Cum se efectuează o auto-masaj local, - posibilitățile de auto-masaj

Pentru a realiza acest lucru corect de auto-masaj este important pentru poziția sa inițială pentru mușchii masat sunt cele mai relaxat și confortabil a fost masat. Poziția de pornire pentru auto-masaj diferite părți ale corpului. Cel mai des folosit poziția ședinței.

Auto-masaj al gâtului

O sesiune este ținută în poziția inițială șezând sau în picioare, pentru o medie de 2-3 minute.
Poziția în picioare Original (latime picioare umerilor) - greutatea corpului este uniform distribuit pe dreapta și picioare la stânga. Pornind de poziție șezând - spatele drept, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, picioarele latimea umerilor. Este convenabil să atragă coatele pe masă sau partea din spate a scaunului pentru a menține mâinile pe greutate.

Diferența principală în tehnica de a sta în picioare și nu sunt trucuri în poziția de pornire. Stroking efectuate suprafața palmară a mâinii (una, două mâini simultan sau alternativ) - în jos de la marginea scalpului. Când mișcările de stroking mână poate avea un efect direct și invers. În cazul în care oppositely masat cu mâna masarea gâtului (când mâna stângă efectuează un accident vascular cerebral la dreapta a coloanei vertebrale, iar dreapta la stânga), brațul se deplasează înapoi leagăn. Când mângâind același nume cu o mână de masaj gât - un curs direct.

Dintre speciile utilizate cel mai des o circulară vârful degetelor frecare. La efectuarea acestei tehnici, coturile ale mâinilor se pot odihni pe masă, scaun, și atunci când sunt zdrobite heteronymic cu mâna masarea gâtului de altă parte, poate sprijini cotul cu masaj lui mână.

frământare completă în acest domeniu dificil să pună în aplicare, astfel încât mușchii sunt prinse între degetul pad I, iar restul: se realizează frământarea, cum ar fi zdrobire, stoarcere (sub formă de prune pitting) și uzura prin frecare.

mușchii trapez auto-masaj

Acesta are o durată medie de 1-2 minute, poziția ședinței cea mai confortabilă.
Atunci când se efectuează trucuri coate masaj de odihnă mâinile pe scaun, masă. Atunci când se efectuează trucuri cu o singură mână, puteți utiliza, de asemenea, poziția următoare de pornire (de asemenea, utilizat pentru masaj lat): așezat pe un scaun, a pus același nume în zona masată a piciorului deasupra celuilalt, și același nume cu zona masată mâinii este plasată pe coapsa ridicat, perie ei agățat de palmier în jos. În acest caz, corpul se înclină ușor dislocate înainte și ușor în partea opusă a zonei de masat.

Lucrările când stroking mișcări - de la gât la articulațiile umerilor. Dintre soiurile de măcinare tampoane circulare folosite din ce în ce degetelor, frământare (I degetul și restul). Toate aceste tehnici pot fi efectuate mai întâi pe unul, apoi pe cealaltă parte a corpului.

Auto-masaj lat

Se efectuează timp de 2-3 minute în poziția inițială descrisă pentru mușchii trapez auto-masaj.

Oppositely masat cu zona de prima mana cu unul, apoi celălalt. Stroking se realizează în principal suprafața palmară a brațului mână înainte leagăn, degetul mare presat la alta. Mișcarea începe din regiunea lombară și se termină în zona axilei. utilizate de frecare circulară cu degetele sau o perie peste suprafața palmară. Frământare se face cu o singură mână - Frecarea mușchiul între degetul mare și restul I. Intre doze este necesar de multe ori să se agită cel mai larg mușchi a degetelor sau întreaga suprafață palmare a mâinii.

Auto-masaj al spatelui - lombare și zonele sacrale

Dureaza 1-2 minute, (latimea umerilor picioare, greutatea distribuita uniform pe ambele picioare) poziția în picioare originală, sau așezat pe un scaun - spate drept, piciorul inferior perpendicular pe podea.
Mai întâi regiunea lombară triturarea sawtooth suprafața palmară sau din spate a periilor (perii radial margine) până la o senzație de căldură. Apoi, mângâind de palmier sau din spate a suprafeței de mână (în partea laterală a coloanei vertebrale cu brațele de talie regiunilor similare). După aceea, o circulară frecare vârful degetelor. crește performanța recepției dacă au fost efectuate cu greutăți.
regiunea lombară Otmassirovav, du-te la masaj regiunea sacrală. Acesta este adesea marcată sensibilitate. masaj aprofundată a zonei este realizată utilizând un circular, vârful degetelor frecare foarte bun pentru a efectua recepția cu greutățile de mâna a doua.

