Cursuri de fitness pentru pierderea în greutate

Unul dintre punctele de un stil de viață sănătos, care dețin mai multe persoane din diferite țări, are grijă de forma fizică. În legătură cu această enormă popularitate câștig antrenament de fitness pentru pierderea în greutate, și în scopul de a obține rezultate, nu merg neapărat la săli de sport.

Video: Cum de a pierde in greutate rapid. 15 minute pe zi! Exerciții Super eficiente pentru pierderea in greutate.

Multe cursuri de fitness pentru pierderea in greutate nu are nevoie de echipamente speciale, astfel încât să organizeze activități la domiciliu nu este dificil. Tot ceea ce ar putea avea nevoie - este o halteră și dorința de a pierde in greutate.

cursuri de fitness pentru pierderea în greutate: orarul propriu-zis

Fitness pentru pierderea rapida in greutate este cel mai bine să se ocupe de 2 ori pe săptămână. După trei luni de exerciții fizice regulate, puteți trece la o muncă de trei ori. Mai mult de patru antrenamente pe săptămână, nu ar trebui să aibă loc la fel de frecvent, și în special activitățile de zi cu zi, nu va aduce rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate exagera, dar atunci când nu există nici o odihnă regulat și în timp util, grăsimile nu sunt arse.

Fiecare program de fitness de origine lecție ar trebui să înceapă cu un warm-up și exerciții de stretching pentru a finaliza. Durata instruirii - 40 de minute până la o oră. Numărul de repetiții ale același exercițiu - de cel puțin 15 ori.

cursuri de fitness pentru pierderea în greutate: un abdomen plat

Șase exerciții eficiente pentru presa va ajuta să găsească un stomac plat frumos și într-un timp scurt:

• exercițiu de fitness pentru abdomen №1: minciuna pe spate, mâinile îndoite în blocare a capului, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Este necesar să se întindă mușchii abdominali în timp ce ridicați capul și umerii. Apoi, fără a ridica partea inferioara a spatelui de pe podea și fără a îndoi spatele, aveți nevoie pentru a trage bărbia sus. Se repetă de 20 de ori;
• Răsucirea la dreapta: să se întindă pe spate, mâna stângă pentru a pune capul, și brațul drept îndoit de la cot și a pus pe abdomen, picioare, în același timp ușor îndoit la genunchi. Apoi, va trebui să tulpina mușchii abdominali, iar umărul stâng și capul ridicat de la suprafață, încercând să ajungă la cotul stâng la genunchiul drept. Fugi de 20 de ori;
• Răsucirea la stânga: să se întindă pe spate, mâna dreaptă a pune capul, și îndoiți mâna stângă la cot și a pus pe abdomen, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Încordare mușchii abdominali, este necesar să se ridice umărul drept și capul, încercând să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng. Fugi de 20 de ori;
• Bicicliști: Acest exercițiu de fitness pentru stomac este, de asemenea, realizată în poziția culcat pe spate pe podea, cu mâinile în spatele capului. Este necesar să se îndoaie genunchii și să le ridice, astfel încât unghiul drept format între trunchi și coapse. Urmată de acțiune pentru a face picioare, similar cu mersul pe bicicletă, în timp ce alternativ întinde cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept. Efectuarea de 20 de ori în fiecare direcție;
• Reverse Crunch: Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și ridicați-le la un unghi drept față de corp. Poziția de mână - în spatele capului. Apoi, aveți nevoie pentru a face răsucirea de primăvară, ajungând la genunchi la cap. Carcasa trebuie să fie întotdeauna păstrate într-o poziție de fire răsucite. Fugi de 20 de ori;
• corp de ridicare - al șaselea antrenament exercițiu de fitness pentru slăbire burtă. Intinde-te pe podea, întinde picioarele, și călcâiul dețin împreună și trageți ei înșiși șosete. Mâinile îndoite în blocare a capului. Apoi, este necesar să se ridice umerii, brațele și capul pe podea, ajungând la un unghi de 45 de grade cu corpul. Fugi de 20 de ori.

