Despre sesiuni de auto-masaj - posibilitatea de auto-masaj

Despre sesiuni de auto-masaj (general și local)

Auto-masaj, așa cum sa spus, este utilizarea de tehnici de masaj pe tine, iar utilizarea sa are o serie de avantaje.

Deci, auto-masaj poate fi efectuată în nici un caz, de multe ori, este ușor să se combine cu un warm-up, o varietate de alți agenți de reducere utilizați în baie. Mai ales aceste beneficii sunt valoroase pentru activitatea industrială. Ce altceva poate restabili rapid capacitatea omului, dar auto-masaj sau masaj efectuate în timpul o pauză scurtă.

Împreună cu această auto-masaj nu poate înlocui masaj real, realizat de un maseur. Faptul că auto-masaj are următoarele dezavantaje. În primul rând, această tehnologie modificare metode de implementare și, în consecință, reducând eficacitatea acestora în anumite zone ale corpului. În al doilea rând, din cauza originalitatea unor posturi de masaj muschii sunt situate în stres static. În al treilea rând, să efectueze auto-masaj este un exercițiu specific, al cărui impact este suprapusă pe actul de primire, ceea ce duce la oboseala. Cu toate acestea, în cazul în care organismul uman se află în inactivitate fizică constantă, datorită specificului lor profesionale - locul de muncă, această activitate suplimentară poate fi atribuită la calitățile pozitive ale auto-masaj.

Este de asemenea important ca nu exista nici o posibilitate de a individului masaj regiunii corpului (de exemplu, zona de lame). Cu toate acestea, această lipsă de auto-masaj este ușor de eliminat prin utilizarea dispozitivelor de auto-masaj - de exemplu, masaj sau alte Masagere cale, disponibil comercial în URSS și în străinătate.

Concepte de bază și recomandări

Orice fel de auto-masaj poate fi utilizat sub forma de masaj generale și locale.
Comună se numește un masaj în care organismul este masat tot. Cap de masaj nu este inclus în masaj general. masaje generale de eficacitate depinde în mare măsură de vârsta, starea generală, natura bolii. condiție obligatorie pentru aplicarea cu succes a masaj este de a identifica modificari reflexe la nivelul pielii, țesutului conjunctiv și muscular de masaj de diagnostic efectuate anterior. Frecvența modificărilor reflexogene la om variază foarte mult și depinde de natura pacienților, stadiul și severitatea bolii în sanatoase - de la stres fizic și mental în sportivi - specializarea, volumul și intensitatea sarcinii de formare.

Acesta este motivul pentru masajul general, nu este standardizat. Selectarea și dozare a tehnicilor de masaj sunt puternic dependente de starea tegumentului extern, tesutul subcutanat, noduli limfatici, vasele de sânge, mușchi și articulații. zgârieturi mici și escoriații nu sunt o contraindicație pentru masaj în cazul în care există o inflamație a foilor din jur. In timpul masajului avariatele locurile de piele pe care doriți să se târască, sau dezinfectate, sau se acoperă cu un plasture.
durata totală a sesiune de auto-masaj depinde de caracteristicile individuale, în primul rând mărimea și greutatea, iar media este de 25-30 min. Distribuția timpului pentru masaj anumite părți ale corpului depind de Niya constând samomassiruemogo, severitatea grăsimii subcutanate, dezvoltarea sistemului muscular, precum și tipul de masaj. În general, auto-masaj aplicate toate tehnicile de bază. Frecarea este dat 30-40% din timp, frământare - 50-60%, în timp ce toate celelalte metode - 10%. În ceea ce privește tehnicile de masaj, acestea sunt selectate în funcție de tipul de masaj.

Video: sculpturală de auto-masaj, o alternativa la chirurgia plastica

În cazul în care ședința comună de auto-masaj, care este adesea utilizat în scopuri sanitare și este eficient în combinație cu un exercițiu de dimineață, se recomandă următoarea secvență: gât, spate, mai mici spate, fese, si mai departe - șold, genunchi, shin, audio picior, apoi, în aceeași ordine câmp alte membrelor. Apoi, o auto-masaj de piept, și apoi - articulația umărului, deltoid, umăr, cot, antebraț, incheietura mainii, mana, degetele de la o mână, și numai apoi masat în aceeași zonă de secvență de celălalt membru. Sesiunea se încheie cu auto-masaj abdomen.

