Legume calorice

legume calorice arată cât de mult energie pe care o dau corpului atunci când este consumată. Legumele sunt o componenta importanta a dietei de zi cu zi și o sursă de fibre, vitamine și minerale.

Video: Fructe si legume crea o înșelăciune de calorii

legume proaspete calorice

conținutul caloric al legumelor este important să se cunoască persoanele supraponderale care doresc să piardă în greutate. Elaborarea aportului de energie dieta vine de la luând în considerare toate componentele dietei. Calorii din legume conta mai ales pe 100 g greutatea produselor. Acum puteți găsi diferite versiuni ale calculator online pentru a calcula aportul caloric zilnic necesar, în funcție de sex, sursa și greutatea dorită, tipul de activitate și de vârstă, precum și a afla cât de multe calorii din legume, mâncăruri specifice.

Este cunoscut faptul că produsele alimentare de legume calorii mai puțin în comparație cu produsele de origine animală. Acest lucru face un valoros produs dietetic legume. Anumite legume pot fi combinate într-o varietate de opțiuni, permițându-vă să salate de legume pentru pierderea in greutate pentru a deveni antena de satelit, care diversifică dieta de zi cu zi.

Câteva exemple de legume proaspete calorice (kcal pe 100g de produs):

• Vinete - 24;
• Mazăre verde - 72;
• Varza - 28;
• Cartofi - 83;
• Ceapă - 43;
• Morcovi - 33;
• Castraveți - 10;
• Dulce piper - 27;
• Patrunjelul - 45;
• Ridichi - 20;
• Tomate - 15;
• Salata - 14;
• Fasole verde - 32;
• Usturoi - 106.

conținutul caloric al legumelor poate fi uneori destul de mare, ele includ în primul rând, leguminoase (mazăre, fasole) si legume bogate in amidon (de exemplu, cartofi). Acestea pot fi incluse in dieta pe dieta doar ocazional, înlocuindu-le alte mese bogate in calorii. legume - lăcrimarea cel mai scăzut de calorii (cum ar fi castraveți, roșii), acestea sunt recomandate pentru a fi consumate zilnic. salate de legume pentru pierderea in greutate, inclusiv, printre altele, conținea apă structurată valoroasă.

Este important să ne amintim că salata de legume calorii afecteaza ceea ce este încărcat. Maioneza, smântână grăsime sau sos crește în mod semnificativ conținutul caloric al legumelor, astfel încât oamenii de pe o dieta cel mai bine este de a umple salata cu ulei vegetal (de floarea-soarelui, de măsline, etc.), Sau mai bine - suc de lamaie.

De calorii legume fierte

În plus față de legume proaspete sunt întotdeauna prezente în dieta tratate termic. Pentru acei oameni care respecta dieta saraca in calorii, legumele sunt recomandate pentru a găti sau stinge. Tratamentul termic permite de a facilita digestia multora dintre ei, deși a distrus o serie de vitamine benefice și alte substanțe biologice. Dar, legume fierte creează un sentiment de sațietate și de a menține, astfel, conținut caloric scăzut. Astfel, conținutul caloric al vinaigrette salata de legume este de doar 92 kcal per 100 g Pentru a îmbunătăți gustul de legume fierte pot fi plante si legume - busuioc, usturoi, ceapă, cimbru și altele.

Video: pe cele mai importante: alimente cu conținut caloric negativ

alimente legume obținute tastier dacă sunt combinate unul cu altul, de exemplu, ca tocană de legume. Acesta poate fi utilizat fie ca un fel de mancare separat, si ca garnitura. Calorii legume fierte va fi suma conținutul caloric al produselor individuale în compoziția sa - cartofi, mazăre verde, roșii, conopidă și ardei roșu. Dacă se dorește, lista de ingrediente pot fi completate sau înlocuite. De asemenea, este util să se folosească pentru a mânca mai des varza - chiar si compoturi este o sursă bogată de proteine ​​vegetale, vitamina C si fibre alimentare (fibra), care îmbunătățește funcția intestinală.

legume vă permite să calorice le includă în dieta de pacienți cu obezitate în fiecare zi, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.