată în aceleași ore, fără supraalimentare excesivă. Hrana ar trebui să prevaleze legume, fructe, produse lactate, pește și preparate din carne ar trebui să fie limitată moderat. carne și pește gras trebuie să fie excluse din dieta. Pâine, făină și produse din cereale ar trebui să fie redus în mod substanțial;
4. mersul pe jos 2-3 ore pe zi, în medie, și într-un ritm lent. Se recomandă în general pentru a merge la locul de muncă și înapoi acasă pe jos, mai ales cei care lucrează de zi sau sedentar;
5. bai de aer în timpul iernii - de la 30 minute până la 1 oră, în vara - de la 1 la 3 ore, dacă este posibil, pe o bază de zi cu zi;
6. dorm în aer sau în camera cu fereastra deschisă sau o fereastră, în pantaloni scurți sau fără haine;
7. sport - tenis, volei, ciclism, canotaj, schi, patinaj și jocuri în aer liber. Durata claselor 1 până la 2 ore de repaus, după caz;
8. masaj și auto-masaj. Auto-masaj este de dorit să se combine cu exerciții fizice, de 2 ori pe zi - dimineața și seara;
9. plimbări, excursii, turism aproape 1 - = - 2 ori pe săptămână;
10. recomandat de un medic care lucrează în aerul din grădină, grădină, pădurea, cositul fânului, etc ...

Aici sunt o serie de exerciții fizice speciale, care sunt recomandate pentru obezitate.
1 euprazhnenie (Fig. 1)
Poziția de pornire: culcat pe spate, bratele pe langa corp.
Executie: îndoiți piciorul drept de la genunchi și șold articulațiilor, și să apăsați coapsa la mâini abdomen - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng.
Se repetă de 4-5 ori pe fiecare picior. Viteza medie.
Euprazhnenie-2 (Fig. 2)
Aceleași mâini sub cap: poziția de pornire.
Executie: ridica piciorul drept în amonte de jos la poziția de pornire. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu 3a (Fig. 3)
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp.
Executie: îndoiți ambele picioare de la genunchi și șold articulațiilor, presat mâinile la stomac - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent.

Euprazhnenie-3 (Fig. 5)
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp.
Executie: ridicați picioarele în sus, se dizolvă în mână, pentru a reduce, de trecere, astfel încât piciorul drept pe partea de sus levoy- răspândirea picioarele depărtate și apoi cruce, astfel încât piciorul stâng este pe partea de sus pravoy- se dizolvă în mână și a reveni la crestate originală.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
4-euprazhnenie (Fig. 6)
la fel, brațele îndoite de la cot picioarele sustavah- îndoite de la genunchi, solduri si ridicate: poziția de pornire.
Executie: face mișcarea circulară a picioarelor (ca și în cazul în care mersul pe bicicletă) și mâinile.
Exercitarea se efectuează timp de 1/2 1 minut. Viteza medie. Respirație uniform.
5-euprazhnenie (Fig. 7)
Poziția de pornire: la fel, picioarele drepte, se află pe lățimea umerilor, brațele întinse în lateral.
Executie: ridicați brațul stâng înainte, rotiți trunchiul spre dreapta și stânga jos pe palma dreaptă - vydoh- a reveni la poziția de pornire - o respirație. La fel face cu mâna dreaptă.
Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent.
6 euprazhnenie (Fig. 8)
Poziția de pornire: aceleași mâini în spatele capului, picioarele indoite la genunchi și șold articulațiilor, să păstreze pe greutate.
Execuția: face mișcarea circulară în articulațiile șoldului cu partea inferioară a corpului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Se repetă de 4 ori în fiecare direcție. Viteza medie. Respirație uniform.

exercițiu a 9 (Fig. 9)
Poziția de pornire: aceleași mâini de-a lungul corpului, îndreptat picioarele încrucișate (piciorul drept este pus pe stânga).
Executie: roti picioarele și trunchiul inferior la dreapta, având grijă să nu se rupă de pe umerii de pe podea. Cu toate acestea, pentru a face cealaltă parte.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.

Al 10-lea exercițiu (Fig. 10)
Poziția de pornire: picioare Aceleași îndreptat ridicat.
Executie: îndoiți picioarele, încercând să stoarcă coapsă la abdomen - vydoh- reveni la poziția inițială - o respirație.
Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.

exercițiu 11 (Fig. 11)
Poziția de pornire: aceleași mâini în spatele capului, picioarele indoite la genunchi și șold articulațiilor, să păstreze pe greutate.
Executie: roti pelvisului cu picioarele indoite spre dreapta, apoi la stânga.
Viraje nu se opresc. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu 12 (Fig. 12)
Poziția de pornire: la fel, picioarele drepte, sunt paralele.
Executie: ridicați piciorul drept în sus înainte și descrie o gamă largă de sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.

13 euprazhnenie (Fig. 13)
Poziția de pornire: La fel ca și picioare, apuca o minge medicament cu o greutate de 1-2 kg.
Executie: lift și picioare mai mici.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.
14 euprazhnenie (Fig. 14)
Poziția de pornire: prea.
Executie: ridicați picioarele în sus, fixați la podea la dreapta din nou pentru a ridica și coborî stânga, apoi ridica și de a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
15 euprazhnenie (Fig. 15)
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp.
Executie: ridicați picioarele în sus, îndoiți genunchii și strângeți genunchii la stomac, îndreptați picioarele și a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 13 (Fig. 16)
Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și șold articulațiilor, să păstreze pe greutate.
Implementarea: a pus picioarele în sus pe partea stângă, iar mâna stângă apucați umărul drept, întoarce capul vpravo- a reveni la poziția de pornire. Cu toate acestea, pentru a face cealaltă parte.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 14 (Fig. 17)
Poziția de pornire: La fel ca și brațele sunt ridicate în sus, picioarele sunt paralele.
Executie: îndoiți genunchiului și de șold articulațiilor, îmbrățișarea genunchi, îmbrățișând șolduri la nivelul sânilor, și sest- a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 15 (Fig. 18)
în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire.
Executie: torsul stânga, alunecare mâna stângă pe partea laterală a coapsei, mâna dreaptă prin partea de ridicare-up-pentru a reveni la poziția sa inițială. Același lucru se poate face în partea stângă.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
Euprazhnenie 16 (Fig. 19)
la fel, brațele întinse înainte: poziția de pornire.
Executie: ridicați piciorul drept înainte, deget de la picior palma dreaptă, partea inferioară a piciorului, din nou, ridica piciorul drept și piciorul atinge palma mâinii stângi, piciorul inferior. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.

Video: exerciții simple pentru îmbunătățirea longevitate

Executie: rotiți trunchiul spre stânga și, păstrând tocurile pe podea, întinde mâinile pentru a împinge mâinile stenu- de perete și de a face același lucru pentru cealaltă parte.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
27 euprazhnenie (Fig. 30)
Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, cu mâinile abătuți băț de gimnastică.
Executie: mâinile sus, îndoiți spate - vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri.
Se repetă de 2-4 ori. Viteza medie.
Euprazhnenie 28 (Fig. 31)
Poziția de pornire: aceeași mână cu un băț în spatele (la nivelul lamelor).
Executie: face mișcarea circulară a corpului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent. Respirație uniform.
29 euprazhnenie (Fig. 32)
Poziția de pornire: aceeași mână cu un băț ridicat înainte înainte de hrănire.
Executie: întoarcere prisest- adânc în poziția de pornire.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.
Euprazhnenie 30 (Fig. 33)
Poziția de pornire: La fel ca și în mâinile de băț de gimnastică, mâinile sunt coborâte.
Executie: cruce cu piciorul drept peste palku- pas cu pas înapoi, pentru a reveni la poziția sa inițială. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Ritmul este lent. Respirație uniform.

exercitarea 34th (Fig. 34)
Poziția de pornire: aceleași mâini cu abătuți băț de gimnastică.
Executie: un ghemuit adânc, ridicați mâna cu un băț în sus - vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri.
Se repetă de 2-4 ori. Ritmul este lent.
exercițiu 35th (Fig. 35)
Poziția de pornire: opri așezat pe marginea unui scaun, picioare drepte, piciorul drept ridicat înainte.
Executie: în același timp, coborâți piciorul drept, stânga - pentru podnimat- stâng redus, dreptul - de a ridica.
Exercitarea pentru a face fără să se oprească. Se repetă de 6 până la 8 ori cu fiecare picior. rapid ritm. Respirație uniform.

Video: Cum de a instrui pentru sănătatea ta?

36 euprazhnenie (Fig. 36)
Poziția de pornire: La fel ca la ambele picioare a scăzut la podea.
Executie: ridicați brațele în sus, înclina capul și a trunchiului înainte - vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri.
Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este lent.
37 euprazhnenie (Fig. 37)
Poziția de pornire: La fel ca și în mâinile o minge medicament.
Executie: rotiți trunchiul spre dreapta, pentru a arunca mingea înapoi la polozhenie- poymat- original, pentru a face același lucru în partea stângă.
Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
exercitarea 38th
Poziția de pornire: la fel.
Executie: ridica-te, arunca mingea, stai jos, se ridice în picioare, prinde mingea, stai jos.
Se repetă de 6-8 ori. rapid ritm. Respirație uniform.

exercitarea 39th (Fig. 38)
La fel ca mingea medicament în mâna stângă: poziția de pornire.
Executie: se ridice în picioare, îndoiți piciorul drept de la genunchi și șold articulațiilor, arunca mingea sub genunchiul drept pe sit ruku- dreapta. Face același lucru care deține mingea în mâna dreaptă sub piciorul stâng.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu de 40 de ani
Rularea ridicat de genunchi de ridicare 1-2 minute. Viteza medie. Respirație uniform.
exercitarea 41st (Fig. 39)
Mersul pe jos ridicarea genunchi ridicat și fluturând mâinile 1-1,5 minute. Viteza medie.
42 euprazhnenie
Mersul cu turtite 3-5-lea pasul 1 - P / 2 minute. Ritmul este lent. Respirație uniform.
43 euprazhnenie
Mersul pe jos este de obicei de 2-3 minute. Ritmul este lent. Respirație uniform.