rum.ruspromedic.ru

Extremităților inferioare - vindecare de auto-masaj

video: "Ușurință în picioare". Exercitarea venelor varicoase / corp flexibil /

Cuprins
terapeutică de auto-masaj
tehnici de auto-masaj
extremități inferioare
membrele superioare
Gât și trapezul mușchilor
mușchii fesieri și șold articulațiilor
regiunea lombară
muschii spatelui
mușchii abdominali

Video: Cum sa faci un masaj al extremităților inferioare (masaj la picioare)

Samomassazh parti ale corpului individuale

Picior-masaj ar trebui să înceapă cu șolduri. Coapsa este masat în diferite poziții, care alegerea depinde de situația și condițiile. Dacă, de exemplu, sunteți acasă, cel mai bine în acest caz este să se așeze într-o parte pe pat (sau canapea), a pus piciorul drept, care a decis să înceapă un masaj, și o altă picătură la podea.
Dacă sunteți condiții „limitat“ sau intenționează promassirovat numai de șold, puteți sta pe un scaun, cu picioarele îndoite sau pe jumătate îndoite, astfel încât să stea pe podea în afara marginii piciorului. Această situație face posibilă masaj atât partea din față și din spate a coapselor.
În cazurile în care este necesar să se otmassirovat Coapsa, stând cu picioarele încrucișate (Fig. Stânga).
Auto-masaj al picioarelor

Auto-masaj coapsei poate fi efectuată într-o astfel de situație: pe care stai, să zicem, un scaun, picior îndoit, relaxat și toc se sprijină pe o masă sau un scaun din spate, și anume cu privire la orice subiect care nu este mai mic scaun ...
În ambele situații este de dorit să aibă un suport stabil din partea din spate (din spate scaun sau pat, perete, și așa mai departe. P.).
Următoarele tehnici sunt utilizate pentru auto-masaj de șold:
1. Stroking cu ambele mâini, sau o combinație. Mâinile se mișcă de la genunchi spre inghinala.
2. Apăsarea. În cazul în care mușchii sunt slabe, slab dezvoltate sau inflamat după exerciții, stoarcere se face cu o singură mână. Atunci când mușchii devin mai puternici și dispare durerea, puteți începe o mai profundă stoarcere - cu greutăți. Există două opțiuni. În primul rând, în interiorul piciorului drept masat dreapta lui (figura de mai sus din dreapta.), Și exterior - stânga. În acest caz, peria se află peste șolduri. În a doua variantă realizează mâna dreaptă stoarcere pe partea exterioară a coapsei drepte și stânga - cu interiorul, perie de-a lungul femurului și presiunea de bază a palmei produs.
3. frământare: a) obișnuit - în trei domenii coapse: interne, față și naruzhnomu-
b) dublu gât - este realizată în același mod ca și frământare obișnuit, cu singura diferență fiind că mâna liberă masarea povară - patru degete sunt suprapuse pe patru mari pe bolshoy-
c) frământarea inel dublu - pe partea interioară a coapselor, corpul trebuie rotit în direcția opusă masat piciorului, în timp ce atunci când masajul șold a porțiunii exterioare trebuie să fie rotită în aceeași direcție legs-
g) o frământare longitudinală - trei linii coapsei: interior, mijloc și naruzhnoy- d) dublu frământare obișnuită - simultan pe față și pe suprafața posterioară a femurului într-o poziție în care picioarele sunt pe podea sau piciorul îndoit masat (figura din stânga) ..

încheietură
4. agitare. Aceasta a efectuat după frământare pentru distribuirea uniformă a fluidului interstițial (Fig. Dreapta sus).

Video: extremitatile inferioare tehnica de masaj. Cum se face masaj la picioare

5. Frecarea. Este ținut pe partea exterioară a degetelor coame coapsei, încleștați într-un pumn: a) drepte, în spirală și circulară - una rukoy- b) liniare și circulare - cu greutăți. Această tehnică este deosebit de eficientă dacă se desfășoară într-o baie cu apă și săpun, sau acasă cu crema. Frecarea efectuat în jurul coapsei, indeparteaza durerea surda, care apar din cauza lipsei circulației sanguine la nivelul extremităților inferioare.
6. receptii Impact - effleurage, pat sau hack - pot fi alternate prin intermediul sesiunii.
Apoi, trece la auto-masaj Femurul. Prima pozitie: așezat, de exemplu, pe un scaun, un picior în direcția de deget de la picior și călcâi ridicat, pentru a vă relaxa mușchii din spate a coapsei. Masaj efectuat de mână cu același nume Tehnici (imaginea din stânga.): Stroking, stoarcere, frământare ordinare, si scuturare din nou prin agitare.

