Exerciții complexe de gimnastică medicală - osteocondrozei lombare

Video: exerciții terapeutice în osteocondroza spinala. fitness TV

Video: Spondylarthrosis

Scopul exercițiilor recomandate - întărirea mușchiului taliei și peretele abdominal. Acestea ar trebui să fie efectuată imediat după dispariția durerii acute și de mai multe ori pe zi în timpul perioadei de recuperare, și în viitor (profilactică a) - de două ori pe zi. Mișcarea trebuie să limiteze mai întâi amplitudine mică, în plus ea în creștere (precum și numărul de repetiții și durata activității) diminuarea severității durerii. Nu neapărat efectua imediat toate exercițiile. .podobrat importante pentru ele însele sunt exerciții care sunt efectuate fără nici un fel de tensiune și cauza amplificare semnificativă a durerii. Pe măsură ce mușchii să consolideze, în practică, utilizarea complexului, pacientii ajustat cu succes la numărul de repetiții ale mișcărilor
20-25 de ori. Este util și ceea ce este de a exercita muschii abdominali ajuta la reducerea circumferinta taliei, iar acest lucru creează nu numai efectul terapeutic, dar, de asemenea, o anumită armonie de forme, ceea ce este important nu numai pentru pacient.
Exercitiul 1 Poziția de început (SP): culcat pe spate (pe pat tare, mai bine pe podea). Strângeți genunchiul piept (expirația), îndreptați piciorul (inhalare) - alternativ cu ambele picioare. Se repetă de 6-8 ori.
Exercitiul 2. IP - la fel ca în 1.
genunchi picioare indreptat alternativ - expirati ridicat, mai mică - respirație. 8-10.
3. Exercitarea SP - la fel ca în 1. să se aplece șold și genunchi articulațiilor piciorului se îndepărtează într-o singură direcție (spre exterior - expirația), iar apoi celălalt (spre interior - respirație). Același lucru - cu celălalt picior. 8-10.
4. Exercitarea SP ceva la fel ca și în 1 îndreptare piciorul ridicați (suflarea) înainte de debutul durerii, apoi coborâți, alternativ direcția (data expirării) - stânga, dreapta. La fel cu celalalt picior. 4-6 ori.
5. Exercitarea IP - la fel ca și în picior îndreptat 1. mișcare circulară ridicată într-una și apoi invers. 3-4. Respiratia este arbitrară, să nu întârzie.
Exercitarea 6. IP - culcat pe partea dreaptă, mâna dreaptă sub cap, pe stânga - față a pieptului de aproape. picior îndreptat pune într-o parte (respirație) revine la SP (expirație). Același lucru este pe de altă parte. De 6-8 ori. Când numărul de repetiții de dificultăți de respirație în poziție laterală stângă este redusă.
Exercițiul 7. IP - la fel ca și în cazul 6. dificultăți de respirație sunt aceleași recomandări. Piciorul rănit îndreptă cât mai mult posibil pentru a pune înainte, apoi se pune pe un sănătos, apoi retrase din circuitul agricol spate și o dată a reveni din nou la SP. Același lucru este pe partea stângă. 8-10. Respirația este arbitrară.
Exercitarea 8. IP - culcat pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos. În aceeași direcție se întind cât mai mult posibil în genunchi îndreptat picioarele alternativ. 8-10. Respirația este arbitrară.
Exercitarea 9. IP - culcat pe spate, cu mîinile sub cap, picioare umăr lățime în afară. Îndoirea genunchiului și articulațiilor șoldului, ridicarea pelvisului și trăgând piciorul lui, face o punte de legătură pe lame (prin inhalare), în jos și îndreptați (expir). 8-10.
Exercitarea 10. IP - culcat pe spate, cu mâinile odihnindu-se pe podea cedat pentru a face o punte de legătură cu un suport pe mâini, picioare și cap. De 6-8 ori. Respirația este arbitrară.
Exercitarea 11. IP - culcat pe spate (pe podea, pe canapea - imobilizarea mâinilor pe margini), de ridicare, îndoiți genunchii (expirați), îndreptat, de ridicare în sus (inhalatoare), re-indoite de greutate (Exhale), mai mică indreptare (respirație). 7-8 ori.
Exercitarea 12. IP - culcat pe burtă, mâini, a pus mâinile sub bărbie. Alternativ, ridicați un picior îndreptată (inhalare), inferior (expirație). 4-6 ori.
Exercitarea 13. IP - la fel ca și în 12. îndoi în mod alternativ picioarele de la genunchi, șold îndreptare. 4-6 ori. Respirația este arbitrară.

Exercitarea 14. IP - culcat pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în sus. „Barca“ (ridica piept si picioare in acelasi timp) - expiri, reveniți la SP (respirație). 4-6 ori.
Exercitarea 15. IP - culcat pe spate, împreunate picioarele îndoite de la genunchi și șold articulațiilor. În locul mâinile pe podea (sau deținerea pe marginea canapelei) pe „unul“ înclinați ambii genunchi spre dreapta (expiratia), în detrimentul „doi“ pentru a reveni la SP (genunchii și picioarele nu se diluează). Același lucru în cealaltă direcție. 4-6 ori.
Exercitarea 16. IP - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. Încercați să ridica și stai jos, fără a ridica călcâiul de la podea (expir). Înapoi la SP (respirație). 4-6 ori.
Exercitarea 17. IP - culcat pe spate. Îndreptați un picior, trage până la genunchi cu ambele mâini celălalt, presat șold la stomac, să încerce să se așeze (expirație), reveniți la SP (respirație). Cu toate acestea, schimbarea piciorul. De 6-8 ori.
Exercitarea 18. IP - culcat pe spate, a pus mâinile sub cap. Mișcarea circulară a picioarelor ( „bicicleta“) până la oboseala de lumină. Respiratia este arbitrară, să nu întârzie. Același lucru înapoi.
Exercitarea 19. IP - culcat pe spate, hands-up-uri pe podea (sau marginea canapea). Picioare și de a reduce îndreptat planta ( „foarfeca“) suspendat până la oboseala luminii. Respiratia este arbitrară, să nu întârzie.
20. Exercitarea IP - la fel ca și în picioare 8. îndreptate stivuite unul peste altul. Bazat leagăn toc dintr-o parte în alta a întregului corp (inclusiv partea inferioara a spatelui și pelvisului). Cu toate acestea, cu schimbarea picioarelor. 3-4. Respiratia este arbitrară, să nu întârzie.
Exercitarea 21. IP - la fel ca și în picioare 20. apropierea îndoite de la genunchi, tocuri de odihna pe pat, genunchi pentru a înclina spre dreapta și stânga alternativ, avansând treptat piciorul înainte, înapoi la SP. Respiratia de ieșire alungită arbitrar pentru întreaga oprire alunecare. 3-4.
Setul recomandat de exerciții concepute pentru a preveni nu numai complicații (neurologice) și exacerbări, dar, de asemenea, progresia procesului bolii latente în discurile intervertebrale (regiunea lombară).

Video: gimnastica medicala in osteocondrozei a joncțiunii lombare și lumbosacral