Auto-masaj, prin utilizarea dispozitivelor nemecanizate - posibilitatea de auto-masaj

Dispozitive de masaj sau instrumente (cale de masaj, perii, bastoane de gimnastică, masaj de sport, minge masaj, tampoane picior și așa mai departe.) mimic unele bun venit masaj clasic manual. Prin urmare, este recomandabil să le folosească pentru auto-masaj la domiciliu în legătură cu procedurile de apă și, în principal, după exerciții de dimineață. Aceste instrumente pot fi folosite în scopuri terapeutice, de exemplu, calea de masaj - cu dureri musculare în spate.

În aplicarea acestor instrumente se realizează o acțiune mecanică asupra pielii, țesutului conjunctiv și țesutul subcutanat și parțial asupra mușchilor și articulațiilor. Cu lent și moale aplicarea lor reduce excitabilitatea sistemului nervos manifestă efect sedativ pronunțat. Acest mod de acțiune vă permite să elimine sau să reducă durerea sistemului neuro-muscular trauma.

Aplicarea masaj în zonele reflexe (cervicale-occipitală, toracice, epigastrice), în zonele Zakharyin - Ged, suntem capabili de a asigura un efect terapeutic reflex asupra activității pathologically alterată a diferitelor țesuturi și organe. Aplicarea rapidă și viguroasă de masaj promovează tonusului sistemului nervos central care este utilizat pentru a ameliora oboseala.
Unelte de masaj curata pielea de celulele moarte, particulele de praf și microbi, de a promova deschiderea canalelor de sudoare si glandele sebacee, pentru a îmbunătăți performanța lor, îmbunătăți circulația sângelui în piele. Ca rezultat, masaj hardware îmbunătățește nutriție pielii, devine mai moale și mai suplă.

Instrumente de masaj accelerează fluxul limfatic, dar numai în cazul în care progresul lor prin organism, efectuate în cursul majore vaselor limfatice. Accelerarea actuală reduce edemul limfatic, eliminarea rapidă a produselor metabolice.

efect mecanic asupra țesutului, deplasamentul și tensiunea cauza iritarea receptorilor - terminațiilor nervoase, ceea ce duce la creșterea circulației sângelui prin extinderea vaselor de sânge și de a accelera fluxul sanguin în ele. Temperatura pielii se poate ridica la nivelul tesuturilor livrate mai mult oxigen, nutrienți, și fluxul de sânge rapid promovează mai oxidarea rapida a metaboliților incomplet oxidate în țesuturi și excreție din organism. Aceste instrumente de acțiune sunt utilizate pe scară largă pentru a îmbunătăți durata de viață a organismului, este de lucru cu oboseala fizică. utilizarea viguroasa a instrumentelor de masaj îmbunătățește funcției contractile și a tonusului muscular.

Crește circulația sângelui în scopuri terapeutice facilitează hardenings accelerare resorbție, acumulări lichide patologice și depozite în țesuturi (în special la nivelul articulațiilor), pentru a crește mobilitatea, adeziunile lor cicatrice ductile in aderențe pielii.
Dintre diferitele tipuri de dispozitive de masaj nemotorizați cele mai utilizate pe scară largă pistă de masaj (maseur) și picioare pad.

Auto-masaj folosind pista de masaj

Massager este format din unul sau două rânduri de role din lemn (într-o cantitate de la 10 la 17), 30-40 mm în diametru și pot fi utilizate în orice condiții. De exemplu, înainte, după sau în timpul angajării (în timpul pauzelor), la domiciliu, deplasare și drumeții.
Masează posibil și pe corpul gol, și prin costumul de sudoare. Durata tratamentului este în medie de 10 minute, conform schemei: centrifugare - 3 minute pelvis - 1, coapse - 2 pentru fiecare, gambe - 1, piept și abdomen - aproximativ 1 min.

Durata tratamentului depinde de scopul masajului. Deci, în cazul în care să masaj după locul de muncă sau de a exercita, este suficient timp de 10 minute, iar după 2-4 ore este necesar pentru 15-20 de minute. În masaj preliminar este dat în medie 10 de minute în golurile dintre exercițiul individual - 3-5 minute. Masaj prin masaj poate fi realizată direct într-o baie, caz în care timpul de conectare este redus la 10 minute.
Masaj începe cu partea din spate în poziția masată în picioare (lățime picioare umerilor). Massager se aplică pe partea din spate a regiunii lombare. 5-7 mișcări transversale maseur masare se mută de la talie la axile (fiecare mișcare se repetă de 6-7 ori).

