Dieta americana

Caracteristici dieta	evaluarea finală
durata:fără a se limita la	4 din 5 În versiunea clasica a dietei american este un sistem de nutriție adecvată pe care fiecare persoană se adaptează la gusturile și preferințele lor.
Frecventa recomandаta:orice
Rata de pierdere în greutate:
Securitate:
O varietate de produse:

Creatorii dieta americana respinge opiniile preconcepute pe care corpul macră impune restricții stricte, renunțarea la mâncăruri delicioase și torturi severe. Ideea sistemului de alimentare cu energie dezvoltat de ei este respingerea completă a mesei (alimente nu ar trebui să fie luate în termen de 17 de ore), cu unele linii directoare și limitări suplimentare care nu sunt stricte, dar necesită respectarea minuțioasă și consecventă.

De exemplu, în timpul dietei american este necesar pentru a se asigura că organismul nu a simțit lipsa de lichid, precum și vitamine și minerale. În acest scop, se recomandă să luați multivitamine sau vitamine și minerale suplimentare.

Desi dieta americana nu permite manca aproape orice doreste inima, are două constrângeri dure: se poate face numai pentru micul dejun și încă mai trebuie să renunțe la consumul de grasimi nesanatoase.

Eliminând necesitatea de a conta calorii si cantitatea mâncată, creatorii apelului program de slăbire stabilit obiective realiste și pentru a ajusta puterea în funcție de propria lor. American promite dieta pierderea in greutate pe termen scurt, pe care-l caracterizează pe partea pozitivă: nimeni nu dieta, proiectat pentru a obține rezultate pe termen lung, nu promite pierderea rapida in greutate. Astfel, dieta americana - un principiu de alimentare permite unei persoane de a controla propriul conținut caloric și cantitatea de alimente consumate, în conformitate cu nevoile personale în reducerea greutății.

Alte recomandări referitoare la aceste produse, care trebuie să includă în dieta de zi cu zi:

Cel puțin 400 de grame de legume;
Cel puțin 300 de grame de fructe;
50 de grame de pâine;
Cel puțin 100 de grame de carne macră;
250 de grame de produse lactate (fără îndulcitor și cu un conținut minim de grăsime).

Dietele rezultat este determinat direct de cantitatea de alimente consumate, și compoziția de dieta.

In dieta nu există meniuri rigide și interdicții, astfel încât pierderea în greutate pentru a estima viteza este dificil, totul depinde de durata dietei, nivelul de auto-control și auto-reținere.

American dieta - sistem de nutriție bună

demnitate

Avantajul dietei americane capacitatea de a folosi alimentele preferate menținând în același timp o perspectivă de pierdere în greutate. Acest sistem de alimentare cu energie poate fi urmat pe termen nelimitat, în mod ideal - pentru viață.

Cele mai puține restricții dieta, nu este rigid, astfel încât probabilitatea de perturbare este scăzută. Atunci când este permis în produsele alimentare preferate (chiar dacă într-o anumită perioadă de timp și într-o cantitate mică), nu există nici un motiv pentru a manca prea mult pentru viitor.

Dezavantaje și contraindicații

Care este avantajul de ușor în scris dezavantajele, și anume lipsa unor diete dure și meniul necesită disciplina grave și de auto-control, în caz contrar nereguli inevitabile și lipsa de rezultate.

Ce alimente sunt permise?

Permis aproape toate produsele, cu excepția celor care conțin o cantitate mare de grăsimi dăunătoare.

Ce produse sunt interzise?

Forbidden carne, fast-food, bogate in calorii, grase, alimente prajite si produse de conserve.

meniu

Dieta nu prevede dieta strict specificate, asa ca propriul meniu, în funcție de preferințele personale și faptul de cât de multe kilograme ai nevoie pentru a scapa de: mai excesului de greutate, meniul mai auster ar trebui să fie.

Exemplu de meniu pentru această săptămână:

prima zi	Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte și miere, fructe. Iaurt, cafea sau ceai. Pranz: pește, la grătar sau fiert, telina, suc de lămâie. Ceai sau cafea cu lapte. Cina: fin felii de carne fiartă, cu adaos de gălbenuș de ou și o cantitate mică de ceapa, o felie de paine din faina integrala, un mar, o portocala, un pahar de lapte degresat.
A doua zi	Mic dejun: salata de fructe, cereale întregi coc cu o felie de somon sărat, ceai sau cafea. Pranz: prajit ficat de vitel cu spanac fiert, cartofi fierți, ceai sau cafea. Cina: salata de morcov, mere, varză, sfeclă, cu adaos de lingura de ulei vegetal. O felie de paine din faina integrala, o felie de sunca, ou fiert.
A treia zi	Micul dejun: papanasi cu smântână sau gem, fructe, cafea sau ceai. Cina: carne slaba, la gratar, salata verde cu suc de lămâie, suc de roșii, fructe (portocale, grapefruit sau de mere). Cina: 2 oua fierte, o cana de iaurt simplu, câteva roșii mici, pâine prăjită sau o felie de pâine, o para sau un măr.
A patra zi	Micul dejun: iaurt cu fructe sau gem, pâine prăjită și unt, cafea sau ceai. Pranz: pui prajit sau fiert, salata de varza, o felie de pâine din grâu integral, cafea sau ceai. brânză de vaci cu adaos de ceapa verde sau ardei gras, ridichi, felie de pâine, un pahar de lapte: Cina.
A cincea zi	Mic dejun: caserola brânză de vaci cu smântână, cafea sau ceai, fructe de padure. Prânz: maruntit morcovi cu carne fiarta, cartofi fierti in coaja, ceai sau cafea. Cina: oua prajite cu legume, o salata de rosii, suc de lamaie si arpagic, mere.
a șasea zi	Micul dejun: mere coapte, pâine prăjită cu roșii, șuncă și brânză, ceai sau cafea. Pranz: pește fiert cu salata verde, asezonat cu suc de lamaie, o felie de paine din faina integrala, proaspat stors suc de portocale. Cina: carne de vită fiartă cu hrean ras, salata verde, mere, iaurt.
a șaptea zi	Micul dejun: pâine cu pește, cremă de brânză și salată verde. mere sau suc de grapefruit. Pranz: pui fiert cu orez, salata de legume, o felie de pâine sau pâine prăjită, fructe citrice, cafea sau ceai. Cina: o ceasca de iaurt, prăjituri mici, o felie de pâine, mere.

Sfaturi utile:

Sfat 1: Dacă vrei cu adevărat dulce, este mai bine pentru a obține un mic dejun fel de mâncare dulce, altfel dorinta poate deveni obsesivă, și, dacă este posibil defalcare.

Sfat 2: Ar trebui să fie de 1-2 zile pe săptămână pentru a vă permite micul dejun ceva de un favorit, dar feluri de mâncare nedorite de pe dieta - acest lucru va da posibilitatea de a pune în aplicare mai deplin constrângerile în celelalte zile.

videoclipuri YouTube pe tema articolului:

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit