8 Cele mai eficiente exerciții pentru presa

În realizarea acestui exercițiu, va fi capabil de a pompa muschii, situate sub coaste. Nu rasucire ar trebui să fie pe podea. Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele, menținându-le departe de suprafață. Brațele îndoite de la coate în lateral, împreunate mâinile la ceafă. Ținând talie într-o poziție fixă ​​(strict pe podea), ridicați trunchiul superior. Acest exercițiu trebuie repetat de 50 de ori în 3 doze divizate.

răsucire diagonală permite tonifia mușchii abdominali oblici. Intins pe podea, îndoiți picioarele și pune tocuri pe podea. îndoiți de mână la coate și sa răspândit în părțile laterale. Perii din aceasta trebuie să fie în spatele gâtului. Sensul exercițiului este la cotul de mana stanga pentru a ajunge la genunchiul drept, și dreptul - la stânga. Puteți face acest lucru este în detrimentul ascensoare ale corpului (de 30 de ori pentru 3 seturi stânga și dreapta).

De locuri de muncă mai eficientă în partea de jos a presei. Intinde-te pe spate și puneți brațele pe langa corp. Adunați în stomac și strângeți abdomenul. Ridica pelvisul si picioarele la inaltimea maxima. După terminarea acestui exercițiu, încet, sa scufundat la podea în poziția sa inițială. Reverse-răsucire ar trebui să 12x 3 repetiții.

excelent exercițiu, ceea ce poate avea ca rezultat forma excelenta inferioare, regiunea abdominală superioară și porțiunile laterale ale acestora. Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele (acest lucru nu ar trebui să fie un unghi drept). Mâinile în acest moment, puteți arunca pentru capul sau a pus mâinile pe umeri. În același timp, ridicarea trunchiului și a picioarelor, vom face tot posibilul pentru a le aduce mai aproape unul de altul. Apoi ocupă ușor poziția inițială.

Ia poziția culcat pe podea. Îndoite la un unghi de 45 de grade, ridicați picioarele ușor deasupra corpului. Pentru comoditatea exercițiului, mâinile ar trebui să fie plasat în spatele capului, care este separat de suprafața nu este recomandată în timpul exercițiului. Puțin de ridicare picioarele (cea mai mică ei sunt pe podea, cu atât mai bine pentru presă), urmați mișcările lor specifice cu bicicleta.

Intinde-te pe spate și puneți-vă mâinile plate de-a lungul capului. Sensul exercițiului este de a ridica sincronă și picioare și trunchi, încercând să ajungă la frunte în genunchi. Aveți grijă pentru a menține picioarele în același timp, nu numai că au fost aduse împreună, dar au fost într-o stare de echilibru. Se repetă operația de 10 ori in 3 seturi.

Intinde-te pe spate, îndoiți-vă pe mâini și le-a pus pe podea, în repaus mâinile în timp ce la suprafață. Îndoirea piciorul drept, îndepărtați trunchiul spre stânga, atinge podeaua cu genunchiul. Pentru fiecare picior ca și exercițiu se repetă de 30 până la 40 de ori (3 ore). Dupa aceea schimba ritmul și îndeplini aceeași sarcină pentru ea.

Perfect pentru partea inferioară a presei exerciții cu obiecte. Intinde-te pe podea și a pus capul sub rola sau mingea pentru fitness (puteți utiliza un prosop mic). Ridica picioarele la un unghi de 30 de grade. Partea din spate nu se îndoaie, și rămâne strict într-o poziție de nivel. După ce a luat o astfel de poziție nu este foarte intens masarea abdomenului, în scopul evitării durerii. Scopul tau - pentru a îmbunătăți circulația sângelui în stomac și se freacă de grăsime subcutanată.