rum.ruspromedic.ru

Exercitii pentru coapse interior

Video: Exercitii pentru coapsa interioară.

Starea interiorul coapselor pentru majoritatea femeilor este o problemă urgentă. Pielea este mult mai subțire, ceea ce face ca această zonă mai puțin elastică. Da, și a terenurilor pe interiorul coapselor este locul cel mai preferat pentru acumularea de grăsime. De-a lungul timpului, acest lucru conduce la faptul că pielea de pe partea interioară a coapsei devine liber și începe să se deformeze. Cum să-l evite? Primul pas este de a reduce cantitatea de grăsime consumată, iar al doilea - pentru a începe să facă exerciții pentru coapsei interioare.

exerciții eficiente pentru coapsa interioară

Trebuie remarcat faptul că acest domeniu este de multe ori invocă probleme nu numai la femeile cu exces de greutate, dar slab și sexul frumos. De multe ori la femei macra, zona dintre coapse in forma literei „O“, care are un aspect estetic urât. Reducerea decalajului dintre coapse pot ajuta, de asemenea exerciții pentru coapsei interioare.

mușchii coapsei interioare

pe suprafața interioară a mușchilor coapsei sunt compuse din grupuri adductori. Adductori conduc un pieptene lung, subțire, rezultând într-un mușchi mare și adductor brevis. Funcția principală a acestor muschi este de a reduce picioarele. Se pare că acești mușchi de lucru la un moment în care vom reduce picioarele. Prin urmare, toate exercițiile pentru coapsei interioare se bazează pe picioarele puternice ale inteligenței.

Cum de a reduce grasimea din corp, în interiorul coapselor?

Multe femei sunt preocupate de modul de a elimina grasimea de pe partea interioara a coapselor. Trebuie remarcat faptul că, pentru a elimina de grăsime în această zonă a corpului, fără a afecta celălalt, este posibilă numai cu ajutorul liposuctie.

Video: Exerciții pentru partea interioară a mușchilor coapsei

Dar, doar pentru a pierde în greutate și de a face figura mai frumos, este important de a alege dreptul de set de exerciții care vizează anumite zone ale corpului.

În cazul în care greutatea este normal, și coapse flasc nu este cauzată de o cantitate excesivă de grăsime corporală și slăbiciune musculară ca rezultat, atunci este destul de ușor să se stabilească. Pur și simplu pentru a efectua exerciții coapsei interioare. Mai jos sunt listate cele mai eficiente.

Video: 20 min. Pentru partea interioara a coapselor. fitness Acasă

Exercitii pentru coapse interior

Toate următoarele exerciții cu același succes se poate realiza atât pentru femei cât și bărbați. Înainte de a începe oricare dintre exerciții, este recomandabil să se facă un warm-up încălzire.

1. Picioarele mahi într-o poziție orizontală. Lovi cu piciorul picioarele lor în interiorul coapsei ar trebui să fie efectuată încet și cu efort. Efectul mai mare de exercițiu poate fi obținut prin utilizarea unui ponderare special pentru picioare. Deci, trebuie să se întindă pe partea ta, sprijinindu-se pe brațul sau capul pe brațul întins. Foot, situat în partea de sus, îndoiți la genunchi și puneți-l în fața piciorului genunchiului inferior. Șosetă picioare inferioare trage pe dreapta. partea inferioară a piciorului ridica încet, apoi încet mai mici. Picior pe podea nu pune! Dacă pui un picior la etajul inferior, va reduce presiunea asupra mușchilor și pentru a reduce eficacitatea exercițiului. Apoi, rândul său, de cealaltă parte, să ia poziția de pornire și se repetă cu celălalt picior. Fa exercitiul pentru coapsa interior, atâta timp cât vă simțiți mușchii picioarelor „arde“.

2. Exercitarea „foarfeca“. Acest exercițiu, în ciuda simplității sale aparente, este foarte eficient pentru partea interioara a coapselor. În plus, în cursul acestui exercițiu se efectuează, iar sarcina pe muschii abdominali. Deci, se întindă pe podea, a pus mâinile sub fese, astfel încât au uitat în jos cu mâinile. De asemenea, este de dorit să se rupă umerii de pe podea și se întind barbia la piept. Dar dacă acest lucru este dificil pentru tine, puteți pune doar capul pe podea. Ridicați ambele picioare la 30 cm de la podea și trageți degetele de la picioare. rasa energica si picior peste picior. Se diluează picioarele aproximativ 20-30 cm. Picioarele trebuie sa fie astfel încordate și stomac, și prea tensionată. Trebuie să se facă cel puțin douăzeci de traversări, apoi câteva secunde, relaxați-vă și repetați din nou exercițiul.

3. Exercitii pentru partea interioară a coapsei cu mingea. Pentru aceste exerciții, veți avea nevoie de o minge de cauciuc elastic.

  • Întinde-te pe saltea și îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie plat pe podea. Țineți mingea între genunchi și trage-ți mâinile de-a lungul corpului. La cheltuiala de timp stoarce mingea în jos, încercând cât mai mult posibil pentru a comprima. Un doi-count relaxați-vă picioarele. Fa acest exercitiu de 30 de ori.
  • Stai drept și țineți mingea în jos, deasupra genunchilor. În detrimentul doar stai jos, încercând să păstreze mingea în jos, și două conta merge în sus. Fa acest exercitiu de 15 ori.

4. Genuflexiuni și plãmîni.

  • „Plie“ ghemuit. Este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele trebuie să aranjeze cât mai mult posibil. degetele de la picioare ar trebui să arate pereții vasului. La cheltuiala doar un scaun, încercând să scadă până la o linie paralelă cu podeaua. Partea din spate a acestui ar trebui să fie o linie dreaptă. Două count încet urca. Este necesar să se facă până la 30 de astfel de genuflexiuni. Exercițiul va fi mult mai eficientă dacă este făcută cu gantere mână.
  • plamini laterale. Stand cu mâinile pe talie. În detrimentul doar sa repezit spre stânga, cu cotul piciorul stâng de la genunchi. Genunchiul nu ar trebui să se extindă dincolo de vârful piciorului stâng. piciorul drept drept, alungit. Exercitarea mai eficiente, mai mică te duci în jos, cu o fandare. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 20 de ori pentru fiecare picior.

Video: Exercitii pentru coapsa interioară

Exercitii pentru partea interioara a coapsei cu mingea

Includeți aceste exerciții pentru coapsei interioare în intervalul de exercitare de zi cu zi și să încerce să le dea cel puțin 15-20 de minute pe zi. După aceste exerciții, asigurați-vă că pentru a efectua exerciții de stretching muschii din partea interioara a coapselor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cursuri de fitness pentru pierderea în greutateCursuri de fitness pentru pierderea în greutate
Cum să te piardă în greutateCum să te piardă în greutate
Simulatoare neobișnuiteSimulatoare neobișnuite
Miozita coapseiMiozita coapsei
Omiterea cavității abdominaleOmiterea cavității abdominale
Operațiune Friedland cu luxatie obișnuită a rotuleiOperațiune Friedland cu luxatie obișnuită a rotulei
FitballFitball
CallaneticsCallanetics
FitkervsFitkervs
6 Sfaturi pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat6 Sfaturi pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat
» » » Exercitii pentru coapse interior

rum.ruspromedic.ru
Boala, simptome, tratament Droguri și medicamente Diagnostic și analiză Sănătate și Frumusețe Alimente Miscelaneu