Femei consultante tulburări ale sistemului nervos - antrenament fizic pentru femeile în vârstă înaintată

Consiliul Femeile în menopauză care au afecțiuni ale sistemului nervos
Femeile cu tulburări ale sistemului nervos, numit de stat asthenoneurotic, se recomandă următoarele:

1. Complexe de gimnastica igienice, realizate în mod individual de către medic sau de instructor medical de cultură fizică;
2. Complexe de exerciții terapeutice create pe baza tulburărilor sistemului nervos: asteno nevrotică de stat, nevroze, isterie si psychasthenia. Aceste complexe din broșura nu vor fi descrise, deoarece acestea sunt prescrise în mod individual;
3. necesare plimbare pe zi, înainte de culcare, în orice vreme de 0,5 până la 2 ore;
4. recreere obligatoriu la sfârșit de săptămână și după locul de muncă, este de dorit, sub formă de călătorii în afara orașului, în pădure, în câmp, și dacă nu poți ieși din oraș - în grădini, parcuri și piețe ale orașului;
5. trekking, mersul pe jos, turism aproape, prescrise în mod individual de către un medic;
6. schi fond, scăldat și înot în piscină, râu, mare, canotaj și ciclism. În ceea ce privește alte sporturi, acestea sunt prescrise în mod individual, în funcție de gradul de excitabilitate a sistemului nervos. La persoanele cu excitabilitate rapidă a sistemului nervos sau opresiunea jocurilor ei emoționale de multe ori provoca o reacție puternică, care este exprimată excitație sau inhibarea sistemului nervos. Prin urmare, jocurile emoționale includ sport în mod individual, și, treptat, de distribuire;
7. recomandat de un medic care lucrează în aer, în grădină, grădină, pădure și câmpul care indică natura muncii și de durata acesteia;
8. atribuite individual dus medic hidroterapie, turnare, ștergere, pachete umede și băi;
9. măsuri de combatere a durerilor de cap, graba de sânge la nivelul feței și capului (plasturi de muștar pe cap, „guler“ de tencuieli muștar pe umeri, piept și muștar spinu- pe mușchi de vițel și baia de muștar fierbinte);
10. măsuri de combatere musculare târâre diferite părți ale corpului. Când crisparea mușchilor faciali, pleoape ajuta de multe ori o compresa rece, a pus pe zona spasm. Pentru aceasta, este necesar să se stabilească pe spate, a pus pe bucata de zona cârpă umezită cu apă rece și se menține timp de 10-15 minute. Aceste comprese ar trebui să fie făcut de 2-4 ori pe zi. Ajutor pentru a comprima la fel, dar din cauza apei calde. Când twitch grupele musculare majore, în plus față de împachetări, pentru a ajuta la baie caldă sau neutru de 10-15 minute, de 1-2 ori pe zi, sau băi de picioare și de mână, în funcție de locația twitching, muștar circulară sau sticle de apă caldă;

11) măsuri de combatere a fenomenelor de amorțeli repetate ale degetelor sau degetele de la picioare:. Cu un sentiment de „uzat“ picior sau „Otlezhal„mână cu un sentiment de“ace" Aceste senzații sunt rezultatul vasoconstricție.
măsură eficientă este să masaj și auto-masaj, a avut loc de 2-3 ori pe zi în combinație cu exerciții, precum și baie caldă și muștar timp de 10-15 minute, de 1-2 ori pe zi. Cele mai eficiente sunt 78th, Divizia 82, 83rd, exercitarea 112th și 115 ani. Aceste exerciții se poate face în diferite poziții de plecare: clinostatism, stând și în picioare. În timpul nopții, atunci când o femeie se trezește dintr-un puternic sentiment de amorțeală în degete și mâini, este necesar să se ridice mâna amorțită și de mai multe ori să se dizolve și să păstreze degetele (6-10 ori), și apoi deschideți și închideți degetele mâna amortit într-un pumn, până după amorțeala . Dacă amorțeala durează câteva ore, medicul prescrie o baie de parafină pentru membrele înțepenite pentru 40-60 de minute la fiecare două zile sau zilnic;

1. baie de aer timp de 10-30 minute într-o cameră și 1-2 ore în aer la o temperatură de 18-22 °;
2. Somn în aer sau într-o cameră cu o fereastră deschisă sau o frunză fereastră;
3. desemnate individual medicamente medic si fizioterapie.