Masaj efectuat de mână cu același nume top picior masat
A doua poziție: culcat pe partea lui malaxat, masat piciorul de sus (. Figura din dreapta), masaj se efectuează în același mod ca și în prima poziție.
Samomassazh Femurul poate fi efectuată în alte poziții.
Poziția cea mai confortabilă pentru auto-masaj al articulației genunchiului este prezentat mai sus. , Următoarele tehnici:
1. Stroking cu ambele mâini (circulare). Dacă masat genunchiul drept, apoi mana dreapta mângâindu partea lui exterioară, iar stânga - interior.
Stroking cu ambele mâini
2. Grinding: a) „clește“ drept (poza din stânga) - b) liniare și circulare - tampoane de patru degete, desen pe degetul mare și mingea a degetului mare, cu un suport pe celelalte patru .. Ambele aceste tehnici se poate face cu greutățile (figura din dreapta.) - c) liniar bază de măcinare a palmei, și movile de degetele, palmele, astfel, ar trebui să fie ținut strâns laturile articulației și culisa înainte și g back-) bază frecare circulară de palmier sau tampoane toate degetele, mana dreapta pe dreapta, la stânga la stânga (figura de mai jos stânga.) - e) o circulară frecare încheieturile degetelor îndoite.

frecare
3. mișcare activă. Îndoiți piciorul la articulația genunchiului, încercând să aproximeze o intervenție chirurgicală de șold (de 5-7 ori), la fel, dar folosind o mână clasping copan și coapsă forță suplimentară de presare la piept (3- 5 ori).
Complet auto-masaj al genunchiului mângâindu cu ambele mâini.
Articulația genunchiului poate fi masat într-o poziție în picioare, cu centrul de greutate al corpului este transferat la liber de masaj la picioare.
Auto-masaj partea inferioară a piciorului începe cu un vițel. Ea poate fi realizată în mai multe poziții.
În prima poziție șezând - partea inferioară a piciorului porțiune exterioară inferioară este plasată pe coapsa celuilalt picior de la genunchi. A avut loc alternativ și accidentul vascular cerebral combinate.

Toate mișcările de masaj ar trebui să fie direcționate de la tendonul lui Ahile la fosa poplitee. Atunci când sunt combinate mângâindu mana dreapta aluneca un model în zig-zag, și stânga - dreapta, urmat de dreapta. Și vițel împreunate, astfel încât patru degete erau pe partea de sus, și un fund mare (sau cel puțin cât mai mic posibil). După 2-3 accidente vasculare cerebrale fac frământare. Poziția mâinilor în același timp, este la fel ca atunci când stroking, trebuie doar să faceți clic pe musculare mai puternic.
Apoi, o frământare - inel obișnuit și dublu. Perie în timp ce pune peste mușchiul gastrocnemian și rotiți-l dreapta, apoi mânerul din stânga și trecerea-l la partea laterală a degetului mic (fig. Dreapta sus), iar ultima mișcare a mâinii, care este mai departe de fosa poplitee. Aplicat, de asemenea, dublu gât frământare.
Scuturarea se poate face fie cu mâna, din nou în direcția tendonului lui Ahile la fosa poplitee.
În a doua poziție, de asemenea ședinței, masat piciorul este îndoit și se odihnește în ceva toc. În această poziție, folosit ambele mâini a cursei, stoarcere (în cazul în care acesta este piciorul drept, apoi mâna stângă stors pe interior, dreapta - din exterior), malaxat și ordinare dublu-gât, tremurături și cursei servomotorului.
tendonul lui Ahile masat într-o poziție așezată (fig. din stânga). Pentru un plus de confort, piciorul inferior este deplasat în jos, eliberând tendonul lui Ahile. Se aplică următoarele tehnici frecându: a) „căpușă“ pryamolineynye- b) liniar și circular frecare alternativ patru degete, apoi bolshim- în) crestele spirală freacă degetele inclestate pumn.