Massager În continuare se aplică în întreaga parte a trunchiului, 5-7 trafic Massager în mișcare, obliques și dorsal mare (fiecare miscare de 3-4 ori) masat. În acest caz, organismul masat masat rândul său, în direcția opusă. Aceleași mișcări se repetă pe de altă parte.
Urmată de un masaj al umerilor, deltoidul și mușchii trapez superioare. Pentru aceasta Massager este acum drapată peste umăr, unul dintre pixul este în regiunea lombară, iar cealaltă - la sân.

5-7 mișcări efectuate în timpul căreia maseur se apropie de gât (fiecare mișcare se repetă de 3-4 ori). Apoi schimba poziția mâinilor, de cotitură pentru masaj pe cealaltă parte a corpului. În timpul masarea poate fi înclinat, rotit și se îndreptă, la mai bine mușchii promassirovat.

Neck, precum și înapoi, masat peste. Massager se mută de la gat spre partea din spate a 4-6 mișcări (din care fiecare se repetă de 3-4 ori). Mâinile care dețin Massager, mutați alternativ departe de tine și pentru mine. In timpul masajului, puteți face capul se înclină înainte, înapoi și lateral.

Pelvisul masat, de asemenea, mișcări transversale ale falduri podyagodich-TION în regiunea lombară. In timpul masajului de suprafețele laterale ale corpului feselor este rotit în direcția opusă masat. Maseur primele mișcări pe orizontală, apoi pe diagonală. Numărul de mișcări și repetări lor - 4-6. Se recomandă să se prezinte pelvisului înainte și înapoi, masajul exercitat un impact profund asupra mușchilor din zonă.

După fese masat întreaga suprafață a unui membru, și numai apoi începe să masaj celălalt.

Maseaza șoldului în poziții diferite: în picioare, punând piciorul masat ușor vperedi- în picioare, pune piciorul pe masat vozvyshenie- ședinței, îndoire ședinței golen-, atunci când piciorul este drept și tibia se sprijină pe al doilea scaun.

7-8 masaj transversal mișcări maseur este mutat de la genunchi la pliul inghinal sau podyagodichnoy. Numărul de repetiții ale fiecărei mișcări 3-4. În timpul masajului partea din față a coapsei Massager convenabil de a lua doar în jurul rolelor și mascare suprafața laterală exterioară, corpul trebuie să fie transformat în aceeași direcție.

Shin începe masajul cu picioare de vițel (picior masat întreg piciorul se sprijină pe scaunul unui scaun) sau așezat, îndoirea tibie. mișcări de masaj transversali muta Massager de la tendonul lui Ahile în cavitatea poplitee.

Massager mai ușor de a apuca pentru role, iar corpul este mai bine să se încline înainte. Numărul de repetiții ale fiecărei mișcări - de 3-4 ori. mușchii Perednebertsovye adesea masat într-o poziție așezată atunci când piciorul apare ușor înainte, și sub degete este închis un obiect care vă permite să vă relaxați mai bine mușchii. 5-7 funcționează ca o mișcare transversală și diagonală (de la picior la genunchi), fiecare dintre aceste repetiții 3-
De 4 ori.

Apoi, masat tălpi în poziția așezat pe un scaun (piciorul masat înainte) sau așezat pe canapea (ptoza picioare drepte). 4-5 mișcări transversale (brațe funcționează alternativ pentru ele însele și prin ele însele) încearcă să mute de la degetele de la picioare masaj la călcâi. Numărul de repetiții ale fiecărei mișcări 6-7. În mod similar, să efectueze masaj hardware pe celălalt membru.

Abdomenul este masat într-o poziție așezată sau mai convenabil - în picioare. Prima mișcare transversală este realizată, cu o mișcare treptată a vertului de la piept în jos și apoi se întoarce înapoi, în fiecare direcție pentru 5-6 mișcări. Numărul de repetiții ale fiecărei mișcări de 3-4 ori. Apoi se repetă de auto-masaj în direcțiile diagonală.

După masajul expedient abdominale în picioare mișcări transversale fac 12-15 Massager pe o suprafață posterioară a corpului în mișcare de la picioare la subsuori și la abdomen - vedere din față. Numărul de repetiții ale fiecărei mișcări 3-4.