Femeile cu simptome ale menopauzei, exprimate în stare astenică-nevrotic (iritabilitate, tearfulness, apatie, etc.), vă recomandăm următoarele exerciții fizice speciale.

Primul exercițiu *

* Când efectuați exerciții în timp ce culcat pe spate și pe stomacul său sub cap nevoie pentru a pune o pernă înaltă.

Poziția de pornire: culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele împreună (un exercițiu de atenție la cele 8 capete de acuzare).
Executie: la „timp“ - brațul drept îndoit la cot, pe „doi“ - stânga, pe „trei“ - îndreptați brațul drept înainte în fața pieptului, la „patru“ - îndreptați brațul stâng înainte în fața pieptului, la „cinci“ - îndoiți mâna dreaptă pe „șase“ - stânga, la „șapte“ - îndreptați mâna dreaptă pe „opt“ - a plecat.
Se repetă de 4-6 ori. rapid ritm. Respirație uniform.

exercițiu 2a (vezi. Fig. 6)
Poziția de pornire: aceleași, picioarele îndoite de la genunchi și șold articulațiilor.
Execuție: în același timp, face o circulară de picioare mișcare și mâini (ca în ciclism).
Exercițiul se efectuează 10-30 secunde. rapid ritm. Respirație uniform.
exercițiu 3a (Fig. 91)
Poziția de pornire: aceleași, brațele îndoite din coate, degetele încleștate într-un pumn.

Executie: arunca mâinile sus, cu pumnii strânși puternic, a reveni la polozhenie- originală arunca brațele înainte în fața pieptului, pumnii încleștați,
a reveni la pornire polozhenie- arunca-ți mâinile pe laturile, cu pumnii strânși, pentru a reveni la poziția sa inițială.
Se repetă de 4-6 ori. rapid ritm. Respirație uniform.
exercițiu a 4 (Fig. 92)
la fel, picioarele împreună, brațele pe langa corp: Poziția de pornire.
Executie: ridicați piciorul drept înainte, îndoire genunchi, îndreptați, la o parte, și să aducă înapoi în poziția de pornire, pentru a face acelasi picior stâng.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu a 5 (Fig. 93)
Poziția de pornire: la fel, picioarele latimea umerilor.
Executie: ridica și coborî mâinile pe 8 capete de acuzare îndreptat, strîngînd pumnul încleștat și ei, în timp ce se rotește brațul în articulația umărului.
Se repetă de 4-6 ori. rapid ritm. Respirație uniform.

12 euprazhnenie (Fig. 100)
Poziția de pornire: culcat pe partea dreaptă.
Executie: face pendul simultan din stânga mână înainte și piciorul stâng din spate, dimpotrivă. Aceeași terminat situată pe partea stângă, piciorul drept și mâna dreaptă.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. ritm energetic. Respirație uniform.
13 euprazhnenie (Fig. 101)
Poziția de pornire: prea.
Executie: ridicați brațul stâng și un picior în sus, să ia în schimb storonu- la poziția de pornire. Aceeași terminat situată pe partea stângă cu mâna dreaptă și piciorul drept.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
14 euprazhnenie (Fig. 102)
Poziția de pornire: prea.
Executie: în același timp, cotul stânga la cot și piciorul de la genunchi și șold articulațiilor, înapoi la poziția inițială.
Cu toate acestea, pentru a face, situată pe partea dreaptă, brațul drept și piciorul.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. rapid ritm. Respirație uniform.
15 euprazhnenie (Fig. 103)
Poziția de pornire: culcat pe burta lui, picioarele, degetele de la picioare a subliniat, brațele îndoite din coate în fața pieptului.
Executie: în același timp, ridicați capul, trunchiul, brațele îndoite din coate, picioare - de sus din spate, cât mai mult posibil să se îndoaie de la talie vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri.
Se repetă de 4-8 ori. Viteza medie.
exercițiu 16 (Fig. 104)
Aceleași mâini sub cap: poziția de pornire. Executie: ridicați picioarele în sus din spate, cât mai mult posibil să se îndoaie de la talie - vdoh- reveni la poziția de pornire, expirati.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie.

