Mușchii abdominali - vindecare de auto-masaj

Video: viscerale abdominale de auto-masaj de la Prutkov Eugene.

Video: Masaj abdomen - practica slav / Invitație la formarea tractului digestiv

Auto-masaj al muschilor abdominali fac în timp ce ședinței sau culcat. El a fost deosebit de eficient în poziția culcat pe spate și să se relaxeze mai bine mușchii, trebuie să îndoiți genunchii. Se aplică următoarele tehnici:
1. Stroking. Inițial ar trebui să fie masat ușor, ușor, aproape atingând pielea. Acest lucru ajută să se relaxeze stroking mușchii abdominali și excită reflex peristaltismul.
Mâinile efectuate alternativ în direcția de la osul pubian la unghiul costal. Începând cu partea dreaptă a mușchilor abdominali oblici și mișcă încet spre partea stângă. Se repetă de 3-4 ori.

Video: Oksana Alekseeva. Viscerală abdominală auto-masaj. Uddiyana. Nauli.

Apoi palma mâinii stângi este plasat pe abdomen pe dreapta (în anexă) și accident vascular cerebral de-a lungul intestinului gros, adică. E. Potcoavei în sus spre cadranul din dreapta sus, apoi în cadranul superior stâng peste și în jos spre vintre (Fig.). Puteți ține și de accident vascular cerebral palma sau partea din spate a degetelor îndoite de la mâna dreaptă. Această mișcare ar trebui să fie alunecare, făcută fără nici un fel de presiune (de 5-7 ori). În toate cazurile, accident vascular cerebral ar trebui să fie efectuată în sensul acelor de ceasornic.
Este util să se efectueze dimineața stroking în pat, și de palmier, și o bucată de material grosier rigid (pânză) timp de 3 până la 4 minute.
Această frecare va încuraja funcția motorie a intestinului.
2. Apăsarea. Pentru a efectua acest truc, trebuie să îndoiți genunchii și șold articulațiilor și relaxați-vă mușchii.
Ai pus mâna stângă pe partea dreaptă, în zona apendicelui și de a efectua stoarcere în sus. Treptat muta la stânga până la capăt și să urmeze aceleași direcții, numai partea stanga a dreapta spre dreapta. Se repetă 3-4 raza- pentru cei care și-au exprimat țesutului adipos subcutanat, poate crește numărul de repetiții.
Apoi, stoarcere se efectuează în cursul colonului (ca stroking, numai cu o presiune considerabilă asupra intestinul gros). Se repetă de 3-4 ori.
3. Frecarea. Se aplică drept și spirală de rectificat, crestele care se execută degetele îndoite într-un pumn. direcția de frecare - de la hipocondru în sus și în jos și o parte în alta.
În continuare se triturează unghiul infracostal (cadranul superior). Mâinile sunt plasate pe mijlocul pieptului, la xifoid și glisați în jos pentru opresive tușe de pensulă pelvisului (de 3-5 ori).

4. frământare: a) circular - tampoane de patru degete sau spatele (posibil cu greutățile) - b) o rolă - baza dealului palmier de degetul mare, partea de deal în mizintsa-) pieptene - de la ipohondrie în linie dreaptă și krugoobrazno- d) inel dublu - pus mâinile în ipohondrie, degetele pe cât posibil este tras rectus abdominis și le frământă, se deplasează în jos la tazu- e) combinat - mâna încleștată face mișcări circulare pe peretele abdominal, iar celălalt deține palma iminentă Apoco skladku- e) o rolă - este poziționată vertical pe peretele abdominal cu o perie degetele puternic escamotate ușor de prindere stomac în ipohondrie, astfel încât patru degete au fost întoarse în jos, și să facă frământare sus în jos și înapoi (ultimele două etape sunt recomandate în special pentru grăsime corporală mare, pendulare stomac) - g) tampoane de patru degete ale ambelor mâini - degetele este setat perpendicular pe abdomen de la sternului de 4-5 cm una de alta parte, peria este rotită în ambele direcții, împingere și deplasarea țesutului masat.
Frământare mușchii rectus este convenabil ca culcat pe partea stângă și genunchii indoiti să se relaxeze mușchii. Frământare este obișnuită, cu mâna dreaptă, stânga peste cap. Mișcarea merge de sus în jos, în direcția celor patru degete.
După frământare suprafața frontală a abdomenului este masat obliques. Acestea sunt situate lateral între coaste și pelvis. Se aplică următoarele tehnici:
1. Stroking din creasta iliaca înălțarea pe. Puteți face cu mâna dreaptă pe partea stângă și vice-versa, sau mângâind aceeași parte.
2. Squeezing în toate direcțiile: în sus și în lateral. Se poate face și baza de palmier, și dealul degetul mare și partea mâinii sale.
3. frământare: a) ordinare - fiecare mână masarea mușchilor aceeași parte a abdomenului sub creasta osul iliac, până la nivelul coastelor. Această frământare poate fi realizată simultan pe ambele părți. Mâinile sunt aranjate astfel încât patru degete erau pe partea abdomenului, iar degetul mare - pe partea din spate. Posibil și a doua opțiune, atunci când patru degete sunt plasate lateral spiny- b) drepte, în spirală și circulară - crestate patru degete inclestate un pumn. direcția de deplasare - în jos de coaste la pelvis și spate (același frământarea poate fi efectuată peste) - c) baza de palmier.
4. comoție cerebrală. Degetele sunt închise în „blocare“, palma aplicată strâns la partea de jos a stomacului, mișcări scurte ridică și abdomenul inferior (în picioare și așezat). O astfel de metodă este deosebit de eficientă în apă.
masaj abdominal ar trebui să fie combinate cu mișcări active: se înclină, se învârte. Dupa masaj burta îmbunătățește motilitatea stomacului și intestinelor, crește secreția glandelor digestive și activitatea glandelor endocrine.
Masajul este cel mai bine in 1,5-2 ore dupa masa. Înainte de a începe să-l, trebuie sa elibereze intestinului si vezicii urinare.