Masaj de sport

Video: Sport masaj. atelier de instruire

Pentru a crește atleții de anduranță fizice, scuti oboseala, pentru a ridica tonul general, elimina efectele traumei, folosind o tehnica speciala de masaj - masaj de sport.

Video: Caracteristici și nuanțe de masaj sport !!!

Sport masaj este considerat o componentă importantă a sportivilor de formare și de a le pregăti pentru concurs.

Sport masaj distinge de alte tipuri de masaj este că aceasta presupune un astfel de efect asupra mușchilor, articulațiilor și pielea unei persoane, care este capabil de a restabili rapid funcționalitatea lor.

Efectuarea astfel de masaj stimulează glandele sebacee și sudoripare, metabolismul, respirația pielii, circulația sângelui și îmbunătățește nutriția pielii.

Datorită faptului că, în timpul unui masaj de sport îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen si substante nutritive, creste performanta musculara.

Dezvoltarea articulațiilor în timpul masajului ajută la îmbunătățirea mobilității lor, recuperarea lor din cauza rănilor.

Se observă că performanța de masaj de sport regulat îmbunătățește funcția inimii, peretii vaselor de sange vin in ton.

Cititi mai multe despre tipurile de masaj de sport

În funcție de efectele tehnica asupra țesuturilor, articulare și musculare, masaj de sport poate fi preliminară, de formare reductivă.

masaj de sport preliminare se efectuează înainte de cursă sau antrenament, 10-20 de minute înainte de un antrenament. Scopul principal al masajului - încălzirea mușchilor. masaj Pre-sport durează 5-20 minute.

aplica aceste tehnici in timpul masajului, „stoarcere“, „agitare“, „măcinare“ și „frământare“. De „scuturare“ face după fiecare masă, cu atât mai mult pentru a relaxa mușchii și de a ajuta fluxul de sânge mai bine distribuite pe tot corpul.

Pentru a spori eficacitatea masajului pentru a efectua exerciții fizice este necesar să se înceapă în decurs de 3-5 minute după procedura.

masaj de formare este conceput pentru a mentine tonusul muscular, efectele asupra acelor grupe de mușchi, care poartă sarcina principală, pentru a imbunatati rezistenta si atlet de performanță, reducerea timpului pentru a dobândi fitness necesară. Formarea durează masaj de sport, în medie, o oră.

O atenție deosebită trebuie acordată în momentul formării de masaj - se poate face nu mai devreme decât în ​​1-1,5 ore după ce sarcina intensă. Pentru una sau două zile înainte de eveniment are loc ultima sesiune de masaj.

Efect bun oferă formare comportament masaj baie de sport pe săptămână - a observat că sub influența aburului îmbunătățește fluxul sanguin, tensiunea musculară este îndepărtată, pielea devine mai maleabil, care este de mai multe ori crește eficacitatea masajului.

Video: Masaj sportiv

Tehnica de masaj de formare ajustată în mod individual, dar mai mult de jumătate din timp este dedicat frământare. Acest tip de masaj sport este cea mai eficientă printre restul.

Sport masaj de restaurare este realizată după antrenament sau în timpul perioadei de recuperare după leziuni: fracturi, entorse, luxatii, contuzii, leziuni musculare, tendon, etc.

Video: vostanovitelny sortivnykh organism de masaj. Sporturi de reabilitare masaj

Datorită atlet masaj reductivă se poate trece fără efort la următoarea etapă de formare sau de a reveni la funcționarea normală după o întrerupere de lungă durată.

Durata de masaj restaurative terapeut își stabilește în funcție de intensitatea antrenamentului, starea emoțională a caracteristicilor fiziologice individuale ale persoanei. Sesiunea durează în medie 8-12 minute. Petreceți un masaj de recuperare sport numai după 10-20 de minute după antrenament - puls și respirație atlet ar trebui să sări înapoi.

În cazul în care sarcina este de a ajuta atlet recupereze din cauza rănilor sale, un masaj poate fi realizată folosind, preparate topice analgezice anti-inflamatorii.