exercita 17 (vezi. Fig. 60)
Poziția de pornire: culcat pe stresul stomac. Executie: îndreptați brațele la coate, sprijinindu-se de mana si sosete picioare, ridicați trunchiul în sus în timp ce suge anus, perineu și reducerea fese. Bend brațele la cot sustavah- a reveni la poziția de pornire. În creștere și care se încadrează în jos, îndoiți genunchii, ține capul sus.
Se repetă de 4-8 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu 17 (Fig. 105)
Poziția de pornire: în picioare, care deține o minge de cauciuc, picioare umăr lățime în afară.
Executie: arunca mingea ridicat în aer deasupra capului său, bate din palme din față și din spate pentru a prinde mingea.
Se repetă de 6-8 ori. rapid ritm. respirație regulată,
exercitarea 18
la fel, înapoi la perete: poziția de pornire.
Executie: arunca mingea de perete deasupra capului, întorcându-se repede peste umărul drept față de perete, prinderea mingea. La fel face cu cotitură peste stânga
umăr.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. rapid ritm. Respirație uniform.
19 euprazhnenie
Poziția de pornire: La fel ca și în mâinile mingea, picioarele umăr lățime în afară.
Executarea: arunca mingea cu diverse mișcări braț în timpul zborului mingea.
Se repetă de 6-8 ori. rapid ritm. respirație regulată,
20 euprazhnenie
Poziția de pornire: prea.
Executie: arunca mingea pe podea, de cotitură peste umărul drept, prinde mingea, apoi face același lucru cu turn peste umărul stâng.
Se repetă de 6-10 ori pe fiecare parte. rapid ritm. Respirație uniform.
exercițiu 22 (Fig. 106)
Poziția de pornire: lățimea aceeași, picioarele departate, minge medicinala cu o greutate de 2-4 kg la piept.
Executie: stai jos, arunca mingea, îndreptați în sus, pentru a prinde mingea.
Se repetă de 8-10 ori. rapid ritm. Respirație uniform.

exercițiu 23 (Fig. 107)
Poziția de pornire: minge medicinala La fel a pus între picioare.
Executie: îndoire, ridicare capul, să ia mingea, îndreptați în sus, ridicați-l peste cap, macră înapoi și a pus mingea înapoi în poziția sa inițială.
Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform. Când înclinați capul pentru a ține pasul.
exercițiu de 24
Poziția de pornire: aceleași mâini ridicate în sus, cu mingea.
Executie: înainte de îndoire, ținând capul sus și rostogolit mingea între picioare înapoi în poziția de pornire.
Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie. Respirație uniform.

exercițiu 25 (Fig. 108)
la fel cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui: poziția de pornire.
Executie: sărituri, picioarele departate, picioarele skrestnye. Se repetă de 16-20 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
26 euprazhnenie
Rularea pe loc 0,5-1 minut. Viteza medie. Respirație uniform.
27 euprazhnenie
Mersul pe jos pe genunchi picioarele îndoite 0,5-1 minut. Viteza medie. Respirație uniform.
28 euprazhnenie
Mersul pe jos cu contul a 5-ghemuit cu mâinile pe centura 7d 1 minut. Viteza medie. Respirație uniform.
29 euprazhnenie
Mersul pe jos o ghemuit la contul 4 cu brațele întinse în fața pieptului 0,5-1 minut. Viteza medie. Respirație uniform.

exercițiu 30
Mersul pe jos este de obicei de 2-3 minute. Viteza medie. Respirație uniform.
Femeile cu simptome ale menopauzei, exprimate în bufeuri, transpirații, tensiune arterială instabilă și dureri de cap frecvente, vă recomandăm următorul exercițiu specială (dacă vă exercita în timp ce culcat pe spate și stomac sub cap nevoie pentru a pune o pernă înaltă).
Primul exercițiu (Fig. 109)
culcat pe spate, cu brațele îndoite din coate în unghiuri drepte, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire.
Executie: simultan, deschide și închide degetele și degetele de la picioare.
Se repetă de 20 de ori. Ritmul este rapid, energic. Respirație uniform.
exercițiu a 2 (Fig. 110)
Poziția de pornire: prea.
Executie: îndoiți brațul la articulația încheietura mâinii, piciorului - în Îndreptare golenostopnyh-.
Se repetă de 20 de ori. Ritmul este rapid, energic. Respirație uniform.

Euprazhnenie-3 (Fig. 111)
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp.
Executie: în același timp, îndoiți brațele la coate și picioare - în genunchi și îndreptați tazobedrennyh-.
Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
4-euprazhnenie (Fig. 112)
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp.
Executie: în același timp, ridică brațul drept și piciorul stâng, atingând mâna picior ciorap. La fel face cu mâna stângă și piciorul drept.
Se repetă de 6-8 ori cu fiecare mână și picior. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu a 5-
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp.
Executie: taie fese musculare retractează
perineu si anus in timp ce strecurat mușchii picioarelor și relaxați-vă.
Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.

exercițiu a 6 (Fig. 113)
Poziția de pornire: prea.
Executie: ambele mâini pentru a aluneca în sus corpul la îndoit axile, picioare, răspândirea genunchi, tocuri de alunecare pe podea, apăsând picioarele unul de altul.
Se repetă de 6-10 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu a 7 (Fig. 114)
Poziția de pornire: la fel, picioarele latimea umerilor.
Punerea în aplicare: rândul său, mâinile, cu palmele spre exterior, picioare - șosete knaruzhi- transforma mâna în palme și picioare - șosete.
Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
7 euprazhnenie (Fig. 115)
la fel cu picioarele împreună: poziția de pornire.
Executie: în același timp implică perineu, anus si ridica piciorul drept înainte, trăgând-o împreună cu jumătatea dreaptă a bazinului în sus, coborâți piciorul să se relaxeze. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng.
Se repetă de 6-10 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Respirație uniform.
8 euprazhnenie (Fig. 116)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: a muta piciorul stânga peste dreapta, cufunda perineu si anus. Cu toate acestea, pentru a face, lăsând piciorul drept pe stânga.
Se repetă de 6-10 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Respirație uniform.
9 euprazhnenie (Fig. 117)
Aceleași mâini sub cap: poziția de pornire.
Executie: trage picioare, ridica piciorul drept în sus, descriind-un cerc sensul acelor de ceasornic, celălalt în sens antiorar opustit- se relaxeze. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng.
Se repetă de 8-10 ori cu fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.
10 euprazhnenie (Fig. 118)
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp.
Executie: ridica brațul drept drept în sus în fața pieptului înainte, la o parte și pentru a obține genunchiul stâng, ridicând capul și tulovische- reveni la poziția de pornire. La fel face cu mâna stângă la genunchiul drept.

Se repetă de 4-6 ori cu fiecare mână. Ritmul este lent. Respirație uniform.
exercițiu 11 (Fig. 119)
Poziția de pornire: aceeași, lățimea umerilor picioare, palma mâinii drepte culcat pe burtă, partea dreapta a buricului, mana stanga - dreapta sus.
Executie: face masaj sensul acelor de ceasornic, apăsând moderat mâinile pe burtă și se termină mișcarea în stânga sub buric (zona vezicii urinare nu masat).
Exercițiul 1-2 minute. Ritmul este lent. Respirație uniform.
11 euprazhnenie (Fig. 120)
Poziția de pornire: la fel, bratele pe langa corp, ridica piciorul drept în sus.
Executie: în același timp, coborâți piciorul drept în jos, la stânga, ridicați, desen și relaxare promezhnost- stânga jos, dreapta, ridicați în sus, de relaxare și trăgând perineu (foarfece).
Se repetă de 8-10 ori, schimbarea picioare. Viteza medie. Respirație uniform.
12 euprazhnenie (Fig. 121)
Poziția de pornire: aceleași mâini în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și de șold articulațiilor, a ridicat sus.
Executie: apăsați alternativ șolduri la nivelul abdomenului, nu omițând picioarele, le polurazgibaya în genunchi și șold articulațiilor.
Se repetă de 20 de ori. rapid ritm. Respirație uniform.
13 euprazhnenie (Fig. 122)
Poziția de pornire: La fel ca și brațele sunt ridicate în sus, picioarele sunt împreună.
Executie: ridica ambele picioare înainte și lasă mâinile, palmele atingând șosete, picioare mai mici și stai jos cu degetele ating vițeii mâna picioarelor.
Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
14 euprazhnenie (Fig. 123)
Aceleași mâini ridicate înainte în fața pieptului: poziția de pornire.