Auto-masaj regiunea fesieră

Efectuat timp de 2-3 minute, cel mai adesea în următoarele poziții: în picioare pe un genunchi pe scaun, celălalt picior (de fese masat) atinge ușor în picioare piciorul lateral masat podea stopoy- ușor îndepărtat în lateral și din spate și greutatea corporală este transferat la piciorul opus.

Inițial efectuate stroking fese pe ambele părți ale suprafeței palmare a încheieturii cu ambele mâini (de la mezhyagodichnoy ori la ganglionii limfatici inghinali). Stroking realizată pornind de la o poziție în picioare (picioare răspândit cu o distribuție uniformă a greutății pe ambele picioare).

Apoi, a primit unul dintre cele două ipoteze descrise în care auto-masaj efectuate mai întâi cu una și apoi celelalte fese (omonime mana masare). Apoi, din nou mangaindu, frecare tampoane circulare ale degetelor, baza palmei sau partea din spate a falangelor mijloc și frământare cu o singură mână. Se termină masaj fese prin agitare.

Auto-masaj coapsei

Efectuat timp de 3-4 minute în picioare, așezat și culcat.
În fața coapsei masaj piciorul drept masat, se află la marginea de canapea sau pe două scaune, iar celălalt picior se sprijină pe podea. Inițial efectuate mângâindu masat suprafata zona palmară a mâinii: una, două mâini, cu greutăți. Mâinile care se deplasează în cursa de retur (de la genunchi la ganglionii limfatici inghinali). Apoi, circulare degetelor de măcinare și palma unei baze, frământare o parte, cea transversală și multidirecțională, cu greutăți. Aceste tehnici alternative tselesoobrano prin agitare cu (suprafata perie vseyladonnoy).

Atunci când auto-masaj samomassiruyuschiysya coapsei suprafață posterioară se află pe canapea (pe partea cu genunchiul îndoit și de șold articulațiilor picioarelor). picior masat culcat pe partea de sus. Sau într-o poziție așezată în cazul în care un picior este drept și se află pe o canapea, masat coborât și a pus pe un ciorap. Toate tehnicile sunt de obicei efectuate cu o singură mână. Aceste dispoziții trebuie să otmassirovat și laterală a coapsei, în care o tehnică de conducere este frecarea pe suprafața posterioară a falanga medie.

Auto-masaj coapsei se poate face de pe toate suprafețele sale. În acest caz, o poziție așezat și în picioare. In piciorul primul caz masată ușor îndoit captată sub un unghi de 110-120 ° genunchi și sprijină muchia laterală exterioară a piciorului pe podea. Când în picioare, piciorul este masat retras ușor în lateral, îndoite la un unghi de 170-160 °, revine cu degetul pe podea, greutatea corpului este deplasată la celălalt picior, corpul înclinat înainte. Stroking se execută de la genunchi la vintre până la suprafața palmară a periilor. Frecarea - baze circulare cu degetele sau palmele. Foarte eficient frământare lung, atunci când o dată flexorii și extensorii coapsei capturat. În pozițiile descrise începând convenabil pentru a efectua și împâslire.

Auto-masaj al articulației genunchiului

Durata medie de 1 minut, așezat pe un scaun - masat îndoit piciorul la nivelul articulației genunchiului și piciorul se sprijină pe podea. Efectuați o circulară mângâind genunchi. Apoi piciorul îndreptată, piciorul inferior intins pe canapea sau pe al doilea scaun. masat cu atenție ligamentul lateral, zona din jurul rotulei. Aplicată triturare în principal circulară cu degetele și palma unei baze.

Auto-masaj picior și picior

Durata 2-3 minute, poziția de pornire - așezat pe un scaun.
In fata de masaj la picior (mușchi de grup peronier) piciorul ar trebui să fie în poziție de dorsiflexie. Pentru a face acest lucru, degetele masat odihna lui picioare pe scaun. Când mângâind suprafața palmară a mișcării de mână înainte și înapoi se execută de la picior la articulația genunchiului. Dintre soiurile de măcinare este folosit în principal frecarea ridicarea degetului mare. Această poziție este de asemenea folosit pentru auto-masaj degete, picioare și în jurul partea din spate a articulației gleznei.

În cazul în care suprafața posterioară a auto-masaj masat gambe toata talpa piciorului trebuie să se bazeze pe orice înălțime piedestal de 20-25 cm, cum ar fi scaun pentru copii. In plus fata de accident vascular cerebral (de la calcai la articulația genunchiului) și frecare aplică frământare, tremurături, împâslire. Simultan masat și tendonul lui Ahile.

suprafața plantară Samomassazh

Durata 1-2 minute, un picior în poziție îndoită este pus pe genunchi celuilalt picior. stroking efectuate și frecarea suprafața din spate a falangelor mijloc (scoici) urmată de marginea exterioară triturare schiptseobraznoe și tampoane cu degetul pe marginea interioară a piciorului.

