Ce ar trebui să se facă atunci când există maree, - antrenamentul fizic pentru femeile în vârstă înaintată

Video: Osteoporoza Exercitiul 2

Video: Un simplu set de exerciții pentru pierderea în greutate pentru femei

În plus față de exerciții, masaj fizic și auto-masaj, femeile în menopauză pentru a combate bufeurile, se recomandă „greutate“ în piept, sufocare si dureri de cap:

1. tencuieli guler muștar într-o zi (în piept, umeri, spate a gâtului) și muștar pe mușchi de vițel în fiecare zi (vezi. fig. 85, 86). Dacă bufeuri, senzație de febră, dispnee, febra și insomnia sunt pe timp de noapte, muștar trebuie să se facă într-o jumătate de oră înainte de culcare. În cazul în care aceste fenomene sunt exprimate mai puternic în după-amiaza, atunci aceste activități cel mai bine în dimineața sau dimineața;
2. bai zilnice picior muștar cald (temperatura 36-37 °) până la genunchi, care nu duce la o temperatură mai ridicată, timp de 5-15 minute la timpul nopții;
3. mână fierbinte și baie de picioare (temperatură 38-40 °) timp de 10-15 minute pe zi timp de noapte;
4. zilnic cald (temperatura 36-37 °) și fierbinte (temperatura 38-40) o jumătate de baie timp de 5 până la 10 minute la peste noapte. Nivelul apei nu trebuie să fie mai mare decât marginea coastelor;
5. Unele ajuta la băi calde și reci variabile. Pentru aceasta ridică două găleți: una este turnat în apă rece, la temperatura camerei, într-o altă - apă caldă (temperatura 38-40 °). In picioare ținute de apă caldă 4-5 minute, apoi imersate în apă rece timp de o jumătate de minut, apoi înapoi la cald etc. Această procedură durează întreg aproximativ 20-30 de minute ..;
6. bai comune de 10-15 minute. În cazul în care o femeie tolereaza baie comună înainte de a merge la culcare, așa. E. Un somn bun după o baie, se recomandă ca o fac pe timp de noapte. Dacă o femeie după baie doarme prost, nevoia generală de a lua o baie în după-amiaza sau timp de 3-4 ore înainte de culcare;
7. baie de aer este recomandat în special pentru a lua în timpul verii. La maree înaltă, senzație de căldură pe timp de noapte, insomnie și transpirație excesivă pe timp de noapte este recomandat pentru a face o sponging rece și somn fără lenjerie de corp, acoperit cu o folie sau o pătură de lumină;
8. înot de vară în râu, de mare, în iarna - într-un bazin sau băi comune și dușuri cu temperatură neutră timp de 10-15 minute în timpul zilei.

Video: Cum să rămâi sănătos în pensie. an privind sănătatea

Toate aceste activități (masaj, auto-masaj, băi de muștar și tratamente de apă) sunt prescrise.
Anii de experiență și observații au demonstrat eficiență ridicată a culturii fizice și sportului în rândul femeilor in menopauza de a face cu senzații subiective neplăcute, precum și tulburări ale diferitelor sisteme de organe, de multe ori rezultând într-o stare dureroasă a femeilor, reducerea și, uneori, de invaliditate.