Educația fizică pentru femeile în vârstă înaintată

Video: Exercitii pentru fata ridurile Super intinerire!

TRANKVILLITATI Alexandra Nikolaevna

PUBLISHING "MEDICINA" MOSCOVA - 1964

Video: Chacha. Dans pentru persoanele în vârstă. "Ruta" clubului. Educație. Kiev, Obolon.

 Broșura oferă o serie de exerciții care ajută la menținerea formei, pentru a îmbunătăți metabolismul, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și pentru a preveni debutul îmbătrânirii premature.
Publicația se adresează femeilor mai în vârstă.

INTRODUCERE

În viața fiecărei femei vine un moment în care funcțiile de aparatul său de reproducere suferă o serie de modificări. De obicei, acestea încep cu tulburări menstruale - menstruație apare devreme sau mai târziu, apoi din ce în ce mai rare, cu atât mai abundente, există hemoragii uterine. Aceste modificări se extind de la câteva luni la câțiva ani și se încheie cu încetarea completă a menstruației, urmată de un proces lent, timp de mai mulți ani, fiziologice „nimicitoare“ sferei sexuale și activitățile sale. Opusul are loc dezvoltarea organelor sexuale: ovarele scad treptat în volum, funcția smorschivayutsya- slăbește primul lor, iar apoi, treptat, toate acestea încetează să mai producă hormoni sexuali. Uterul scade, vaginul este redus. Cifra este, de asemenea, trece printr-o serie de modificări: schimbarea postura, mers, o femeie pierde in greutate sau de plenitudine. Această perioadă se numește menopauză. Menopauza apare cu vârste cuprinse între 40 și 55 de ani. Pentru cele mai multe femei, ciclul menstrual se opreste in varsta de 45 la 50 de ani. În cazul în care această perioadă este mai devreme de 40 de ani, considerat o menopauza precoce sau prematura, în cazul în care, după 55 de ani, este considerat menopauza cu întârziere.
În multe femei, încetarea ciclului menstrual obicei nu produce efecte grave bolnav. Uneori, menopauza poate fi însoțită de o serie de senzații neplăcute (bufeuri, transpirații, târându „frisoane“, etc ...), și, uneori - (. Sincopă, dureri de cap, creșterea tensiunii arteriale sau scăderea și colab), stări de boală.

Influența efortului asupra corpului unei femei în menopauză

Angajarea în cultură fizică și sport este util pentru femeile de orice varsta. Pregătirea fizică și exercițiile fizice creșterea metabolismului, îmbunătățirea glandelor endocrine, contribuie la eliminarea produselor de degradare din organism. Sub influența special selectate complecșilor medic exercitarea regleaza metabolismul, sistemul cardiovascular, sistemul neuromuscular, sistemul respirator și tractul gastrointestinal.
Cultura fizică și sport a preveni depunerea de sare în articulații, pentru a păstra mobilitatea lor bună, să consolideze ligamentele și mușchii corpului.
Femeile implicate în sport, rămâne o figură subțire, grație de mișcare, mers ușor. senzații subiective neplăcute, dureri de cap persistă, imbunatateste starea generala de sanatate, exista o stare de spirit viguros și vesel. Observațiile au arătat că femeile care au angajat în mod regulat în cultură fizică și sport, menopauza trece neobservat, „calm“, fără a reduce capacitatea lor de a lucra și de viață.
Toate femeile cu simptome ale menopauzei care doresc să se implice în cultură fizică și sport, trebuie să treacă un examen medical de către un ginecolog și a obține o trimitere la un specialist în cultură fizică medicală. Un medic pentru cultură fizică efectuează inspecția detaliată a primar și opțional trimite la alți medici (medic neurolog et al.).
În cursul angajării în birourile de gimnastica medicala clinici efectuat observații sistematice ale stării de sănătate implicate, starea lor de sănătate și eficacitatea rezultatelor instruirii. Angajate în casă, se recomandă să efectueze jurnalul de auto-monitorizare. Într-un mediu intern se poate angaja în toți cei care au învățat metodologia de exercițiu, sub rezerva apariția periodică a examenului medical.
Clasele ar trebui să se desfășoare într-o încăpere bine aerisită, curat înainte de masă sau după o masă (cutie de prânz o oră sau cină și 2 ore după-amiaza). Costum trebuie să fie liber, ușor, nu restricționează mișcarea. În timpul iernii, este de dorit să-și pună pantalonii de pijama, colectate pe o bandă elastică moale la talie si la glezne, camasa sau bluza cu mâneci scurte și papuci, iar vara - un tricou, pantaloni scurți sau un costum de baie și papuci. Papuci de casă ar trebui să se potrivească cu dimensiunea picioarelor, au un puternic șireturi. Pentru a evita alunecarea in timpul antrenamentelor pe deget de la picior și toc tălpi din piele pot umple bucăți subțiri de cauciuc.
Exerciții ar trebui să înceapă cu cel mai simplu, mai simplu, și pentru a trece treptat la mai dificilă și complexă. Fiecare set de exerciții este de a se asigura că diversitatea efectelor asupra organismului. Indiferent de ceea ce se face: gimnastica de igienă, de grup sau un set independent de exerciții fizice speciale, trebuie să depună eforturi pentru a se asigura că secvențele de lucru includ mușchii ale brațelor, picioarelor, spate, abdomen, gât și cap, deoarece creează o sarcină mai uniformă pe corp . Când exercițiu trebuie să urmați respirația. Inhalarea și expirația ar trebui să fie frecvența respiratorie spokoynymi- profundă trebuie combinate cu ritmul și amplitudinea (leagăn) mișcarea. Incordare și țineți respirația în timpul educației fizice și sportului nu sunt permise. În timpul executării exercițiu complex este necesară pentru a întrerupe între ele sau de odihnă de 30-60 secunde. Restul poate fi pasiv (face ședinței sau culcat, adică. E. în repaus) și activă (după ce sarcina de efort implicat în valoare, se pot relaxa mușchii, tremura mainile, sau de a exercita sarcină alternativă de respirație și exerciții de relaxare). Tempo-ul, ritmul, doza (numărul) sunt exerciții individuale în fiecare caz și a numit un medic de cultură fizică.
Mai jos este un exercițiu special, influențează cel mai eficient diferitele manifestări ale menopauzei. Aceste exerciții sunt concepute pentru a lucra în mod individual la domiciliu, astfel încât nici unul dintre ei exercita pe echipament și cu scoici, care nu este, de obicei, la domiciliu (bare de perete, banc de gimnastică, grinzi, etc ..), precum și a schemelor și a sistemelor de formare, a avut loc în birouri, săli de cultură fizică și terenuri de sport. Următoarele exerciții ar trebui să fie convenite înainte de a le efectua cu medicul dumneavoastră sau un medic de cultură fizică.