cursuri de fitness pentru pierderea in greutate: coapse si fese

• Lista de exerciții de fitness pentru fese, în primul rând sunt pãtrat, dar, în scopul de a obține un rezultat, ei trebuie să fie în măsură să execute în mod corespunzător. Squat mai bine în oglindă ca propria reflexie ajută la controlul procesului. Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară și spatele drept. Apoi, corpul de fixare în poziția de repaus, este necesar să se efectueze ghemuit pentru a deveni coapsa paralel cu podeaua. Pentru o mai mare sarcină pe fese pot fi aranjate picioare largi. Pentru a efectua trei seturi de 20 de ori;
• Labagii - aceasta este a doua exercitarea efectivă de fitness pentru fese. Poziția de început - în genunchi, cu accent pe de o parte. Apoi, va trebui să îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. După aceea, ar trebui să îndreptați piciorul și ridicați-l ușor în sus la spate. Când exercițiu trebuie să vă asigurați că deformează înapoi cât mai puțin posibil. Pentru a spori sarcina este recomandat să se folosească greutăți atașate la glezne. Pentru a efectua trei seturi de 20 de ori;
• Fandarile - coapse slăbire treilea exercițiu și fese. Acestea ar trebui să înapoi pentru a strânge zonele cu probleme. Datorita tirant fese dobândi forma rotunjită corectă. Pentru a efectua trei seturi de 20 de ori.

Video: Interval de formare SLĂBIRE CASA

cursuri de fitness pentru pierderea in greutate: muschii bratului

Următoarele fitness programe de exerciții fizice la domiciliu sunt proiectate pentru mușchii brațului, despre care noi nu trebuie să uităm, în încercarea de a face frumoase alte părți ale corpului:

• Exercitarea cu gantere într-o poziție în picioare - să ia o gantera în mâinile tale și se ridice în picioare drepte, cu palmele îndreptate către corp. Ai nevoie să se aplece înainte, apoi îndreptați-o și îndoiți-vă pe mâini. Coatele trebuie să fie presat la talie. Run 10;
• Exercitarea cu gantere în poziție culcată - minciună pe stomac, arme cu gantere se întind de-a lungul corpului, apoi ridicați mâinile sus. La efectuarea acestui exercițiu, de formare de fitness pentru pierderea in greutate este necesar să se asigure că mâinile nu sunt respinse în parte. Run 10;
• Push-scaun - să stea ghemuit cu care se confruntă scaun, a pus mâinile pe scaun și push-up-uri. Se repetă de 5 ori;
• Push-up-uri - a lua în patru labe, mâinile latimea umerilor, push-up-uri, atingând cel mai de jos punct al corpului cu mâinile. Run 5 ori;
• Push-up pereti - pentru a face față perete să-și intensifice departe de ea, întinde-ți mâinile la nivelul pieptului, și de a efectua push-up-uri. Asigurați-vă că corpul rămâne dreaptă și călcâiul nu este fixat pe podea. Se repetă de 5 ori.

cursuri de fitness pentru pierderea în greutate: exerciții pe picioarele tale

Lecția finală de fitness pentru pierderea rapida in greutate este dedicată exerciții de pe mușchii picioarelor:

• picioare Mahi - sta pe spate, accentul pe coate. Lift picioare la 10 cm de la podea și de a efectua o gamă largă de a lovi cu piciorul picioarele lor. ritm exercițiu ar trebui să fie suficient de repede, picioarele pot fi re-botezat. Rulați 15 ori;
• Foarfece - Poziția de pornire este aceeași cu cea a picioarelor mahah. Ai nevoie pentru a trage bratele înainte și capse degetele în încuietoare. Ridicat cu 10 cm de la picioare podea efectua de circulație „foarfece“, crescând treptat viteza exercițiului. Se repetă de 15 ori;
• Foarfece de pe stomac - să se întindă pe burta lui, mâinile în spatele capului. îndoiți ușor coloanei vertebrale - muschii spatelui, în același timp, va tulpina. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica capul și umerii, fese pentru a trage și ridica picioarele pentru a executa mișcare „foarfeca“. Fugi de 15 ori.

Pentru a avea succes, implicat în programul de fitness de origine ar trebui să fie cuprinzătoare și să abordeze toate grupele musculare, deoarece organismul uman nu se poate pierde în greutate în mod selectiv doar în anumite părți ale corpului - du-te în mod egal kg din toate zonele cu probleme. Vă mulțumim obținut lecțiile rezultate de pierdere în greutate de fitness, asigura corecta dieta sanatoasa sau un regim alimentar echilibrat.