Cum să stăpânească tehnica de frământare - posibilitatea de auto-masaj

Conceptul de recepție. Frământare este de prindere, acesta este ridicat, comprimarea și deplasarea țesuturilor. Frământare - consumatoare de timp și de primire dificil punct de vedere tehnic, dar ocupă un loc important în aproape fiecare masaj (50 sau mai mult la suta din timp).

Efecte fiziologice. Frământare efect asupra sistemului neuro-musculară este mai puternică decât toate celelalte metode. Samomassiruemy necesar să fie competenți în această tehnică. Nu spune accidental: masaj - apoi se frământă. Această situație este valabil mai ales pentru masaj de sport și de igienă.

Influențată de frământare în mușchi este crescută în mod considerabil procesele redox limfatici și circulația sanguină, sunt activate și îmbunătățește nutriția tisulară. Mai repede musculare eficienta de recuperare nu ajută doar să accelereze puterea acestor fluide, dar, de asemenea, faptul că, stoarcere, deplasarea și se întinde țesutul muscular, masaj terapeut mecanic „slabeste“ ea, de a scoate în acesta Hardened. Prin urmare, frământarea poate fi privit ca un fel de exerciții pasive pentru mușchii.

Frământare promovează stimularea receptorilor musculare, tendoanele, ligamentele, capsulele articulare, fascia și periostul, astfel încât condițiile care alterează starea sistemului nervos central și a sistemului neuromuscular periferic. Sensul acestor schimbări depinde de natura terciuirii: tempo, puterea și durata de recepție. Cu frământare lent, grele (profundă) și prelungită este de obicei redusă excitabilitate corticală și tonusul muscular. Pe de altă parte, frământarea mai rapidă, superficială și de scurtă durată este o creștere a tonusului muscular și excitație.

Astfel, natura schimbătoare a frământare, poate avea un impact diferit asupra stării funcționale a sistemului neuromuscular.

recepție soiuri. Frământare cu o singură mână. Crucea frământare: a) odnonapravlennoe- b) în direcții diferite. Lung (longitudinală) frământare. Frământare cu greutăți. Framantarea buricele degetelor.

Frământare cu o singură mână. Echipament de acest fel este baza pentru frământare
pentru alte specii. Prin urmare, pentru a învăța cum să facă frământare cu ambele mâini, este necesar să se stăpânească această tehnică separat dreapta și mâna stângă.

Poziția de plecare - de zi, zona masat - partea superioară a brațului (vezi - stroking a suprafeței palmare a mâinii). Mâna dreaptă este aplicată de-a lungul fibrelor musculare extensor mâinii și degetelor, astfel încât mai mult decât degetul maxim alocat situată pe suprafața antebrațului Volar, iar patru dintre închise - pe partea din spate. O astfel de suprapunere este prima fază de mișcări de mână recepție în mod convențional, acesta subliniază importanța fazei corespunzătoare pentru punerea în aplicare tehnică în continuare frământare.

Verificați: capturarea zonei masat ar trebui să fie moale, dar dens. Apoi, face următorul exercițiu: îndoire (cu jumătate de gură), degetele de la articulații metacarpofalangiene ar trebui să strângeți și ridicați mușchii, apoi relaxarea pensula, lasa-le sa plece. La primirea a doua fază, adică atunci când acesta este ridicat și mușchiul de captare din os, în articulațiile interfalangiene ale degetelor trebuie să fie îndreptate fără a rupe departe de suprafața pielii lumenului nu se formează între roata de mână și zona de masat. Nu este necesar să apăsați puternic vârfurile degetul mare sau altul, ceea ce poate provoca durere. Presiunea trebuie efectuată uniform pe toată suprafața degetului.

Repeta acest exercitiu de mai multe ori, și se adaugă următoarele, stoarcere și de ridicare a mușchilor, a le elimina și apoi la partea laterală a degetului mare de degete de presiune-consum redus de energie (II-V) masare perie ca .Prin aducerea ei la el. În același timp, trebuie evitată alunecarea degete din piele, care este neplăcută și dureroasă.

În trecerea la a treia fază trebuie să primească mai multe relaxare degetele pentru a le apăsa secvențial mușchii, precum și de palmier și baza de palmier. În timpul mișcării periei face o rola ca „frământare aluatul“, și se întoarce mușchiul în poziția sa inițială. Degetele în acest moment se pot relaxa, odihnă și liniște muta pe mușchi.