Masaj tălpile trebuie să se acorde o atenție specială. medicina orientală antică consideră că talpa proiectată toate organele interne ale omului, și prin care acționează asupra unor puncte specifice ale tălpii, pot fi tratate printr-un număr mare de boli. Din punct de vedere științific pentru a explica nu este încă posibilă, dar practica arată o mare eficacitate unic masaj. Există chiar și o varietate de metode de tratare a anumitor boli mersul normal în picioarele goale. Picior de masaj pentru a calma oboseala, senzație de greutate este necesară pentru cei care trebuie să meargă sau să stea pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, opriți de auto-masaj durată crește la o medie de 5 minute. Desigur, talpa nu este foarte confortabil masaj. Acest lucru este valabil mai ales de oameni kpolnym. În acest caz, puteți utiliza covoare de cauciuc și alte masaj ieftine simple, cum ar fi „Rainbow“, „Trambulină“, „Virage“, produs de industria noastră.

Auto-masaj de piept

Durata 1-2 minute. Pornind de poziție șezând, spatele drept. Pe heteronymic cu masarea mana piept efectuate mângâind suprafața palmară a mâinii. Mâna se mută de la arcul costal la axila.

Apoi, efectuați o frecare circulară, vârfurile degetelor coaste atașați la locurile sternului, apoi grableobraznoe - spații intercostale. Apoi, când relaxat și îndoit la cot cu același nume cu partea masat a mâinii plasat pe șold, efectuat frământarea și agitare a pectoral musculare mână alte masare.

Auto-masaj al articulației umărului și mușchii deltoid

Durata 1-2 min. Poziția ședinței de pornire, îndoit antebrațului, la cot masat mâinile plasate pe masă, sau se bazează pe picioare coapsei, a pus pe picior. Efectuați o stroking circulară a suprafeței palmare a mâinii, o frecare circulară și frământare degetelor de la o mână a mușchiului deltoid. Când auto-masaj suprafața frontală a articulației umărului (capsulei articulare) este plasată pe antebraț spate. În cazul în care suprafața posterioară a periei sale de auto-masaj masat mâinile plasate pe partea opusă a umărului.

Video: Punct de longevitate. Un exemplu ilustrativ.

Auto-masaj zona umerilor

Durata medie de 2 minute. Poziția de început - ședinței. În timpul masajului mușchiul biceps masat brațul îndoit de la cot și este situată pe șold sau de masaj triceps stole--l liber în jos între genunchi. Aplicați mîngîia palma mâinii, o frecare circulară și frământare degetelor de la o mână.

Auto-masaj cot, antebraț și mâna

Se efectuează timp de 2 minute în aceeași poziție ca și cea a masajului articulației umărului. Principalele metode sunt si scuturare triturare. Dintre speciile care primesc stroking aplicat la cot și lu-chezapyastnom articulațiilor în general circulară. Antebraț - mângâind partea din spate și palma mâinii, iar pe de altă și degetele - cu vârful degetelor de masaj mâini.

Admiterea slefuire: pe cot și încheietura mâinii articulațiilor, antebrațul efectuarea unei circulare vârful degetelor frecării și drepte - pe de o parte și degetele masat mâinile.

Auto-masaj al abdomenului

Durata 1-2 min. Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate (picioarele îndoite, tălpi de odihnă pe canapea, sub cap - perna). stroking aplicabil perie circulară (suprafața palmară) în sensul acelor de ceasornic. Folosit de obicei, lider de mână (de exemplu, chiar în dreptaci). Mișcarea începe în jurul buricului cu vârful degetelor de masaj mâini. Treptat descris crește circumferința și accident vascular cerebral este deja în curs de desfășurare pe toată suprafața palmară a degetelor, iar apoi întreaga suprafață palmare a mâinii.

Stroking se poate face și palma sau pe suprafața din spate a periei (mișcarea de-a lungul colonului). În ambele variante de realizare, mișcarea periei pornește din regiunea iliacă dreaptă în sus spre hipocondrul drept, apoi peste subcostale la stânga, apoi în jos în regiunea iliacă stângă. Presiunea când mângâind de-a lungul colonului poate crește treptat de la începutul până la sfârșitul mișcării. Alte tehnici (șlefuite, frământare, percuție, vibrație) se aplică numai după consultarea unui medic.