11 Exercițiu terapeutic pentru articulații

Ciclism este foarte util pentru dezvoltarea articulațiilor genunchiului, și își pot permite să meargă oamenii din aproape toate vârstele și profesiile. În plus, aceasta este o modalitate foarte bună de a petrece timpul și să se bucure de aerul curat. Deci, în cazul în care vremea permite, stau pe bicicleta si pedalarea.

Acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente pentru întărirea mușchilor, oaselor și articulațiilor picioarelor. De asemenea, mersul pe jos în sus pe scări nu necesită cheltuieli financiare și echipamente suplimentare. Dacă locuiți la parter, poate fi folosit pentru exerciții de scară, de exemplu, într-un centru comercial. În plus față de beneficiile pentru articulații, coborârea și urcarea scărilor ajută în mod eficient pentru a scăpa de excesul de greutate.

Chiar dacă nu ați navigat, vizita piscina, este un loc minunat, ajută la întărirea articulațiilor. Și, în orice caz, nu fi leneș. Fă-o regulă de mai multe ori pe săptămână pentru a vizita piscina, în ciuda vreme ploioasă, cu vant sau rece. incheieturile atunci va spune „mulțumesc“.

Acest exercițiu este util pentru dezvoltarea articulațiilor cotului. Poziția de plecare - sezand sau culcat. Umerii trebuie sa fie paralele cu podeaua, antebrațelor relaxat și a scăzut. Indoiti bratele la coate, mâini, strângeți în pumni. Asigurați-o mișcare de rotație a antebrațului în jurul articulațiilor cotului. Face 10 de ori, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Aveți grijă ca în timpul exercițiului umeri nu se mișcă.

poziția inițială - în picioare, brațe în jos de-a lungul corpului. Start mana dreapta pentru a roti în fața planului frontal, crescând treptat viteza de rotație. Face 10 mișcări fiecare mână mai întâi sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, apoi. Dacă faceți exercițiul corect, veți simți greutate în mâinile tale și o ușoară umflare.

Ia poziția șezând sau în picioare. Dacă stai, apoi se apleca cu o mână pe partea din spate a unui scaun sau de perete. Bend un picior de la genunchi, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua, și începe să facă mișcări de rotație a tibiei. Fa acest exercitiu de 10 ori mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi de 10 ori față. Dacă faci acest exercițiu de zi, pur și simplu ridicați piciorul înainte și rotiți piciorul până la 10 ori pe fiecare parte.

Acest exercițiu va fi util mai ales pentru persoanele care din cauza muncă sedentară în mod constant gât obosit. Așezat pe un scaun, umerii scazut si relaxat, începe să se rotească gâtul. Asigurați 10 rotații în sensul acelor de ceasornic o săgeată, apoi 10 rotații în sens antiorar. Completați acest exercițiu înclină capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.

Ia-o poziție în picioare. Picioare stabilite la latimea umerilor sau usor genunchii polusognite mai largi și a pus mâinile pe rotulele. Spatele trebuie să fie drepte, picioarele sunt paralele, nu coborâți capul. Face o mișcare circulară de 10 ori pe genunchi mai întâi spre interior și apoi spre exterior. Mâinile pot ajuta la roti genunchi. La sfârșitul mișcării circulare a genunchilor ar trebui să fie pe deplin desfăcută.

Dă-te jos pe un genunchi (de preferință sub un covor moale sau mat). Îndreptați brațele și-l balanseze ușor înainte. Vă rugăm să rețineți, deoarece acest lucru va tulpina marginea frontală a îmbinării. Asigurați-vă că genunchiul nu trece peste linia degetelor de la picioare. Fa acest exercitiu de 10 ori pentru unul, apoi celălalt picior.

Acest exercițiu este mare se dezvoltă articulațiilor genunchiului, dar punerea sa în aplicare necesită o flexibilitate. Intinde-te pe podea cu fața în jos. piciorul îndoit din genunchi, punctul călcâiul piciorului cât mai aproape posibil de fese. Asigurați-vă că șoldurile în timpul exercițiului au fost presate la podea. Fa acest exercitiu de 10 ori pentru fiecare picior.

Acest exercițiu va fi util pentru dezvoltarea articulațiilor șoldului. Poziția de plecare - așezat pe un scaun, spatele drept, mâinile relaxat. Îndreptați un picior și ridicați-l drept înainte. Asigurați-vă exercițiu de 10 ori pentru fiecare picior.