Masaj și auto-masaj - antrenament fizic pentru femeile în vârstă înaintată

Video: Clase pentru persoanele în vârstă

Video: Qigong. Face fără riduri. Ancient frumusete auto masaj. Frumusete TV Fitness TV

Masaj și auto-masaj au un efect benefic asupra metabolismului local și general.
Sub influența masaj și auto-masaj fulgi de piele mecanic eliberat de epiderma exfoliate continuu (stratul superior al pielii), reziduurile din secreția pielii glandelor sebacee și sudoripare, murdăria și bacteriile prezente pe suprafața sa. Acest lucru imbunatateste respiratia prin piele, precum și activitatea secretorie a glandelor sebacee si sudoripare. Masaj și auto-masajul imbunatateste metabolismul local, în piele și, astfel, au un impact asupra metabolismului în general. Sub influența masaj palid, flasc pielii, flască este roz, fermă, elastică, și rezistența la efectele mecanice și termice crește.
Sub influența masajului crescut proceselor oxidative din țesuturi, creșterea micțiunilor are loc cu eliberare crescută azotată substanțe organice urină - uree și acid uric. Mai mult decât atât, excreția crescută a organismului de clorură de sodiu, fosfor anorganic și azot a crescut cantitatea de hemoglobină și eritrocite. Masaj promovează saturația de oxigen din sânge și de separare a bioxidului de carbon.
Sub influența masaj și auto-masaj crește tonusul, elasticitatea mușchilor, îmbunătățirea funcției contractile, încetinirea debutului și reduce atrofia musculară deja formate.
Masajul are o influență semnificativă asupra proceselor fizico-chimice din mușchi, creșterea fluxului de oxigen și creșterea cantității de zahăr în mușchi. Masaj și auto-masaj promovează consolidarea eficienței mușchilor, precum și recuperarea timpurie de oboseală. Masaj scurt (3-5 minute) este mai bine restabilește oboseala musculara decat un repaus lung timp de 20-30 minute. Prin urmare, cei care lucrează asociate cu tensiunea musculara, se recomandă ca, după exerciții o relaxare câteva pentru a face auto-masaj timp de 3-5 minute. Sub influența masaj și auto-masaj crește circulația sângelui prin extinderea vaselor de sânge, a accelera fluxul de sânge pentru a le și incluse în rețeaua de circulație a capilarelor suplimentare de rezervă, creând astfel o zonă de alimentare cu sange abundenta masat creste schimbul de gaze între sânge și țesuturi.
Mulți oameni cred că masajul distruge, „rotund sus“ grăsime. Acest punct de vedere nu este în întregime corectă. Reducerea grăsime în masaj pe termen lung se explică nu prin acțiune directă asupra masaj țesutului adipos, și a întărit influența sa asupra metabolismului si eliminarea apei din țesuturi.
Influențată de masaj cu schimb de sare aborda crește mobilitatea în articulații, în care mișcarea a fost limitată dispar rigiditate și durere.
masaj de înaltă presiune arterială a capului, gâtului și stomacului scade tensiunea arteriala, reduce sentimentul de „greutate“, „plin“ în cap și reduce semnificativ și, uneori, opri complet o durere de cap.
Sub presiunea arterială redusă crește masaj de ansamblu reduce oboseala, de ansamblu „slăbiciune“, „pierderea de putere“ și stare generală de rău, și reduce semnificativ și, uneori, elimină complet dureri de cap.
Sub influența masajului vaselor de sânge, care se află în piele, sub piele și mușchi, sunt golite, sunt căzut jos, și apoi din nou umplut. Datorită acestei scăderi de rezistență în arterele circulația sistemică și, prin urmare, facilitează activitatea inimii. Mai ales un efect benefic de masaj extremitățile superioare și inferioare cu vasoconstricție.
Atunci când starea astenică-nevrotice sub influența masajului general, dispare dureri de cap, insomnie, un sentiment de vitalitate și prospețime, crește eficiența. În plus, dispar rapid și alte senzații neplăcute care apar în timpul stare asthenoneurotic: înroșirea feței, crisparea grupe musculare diferite, senzație de amorțeală a degetelor, degetele de la picioare și alte părți ale corpului, etc ...
Odată cu slăbirea generală a corpului masaj tonusului muscular restabilește tonusul muscular, un sentiment de vitalitate, imbunatateste postura, mersul și creează o stare de spirit plutitor, vesel.
Odată cu slăbirea mușchilor abdominali este recomandat pentru masaj mușchii spatelui, regiunea lombară și abdomen.
Masaj și auto-masaj în combinație cu exerciții și apă tratamente de a da o mare efect în lupta împotriva mareelor.
Când mareele puternice este recomandată în special de mai multe ori pe zi pentru a face al 9-lea și al 10-lea (vezi. P. 54-55) și 23-lea și al 26-lea (vezi. P. 72) exerciții. Pat viguroasa pe membre, urmat de auto-masaj este o grabă profundă de sânge la el și a început să întrerupe înroșirea feței și înapoi.
Se recomandă masajul brațelor, picioarelor și înapoi în poziția culcat pe spate original și abdomen. Tehnicilor de masaj de suprafață aplicate și stroking adâncă, frecându viguroasă, frământare și stoarcere, pat, effleurage și hack pe grupe musculare mari (copane, coapse, fese). Durata masajului în funcție de greutatea corporală și în medie de la 30 la 50 de minute.
mâinile Samomassazh și picioarele ținute în pozițiile inițiale stând în picioare sau pe un picior, celălalt îndoit la genunchi, stând pe marginea unui scaun sau de scaun (vezi. fig. 97, 98, 132, 133). Tehnici: stroking superficială și profundă, frecare, frământare, stoarcere, pat viguros și effleurage. Durata depinde de greutatea corporală de auto-masaj, starea generală a organismului, și este o medie de la 8 la 12 minute.
Masajul este recomandată zilnic. curs de masaj este format din 20-30 sesiuni. Auto-masaj este recomandat în fiecare dimineață, după gimnastica de igienă. În cazul în care mareele puternice de auto-masaj se recomandă să se facă după fiecare dintr-un set de exerciții speciale sau fizkultminutok recomandat de un medic, t. E. 2-3 ori pe zi.
Masaj și auto-masaj este recomandat înainte de masă sau după o masă: o oră după micul dejun și cină, și 2 ore după cină.
Când sufocare, „gravitatea“ masaj piept recomandat fața pieptului la partea de sus piept, umeri, gât și partea superioară a spatelui. Tehnici: stroking, frământare, frecare, stoarcere. Durata masajului timp de 10-15 minute.
În dureri de cap severe și creșterea presiunii arteriale cap de masaj recomandat, suprafața frontală a pieptului la partea de sus a glandelor mamare, precum și un masaj spate, în special în partea sa superioară, gât și stomac. tehnici de masaj: stroking, vibrații, frământarea și frecare. Durata masajului timp de 10-20 de minute.

Video: Exerciții pentru persoanele în vârstă, cu osteoartrita a genunchiului