Samomassazh cu un opritor de cauciuc tampon

Bazele fiziologice a impactului pozitiv al masaj pe tălpi ale corpului uman este ideea de conectare reflex al terminațiilor nervoase în zona cu organele și sistemele interne. Autor de masaj „pentru a-in“ sistem, Jacques de Langres a scris că piciorul are o hartă a întregului organism.

Următoarele proiecții prevăzute de schemă sunt numerotate de la 1 - cap- 2 - extinderea 3 - articulațiile (partea superioară a corpului) - 4 - fier- tiroidă 5 - fier- paratiroidian 6 - plămâni și bronșic 7 - zheludok- 8 - spletenie- Solar 9 - nadpochechniki- 10 - pochki- 11- mochetochniki- 12 - bubble uric 13-15 - kishechnik- 16 - 18 - trakt- gastro-intestinale 19 - inima- 21 - articulațiile (partea inferioară a corpului) - 22 - ficat, bule biliară 23 - band-suprascapular 24 - „ovarele, truby- uterina 26 - femural sustav- 27 - matka- 28 - Membru sexual 29 - coloanei vertebrale (de col uterin) 30 - 32 - coloanei vertebrale.

Nici unul dintre acești mușchi, glande și organe interne, care nu ar avea o proeminență pe talpă. Nu este un accident in Japonia branțuri speciale făcute (magnetum) ghimpat rășină sintetică, a cărei utilizare crește tonusul general al organismului, ameliorează oboseala.

Acest concept al suprafeței tălpii legăturii cu organele interne sunt utilizate pe scară largă în practică, K. Dineika în sanatoriilor de Druskininkai. Havana Luvsan, autor al cărții „Eseuri despre tehnicile de reflexoterapie de Est“ (1980), de asemenea, consideră că, prin masarea tălpilor se pot elimina sau atenua multe dintre fenomenului dureros. De exemplu, cu constipație se recomandă să se rostogolească runda sucitorul, cu rinită - mers pe jos peste pietre. maseuri experiența practică confirmă faptul că eficacitatea influenței crește masaj manual clasic după masaj la picioare.

Dintre toate dispozitivele destinate masarea tălpi, cel mai convenabil și utilizate pe scară largă este un covor de cauciuc, cu știfturi de înălțime diferite.

Masaj talpă cu un covor de cauciuc recomandat pentru a efectua o zilnic de 1-2 ori pe zi, timp de 5-6 minute într-o poziție în picioare. Doze primele sesiuni de masaj unice trebuie să fie redusă la 3 minute. Secvența și metoda de auto-masaj unic cu un covor de cauciuc:

I. 30 să meargă cu separarea minimă a tălpii de piroane covor.

II. 30 de secunde de mers pe jos de la deplasarea înainte și înapoi: în țepii centrale sunt suportate pinii (10), călcâiul (10).

III. 60 clădire piciorul pe marginea oprire: 15 - numai pe piața internă, 15 - numai exterior, 15 - pe marginea exterioară și dreapta interior - piciorul stâng, 15 - pe marginea interioară și exterioară a piciorului stâng piciorul drept. IV. 30, cu o repetare a exercițiului I.

V. 30 în picioare pe un covor cu un leagăn consistent corpul înainte și înapoi prin alternarea suportului (pe degetele de la picioare și pe toc picioare).

VI. 30 de stat semicirculară cu executarea mișcărilor în articulații glezna 15 cu o latură 15 și cu cealaltă.

VII. 30 cu repetiție exerciții II.

VIII. 30 de secunde de mers pe jos de la marginea pastilelor pe tălpi de la înălțimea de 15-20 cm, iar cu individul în prihlopyvaniem putere.

IX. 15, cu o repetare a exercițiului I.

X. 15 cu repetiție exerciții II.

După ce auto-masaj sunt recomandate tălpi, în special seara (nu mai târziu de 1 oră înainte de somn), contrast de apă prin următoarea metodă de procedură.
1. Vărsarea o baie de apă caldă sau la treimea inferioara a piciorului. Temperatura este reglată în mod individual (+39 ° C și mai sus). Timp de expunere la o medie de 90 de secunde, dar nu mai puțin de 60 de secunde.
2. Vărsarea sau cada cu apă rece. Timp de expunere, în medie, de 15-20 de secunde, cel puțin 10 secunde.
Ciclul se repetă de 2-3 ori.