Executie: stai jos, cu brațele întinse, rotiți trunchiul spre dreapta, pune mâinile în apropierea fesa dreapta, ridică brațele în față în fața pieptului, rândul său, la stânga și pune mâinile în apropierea stânga yagoditsy- a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte. Viteza medie. Respirație uniform.
15 euprazhnenie (Fig. 124)
Poziția de plecare: în picioare în patru labe.
Executarea: obține mâna dreaptă genunchiul drept, a reveni la poziția de pornire, trage anusului si perineului, reducand yagoditsy- sa-l genunchiul dreapta la stânga, cufunda perineu si anus si reducerea fese. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.
16 euprazhnenie (Fig. 125)
Poziția de pornire: prea.
Executie: pentru a obține piciorul brațul stâng genunchiul drept, îndreptați nota dreapta pentru a ridica din nou, îndoiți spate, fese și implică atât întoarcerea promezhnost- la poziția de pornire. Cu toate acestea, pentru a face piciorul stâng la dreapta.
Se repetă de 4-6 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.
17 euprazhnenie (Fig. 126)
Poziția de pornire: pe genunchi, degetele de la picioare "pentru el însuși".
Executie: mâinile în sus, îndoiți înapoi, cufunda anus și fese - vdoh- reveni la poziția de pornire - expiri.
Se repetă de 3-4 ori. Ritmul este lent,
18 euprazhnenie (Fig. 127)
în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire.

Executie: ridica mâinile lor prin laturile în sus și în jos coborâți strângând viguros degetele într-un pumn și încleștat-le.
Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie. Respirație uniform.
exercitarea 21th (Fig. 128)
Poziția de pornire: Aceleași mâinile ridicate deasupra capului, degetele "în castel".

Executie: înclina corpul dumneavoastră înainte, ținând capul sus, pune mâinile în jos la genunchiul drept - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație. Cu toate acestea, departe de a face cu o scădere la genunchiul stâng.
Se repetă de 2-4 ori pentru fiecare genunchi. Ritmul este lent.
exercițiu 22 (Fig. 129)
Poziția de pornire: repaus mâinile pe spatele unui scaun.
Executie: o ghemuit profundă cu o reproducere largă koleney- îndrepta implică perineu, anus și fese tăiat.
Se repetă de 6-8 ori. Ritmul este lent. Respirație uniform.

exercițiu 23 (Fig. 130)
în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire.
Executie: arme directe de ridicare până la părțile laterale cu rotirea palmele spre interior și spre exterior conturi pentru 7 și bumbac pe upcounting opta, coborâți în jos
7 conturi rotit palmele în interior și exterior, precum și cu bumbac în 8 conta în jos.
Se repetă de 3-6 ori în sus și în jos. rapid ritm. Respirație uniform.
exercițiu 23 (Fig. 131)
Poziția de pornire: prea.
Executie: ridica mâinile în fața pieptului drept, în timp ce ridicați piciorul drept înainte stânga - vydoh- reveni la poziția de pornire - o respirație. Cu toate acestea, pentru a face, ridicând mâinile la piciorul stâng și stânga - dreapta înainte.
Sprijinirea și ridicarea picioarelor nu se îndoaie la genunchi, partea superioară a corpului ușor transformat în direcția de mișcare a brațelor și a pelvisului -în direcția de mișcare a picioarelor. Se repetă de 6-10 ori pe fiecare parte.
Ritmul este lent.
exercițiu 24 (Fig. 132)
Poziția de pornire: plasarea piciorul drept pe marginea unui scaun, un scaun.
Executie: aplecându, ambele mâini în același timp, perii pentru pat piciorul drept de la picior la partea superioară a coapsei pentru 8-10 conturi. Cu toate acestea, pentru a face, în picioare pe piciorul drept.
Schimbarea picioare, se repetă de 6-10 ori pe pat fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform. Când înclinarea pentru a menține direct capului.

exercițiu 25 (Fig. 133)
Poziția de pornire: la fel.
Executie: clasping încheieturi piciorul drept la glezna, în același timp, cu două mâini pentru funcția de adâncime a cursei de masaj la partea superioară a coapsei. Același lucru se poate face pentru piciorul stâng.
Picioarele Schimbarea stroking produc 6-10 ori pe fiecare picior. Viteza medie. Respirație uniform.
exercițiu de 26
Rularea în loc de ridicare genunchi ridicat 1-3minuty. Viteza medie. Respirație uniform.
27 euprazhnenie
Mersul pe jos, cu genunchii înalte și de ridicare contracția ritmică a feselor 0,5-2 minute. Viteza medie. Respirație uniform.
28 euprazhnenie
Walking genuflexiuni cu 4-6 m scor 1 / 2-1 minut. Ritmul este lent. Respirație uniform.
29 euprazhnenie
Mersul pe jos de obicei 1-3 minute. Viteza medie cu trecerea la lent. Respirație uniform.