Tendonul lui Ahile masat într-o poziție șezând
o a doua poziție posibilă și (. Figura pe dreapta), la care se aplică: a) „clește“ dreaptă cu o singură mână (dacă vă petrece același nume prin frecare mână, cele patru degete masat din interior, și mari - cu naruzhnoy- atunci când măcinarea aranjament mână opusă a degetelor pe opus tendon) - b) frecarea pernutele de patru degete ale ambelor mâini - drepte și circulare. În aceasta din urmă a primit fiecare mână se mută la partea lui.
Toate mișcarea de frecare se realizează de-a lungul tendonului lui Ahile la călcâi mușchiul de vițel.
Când întinde tendoane (în articulația încheietura mâinii, genunchi, glezna) folosit suc de usturoi. După un preliminar de 6-8 minute cu auto-masaj șterge o parte uscată masat comune și 1 - 1.5 minute, dinte purificat de usturoi (este mai bine pentru a face suc), se acoperă rana (inflamat) plasa de 2-3 ori (o dată pe zi timp de o săptămână). Se spală tot timpul este imposibil.
Heel masat într-o poziție de ședință (vezi. Fig. Mai sus stânga). Se aplică următoarele măcinare: a) „căpușă“ pryamolineynye- b) liniare și circulare, frecându tampoane degete - degetul mare pe degetele de sus și alte patru coame de jos c) liniare și rectificat circular îndoite într-un pumn.

unic sol în aceeași poziție ca și călcâiul. Se aplică următoarele măcinare: a) crestele circulare ale degetelor liniare și (Figura din stânga) - b) falangelor circular paltsev- în) tampoane circulare patru degete .. În toate cazurile, direcția de mișcări circulare degetelor - pe partea laterală a degetului mic.
frecarea tălpi

Video: auto-masaj al extremităților inferioare ()

La măcinare ar trebui să acorde o atenție la marginea interioară a piciorului.
mușchii Perednebertsovye. În prima poziție pentru auto-masaj a mușchilor utilizate următoarele tehnici:
1. Alternate sau accident vascular cerebral combinate.
2. Stoarcerea mâna opusă, același nume păstrat la genunchi.
3. frământare: a) „căpușă“ vârful degetelor ambele ruk- b) tampoane de patru degete.
In tehnicile doua poziție utilizate:
1. Stroking una și ambele mâini.
2. Apăsând același nume de mână, perie de instalat peste.
3. frământare: a) cele patru tampoane paltsev- b) falangelor paltsev- c) baza de palmier.
Masajul se face manual eponim remedieri picior la opuse de articulația genunchiului. Termina masajul prin lovirea.
mușchi de vițel poate fi masat, și în alte poziții (fig. de mai sus dreapta, jos și Figurile).
masaj la picioare începe cu stroking creștere - de la degetele de la picioare la articulația gleznei - 2-3. După aceea, se procedează la general frecarea intregului picior.

mușchi de vițel
Grindings sunt efectuate de-a lungul perioadelor metatarsiene: (. Figura de mai jos stânga) rectilinii, tampoane circulare și în spirală a patru degete. Aceste aceleași tehnici pot fi efectuate cu greutăți, și mai convenabil pentru a freca piciorul drept cu mâna dreaptă, împovărează la stânga ei, și vice-versa. Frecarea se face și partea mâinii sale în diferite direcții.
frecare
Puteți freca piciorul, strângând mâinile pe părțile laterale, singurul - în partea de jos patru degete, de ridicare - degetul mare (figura de mai sus din dreapta.). Următoarele tipuri de măcinare: drepte, spirala, circulare - toate degetele și cu greutățile. Frecarea face canelurile metatarsiene formate. În acest caz, piciorul, așa cum au fost zdrobite, ca și în cazul în care doresc să sfărâme sau să se separe de fiecare alte oase mici.