În literatura de specialitate, mai ales în sport, uneori, se recomanda masajul membrelor din distal față de departamentele proximale (de exemplu, în secvența de: picior, partea inferioară a piciorului, coapsa). Despre astfel de masaj scheme în 1966 Alexander F. Verbov a scris că de început masaj din segmentul distal - este de a încerca să „se toarnă lichidul dintr-o sticlă cu dop.“

Video: auto-masaj al diafragmei

Amintiți-vă de orientare la sesiunea generală de auto-masaj:
Sesiunea generală se face cel mai bine în dimineața, după o zavtraka- lumină
frecvența de utilizare nu mai mult de 2 ori în nedelyu-
intensitatea tehnicilor și durata acestora a crescut treptat - 10-15 la 20-30 de minute, și more-
ar trebui să ia în considerare particularitățile formelor clinice zabolevanij
dacă vă simțiți alte senzații neplăcute de rău și de experiență în timpul masajului sau de auto-masaj scade temporar otmenyaetsya-
Toate mișcările de masaj sunt efectuate în cursul fluxului limfatic la limfatici din apropiere uzlam-
nivelul membrelor atunci când tehnica auto-masaj folosind masaj de aspirare (un prim, atunci regiunea periferică centrală) -
atunci când masarea membrelor, la începutul și la sfârșitul sesiunii se realizează impactul global de a lua accidente vasculare cerebrale (a întregului membru de la distal la proximal) -
după auto-masaj ar trebui să se relaxeze pentru 15-30 min-
experiență și observații sugerează că nu este nevoie de indicațiile generale pentru sesiunea totală de auto-masaj. O mai rapide și eficiente de a utiliza auto-masaj de parti ale corpului individuale.

masaj local (sau privată) este un masaj în care masat separat orice parte a corpului, cum ar fi partea din spate sau extremităților inferioare. sesiune de masaj privat are o durată medie de 10 până la 15 minute, în funcție de ce parte a corpului este masat si ce tip de masaj este necesar.

În timpul auto-masajul local, se recomandă să urmeze aceeași secvență în regiuni ale corpului, care conține cele de mai sus. Atunci când auto-masaj la nivelul membrelor trebuie mai întâi masaj zona spatelui. Masati câmp receptor mare din spate, inclusiv receptorii zona gâtului (conform A. Shcherbak) și rădăcină dorsal al măduvei spinării, pregătește corpul unui masaj profund extremitati private.

Astfel, atunci când auto-masaj local, membrele superioare trebuie mai întâi otmassirovat zona de guler (partea din spate a gâtului, zona de centură până în regiunea interscapulară), iar apoi mușchiul deltoid, umăr, cot, antebraț, incheietura mainii, încheietura mâinii, degetele de la o extremitate și numai apoi în aceeași zonă de secvență de celălalt membru.

În cazul în care exercițiul a fost în principal pe membrele inferioare, auto-masajul local al extremităților inferioare este recomandabil să se înceapă cu zone lombosacrala si fesieri. După aceea masat coapsă, genunchi, tibie, glezna, tendonul lui Ahile, picior, talpa, degetele de la un picior, și numai apoi, în aceeași ordine - cealaltă.

Când excesivă de stres psiho-emoțional, se recomandă să se acorde o atenție specială la zona de masaj gât. Samomassazh acest domeniu, prin reflex elimină stresul excesiv, anxietate, un sentiment de sedare. În această stare, nu ar trebui să fie utilizate tehnici de percuție care pot excita, crește stresul emoțional.
Pe de altă parte, atunci când starea de spirit deprimat, tehnici de letargie percuție pot ridica moralul rapid, tonifierea corpului, și va contribui la punerea în aplicare a sarcinii. Dar dacă această letargie cauzată de oboseală excesivă ca urmare a activității fizice, în acest caz, din nou, tehnicile de percuție sunt contraindicate.

Astfel, eficacitatea comune și cea mai mare parte locale de auto-masaj este crescut cu următoarele principii:
timpurie și aplicarea de auto-masaj în conformitate cu starea generală samomassiruemogo-
secvență masarea zone ale corpului unei tehnici de aspirare haraktera-
Orice sesiune de auto-masaj este de a începe cu un masarea inferior sau superior regiuni spiny-
masaj aprofundată a zonelor reflexe corespunzătoare zonei spiny-
combinație cu simpla fizioterapie masaj (pachete calde, încălzirea lămpii cu incandescență, baia), care în funcție de mărturia poate fi aplicată înainte sau după samomassazha-
combinație de masaj cu un punct sau hardware vibromasaj (dacă este indicat - cu pregătire complex fizic terapeutic, boala corespunzătoare, în care o porțiune de exerciții de gimnastică pot fi folosite în timpul sesiunii de auto-masaj).

Sesiunea (procedura) de auto-masaj este format din secțiuni introductive, de bază și finale.
În sesiunea secțiunea introductivă timp de 1-3 minute tehnici blânde (pieptanat si triturarea) se pregătesc pentru corpul procedurii. Tehnicile pot fi efectuate într-un ritm mai rapid de a provoca o senzație plăcută de căldură.
In masajul diferentiat secțiune principal efectuat respectiv însuși masat (sau caracteristicile clinice ale bolii).
Partea finală a sesiunii de 1-3 min, reduce intensitatea tehnici de masaj, care se încheie mângâind peste zona de masat.