Se repetă a treia fază separat de admitere, pentru a se asigura că degetele (mai ales înalte) nu au fost întinse. În caz contrar, ei „sapa“ in muschi, cauzand durere.
Atunci când aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în întregime la recepție va fi dezvoltat, împreună, și a repetat de mai multe ori, luând în considerare cu strictețe toate liniile directoare. Apoi, este necesar să se examineze tehnici pentru primirea de altă parte, schimbarea brațul în poziția inițială. Este necesar ca ambele brațe efectua recepție în același ritm.

În cazul în care recepția frământare următoarele sunt cele mai frecvente greseli.
In timpul primei faze a mișcării: răpire insuficientă a degetului mare de la cealaltă, prin care numai pielea este capturat în viitor.

În a doua fază: flexia degetul la nivelul articulațiilor interfalangiene (smulsă, convulsii musculare dureroase) - alunece degetele pe piele (care provoacă senzații neplăcute sau dureroase) - spațiul dintre piele și zona de masat cu mâna, nu permite frământare completă.

Video: Sport masaj. Tehnici si metode. masaj de sport Educație

Acest puternic, provocând durere sau apăsarea pernutele de vârful degetelor mari paltsev- mâini tensionarea ochilor și degete, ceea ce este neplăcut și dureros, provoacă o deplasare rapidă utomlenie- musculare insuficiente pentru degetul mare.
În a treia fază a mișcării: timpurie (înainte de a apăsa mușchii) sau relaxarea insuficientă paltsev- efectua toate faza de zdrobire brusc (labagii) în loc de mișcări netede, uniforme.

Crucea frământare. Poziția de pornire - zona de zi, masat - partea din față a coapsei (a se vedea - mangaindu cu ambele mâini). Poziția este salvată în studiul soiurilor de artă toate frământare recepție ulterioară.

Ambele perii impune următoarea fibre musculare transversal la un unghi de 45 ° unul față de celălalt, degetul mare și degetele pot veni în contact unul cu celălalt. Thumbs up în timp ce pe interiorul mușchiului, tot restul - din exterior, cele mai coatele în lateral. Atunci când efectuează cross-frământare poate fi de asemenea izolate așa cum este descris mai sus trei faze: overlay captarea ruk-, comprimarea și deplasarea mușchilor: le readuce în loc în timp ce apăsați pe patul osos.

Când transversală unidirecționale framantarea mușchii maximă se deplasa în direcția de degetul mare, ca și în cazul în care „aluatul interfera“ cu mâinile. Când eco multidirecțională frământare mușchii brațului se mișcă una pe, cealaltă - de la el însuși. Mâinile nu rămân într-un singur loc, dar muta treptat pe zona masat. Acest lucru ar trebui să fie creat iluzia că mușchii ei înșiși, de îndoire, se deplasează de-a lungul lungimii sale.

Video: Practica profundă (tactil, val, gimnastică, sunet)

Cele mai frecvente erori sunt la fel ca atunci când frământare cu o singură mână.

Lung (longitudinală) frământare. Efectuat cu ambele mâini, acoperind masate pe ambele părți ale coapsei, iar piciorul este ușor rezervat și îndoit din genunchi. Degetul se suprapun, astfel încât unul dintre ei a fost la 2-3 cm în fața celuilalt.

frământare tehnică similară cu cea descrisă mai sus. Captură, compresie și deplasare, tremurat și a reveni mușchii trebuie să-și exercite ambele mâini alternativ. Mâinile fac mișcări circulare, fiecare, astfel încât o parte din partea lui, după cum urmează cealaltă și pentru a muta de-a lungul lungimii mușchilor fără probleme, fără labagii. Mâini posibile trebuie desfășurate la cot, care crește forța presiunii în a treia fază a mișcării (prin utilizarea de greutate corporală).

Frământare cu greutăți. suprafața palmară a mâinii este plasat peste fibrele musculare ca atunci când framantarea parte, degetul mare - pe de o parte a mușchiului, celălalt - opusul. De altă parte, este plasat în partea de sus pe partea din spate de masaj mâini (degete pe degetele de la picioare), ajută la apuca mai mici și stoarce musculare, și apoi crește forța de presiune atunci când este apăsat împotriva mușchiului la patul osos. Mâinile funcționează sincron.

Framantarea buricele degetelor. Când recepția fiecărui deget de la ambele mâini, strângând musculare la ritmul lor propriu, care poate fi comparat cu redarea la pian. Promovarea de mână de mușchi este neted, iar recepția seamănă cu mișcarea relaxării lut. Acest tip de frământare este cel mai des utilizat pentru a determina duritatea, (zonele dureroase) și o creștere locală a tonusului muscular.
Atunci când auto-masaj superior recepția membrelor este realizată cu o singură mână.

Video: NAȘTERE. Contracțiile VIDEO. Curând copilul va fi!