Dorsi - vindecare de auto-masaj

Video: Yoga Terapeutic pentru gât, cap și umeri. Complexul exerciții de yoga pentru a coloanei cervicale

masaj în picioare și spate ședinței. Poziția cea mai confortabilă este prezentată în Fig. la stânga. Începe să masaj lat într-o poziție șezând, cu picioarele încrucișate, și același nume al brațului masat lateral (antebraț) - pe coapsa ridicată. În aceeași direcție este panta care permite mușchiului să se relaxeze. braț sistem de masaj se mută de la talie până la axila. Cei care consideră că este dificil să se ajungă cu o perie pentru mușchiul latissimus dorsi, se poate ajuta cu mâna liberă, trăgând celălalt braț de cot (fig. Dreapta).

Se aplică următoarele tehnici: 1) poglazhivanie- 2) stoarcere mare protuberanță paltsa- 3) frământare - obișnuite sau tampoane ale tuturor degetelor atunci când mușchiul pridavlivaetsya- 4) potryahivanie- 5) accident vascular cerebral.
Cu ajutorul auto-masaj promassirovat calitativ, „lucra“, a latissimus dorsi este foarte dificil.
pe mușchii lungi ale spatelui utilizați următoarele metode:
1. Stroking partea din spate a mâinii până la partea de jos a lamelor.
2. Stoarcerea marginea mâinii sale de degetul mare și arătător.
3. Frecarea partea din spate a mâinii.
4. frământare partea din spate a degetelor încleștați într-un pumn - face ca mișcarea de rotație de jos în sus spre degetul mic de la ambele mâini.

În partea rămasă a porțiunilor din spate și laterale ale trunchiului utilizat triturare perforate (cu degetul mare și degetul arătător) peste trunchi de coloana vertebrală a abdomenului. Treptat mâinile ajung în piept (față) și lama (spate).
Dupa masaj este util pentru a se pisa întregul spate, cu un prosop aspru, răsucite de 3-4 ori: în primul rând de-a lungul partea din spate a centurii de umăr la pelvis (5-6 ori), apoi peste (5-8 ori), apoi totul se repetă de 2-3 ori.

Video: O sănătoasă a coloanei vertebrale. Osteocondrozei. Exercitii pentru boli degenerative de disc lombare

Video: auto-masaj bile. Partea 2: muschii spatelui.