Frecarea pe piciorul face marginile interioare și exterioare ale piciorului. Se aplică următoarele metode: în linie dreaptă, zig-zag, și crestele circulare degetele, încleștat într-un pumn, un tampon circular degetului mare.
Atunci când auto-masaj degetele de la picioare la fiecare cinci degete împreunate masaj mâini. mișcări circulare ale degetelor fac frecarea pe deget unghiilor la bază (Fig. Mai jos stânga). Puteți face și frecarea rectilinie peste degete, și degetul mare în același timp, ar trebui să fie în partea de sus și patru degete - (. Figura de mai jos dreapta) din partea de jos. După măcinare se efectuează mișcări active și pasive: flexie, extensie si rotatie. Aceste tehnici efectua mana opusa.
auto-masaj degetele de la picioare

glezna comune în toate pozițiile masat prin următoarele metode:
1. Stroking cu ambele mâini.
2. triturarea: ... A) „clește“ drept în direcția tendonul lui Ahile, adică, de-a lungul gleznei (figura de mai jos stânga) - b) o mișcare similară, dar spiralevidnoe- in) direct - mai întâi degetul mare este fixat pe partea interioară a îmbinării și patru se deplasează în jos la tendonul lui Ahile, după ce patru degete sunt fixe, iar o mare se deplasează în jos spre interior g) lateral circular - este aceeași ca și cea precedentă. Același lucru se poate repeta frecare cu otyagoscheniem- e) o circulară tampoane frecare patru degete - ambele mâini (figura de mai jos dreapta), cu greutățile .. Dacă glezna a lăsat masat mâna stângă, piciorul drept suport pentru podoshvu- dacă masat mâna dreaptă, mâna stângă de susținere a genunchiului.

Stroking cu ambele mâini

Și măcinarea dreaptă și circulară se realizează cu ambele mâini simultan - fiecare cu mâna.
După măcinare glezna 5-10 efectua mișcări active și pasive: flexie, extensie si rotatie.
Auto-masaj de un picior cu altul: un picior comasat pus pe podea pe o saltea sau pe o bucată de pânză spumă și frecarea călcâiul celorlalte degetele de la picioare picior și de ridicare a piciorului - o linie dreaptă, cruce și un cerc.
Triturarea pot fi efectuate în afara și marginea interioară a piciorului (fig. Mai jos stânga). Masat la rândul său, unul și apoi celălalt picior.
frecare

În aceeași poziție masarea glezna si tendonul lui Ahile. Frecarea toc cheltui, tendonul lui Ahile și alte părți ale piciorului în direcții diferite.
Vițel masat căpută (fig. Dreapta sus) și talpa. Este posibil să se efectueze stroking de lumină, și atunci când o presiune mai puternică - stoarcere. Frământare se realizează într-o circulară.
mușchii Perednebertsovye toc masat, tendonul lui Ahile și mușchi de vițel.


«Înapoi - Pagina următoare »
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Lombara regiune - vindecare de auto-masajLombara regiune - vindecare de auto-masaj
Despre sesiuni de auto-masaj - posibilitatea de auto-masajDespre sesiuni de auto-masaj - posibilitatea de auto-masaj
Fracturi de tibieFracturi de tibie
Mușchii abdominali - vindecare de auto-masajMușchii abdominali - vindecare de auto-masaj
Membrele superioare - vindecare de auto-masajMembrele superioare - vindecare de auto-masaj
PhlebeurysmPhlebeurysm
Glutes și șolduri - vindecare de auto-masajGlutes și șolduri - vindecare de auto-masaj
Exerciții fizice în forma inițială a obezității - Educația fizică pentru femeile în vârstă înaintatăExerciții fizice în forma inițială a obezității - Educația fizică pentru femeile în vârstă înaintată
Cum să stăpânească tehnica tehnicilor de vibrații - posibilitatea de auto-masajCum să stăpânească tehnica tehnicilor de vibrații - posibilitatea de auto-masaj
Exerciții pentru a calma durerea cauzată de deformarea de oprire, depunerea de săruri sau flatfoot…Exerciții pentru a calma durerea cauzată de deformarea de oprire, depunerea de săruri sau flatfoot…
» » » Extremităților inferioare - vindecare de auto-masaj

rum.ruspromedic.ru
Boala, simptome, tratament Droguri și medicamente Diagnostic și analiză Sănătate și Frumusețe Alimente Miscelaneu