Program de exercitii fizice pentru fitness! recomandări făcute

Video: Training pentru începători. Denis Gusev

Dacă ați avut de a face cu sau să fie în săli de sport, sub îndrumarea atentă a profesioniștilor, cu siguranță va ști ce antrenor de fitness solicitante și scrupuloasă. De multe ori se simt rău pentru tine doar pe primul antrenament, de verificare, astfel încât ceea ce sunt abilitățile tale fizice și ce este capabil să reziste la sarcina.

Ei nu le place să stea în continuare, și să încerce să depună eforturi maxime în orice activitate, indiferent dacă este acest antrenament pentru pierderea in greutate, pentru a îmbunătăți figura, sau un set de masa musculara.

Dacă luați o gantera 2 kg în fiecare mână, la prima sesiune de formare, atunci greutatea va crește cu 3-4 până la 4 kg, desigur, cu condiția să nu contraindicată.

Video: ectomorfa: cum să câștige în greutate? Skoromniy, Lindover, Gusev și colab.

Antrenorul, care își cunoaște meseria foarte bine, gata să vă ajute cu orice întrebări. El se află la originea convertirii și îmbunătățirea dumneavoastră. Chiar dacă sunteți o parte, și este reprezentativ pentru mediu categoriile de greutate umane, crede-mă, sportul, în orice caz, va face bine.

Este necesară nu numai pentru a reduce greutatea și volume suplimentare - este, de asemenea, o bună comunicare, umor bun și emoțiile vii.

Angajarea în cluburi sportive în două moduri: în sala de sport greutățile și echipamente cardiovasculare, cu sau fără antrenor-l, precum și în sălile de lecții de grup aerobic.

Pool echipat cu un diverse simulatoare, inclusiv greoaie o bancă și greutăți libere sub formă de tije, clătite, halteră și mreana. Există, de asemenea splicers de putere și simulatoare bloc. angrenarea lor fără instruire prealabilă destul de traumatizant. Trebuie sa fie apt fizic.

Un alt lucru - echipamentul cardio. Aceasta include o bandă de alergare, orbitrek, orizontală și verticală biciclete, pas cu pas, spinbayk și altele. Acestea sunt excelente pentru încălzire și pentru a finaliza formarea.

Nou-veniții astfel de simulatoare cad cum ar fi. Datorită senzorului de ritm cardiac, distanța, distanța și caloriile arse, utilizatorul poate regla forța sarcinii și gradul de pregătire. Butonul Există STOP - pentru a opri instantaneu simulator. Toate consolele sunt convenabile și ușor de utilizat.

În ceea ce privește formarea de grup, atunci ei sunt mai intense. De-a lungul întregului grup de clasă de oameni se deplasează în mod activ, repetând exerciții pentru un antrenor. Este recomandabil să se păstreze și să facă toate mișcările în ritmul muzicii.

Există mai multe programe cu un accent special pe anumiți mușchi.

• Stabil putere - antrenament pentru întregul corp. Warm up timp de 10-15 minute, inclusiv pași simpli exerciții pe podea sau pas. Apoi, sarcina principală pe picioare, coapse, presa, piept și brațe. La sfârșitul obligatorii se întinde și antrenor aplauda;
• Circle - exerciții practice folosind ponderare - bodibar, diferite gantere cu greutate, sari coarda. 10-15 minute de warm-up pe Stepa. Apoi exercită pentru toate grupele musculare (care pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu), cu ponderare, care sunt răspândite în jurul valorii. O persoană de la prima stație, du-te în jurul cercului de la exercițiu să-și exercite la ultima stație. Apoi, un mic warm-up, odihnă și din nou al doilea tur. aplauze;
• Cele mai bune picioare, picioare Lazy - exercitii pentru picioare si coapse. În primul caz, și exerciții efectuate în timp ce în picioare, culcat, în picioare singur într-o a doua, prin intermediul și Stepp;
• Reformer - exerciții sunt efectuate folosind simulatorul reformator. Train este un caracter relaxant;
• Yoga - un program modern, foarte popular atât pentru începători cât și profesioniști. Remarcabil, yoga poate lucra chiar și femeile gravide. Există 1 și 2, de gradul de complexitate al yoga. Puteți alege orice convenabil pentru tine;
• File + Flex - exerciții axat pe abdomen și se întinde cu un pic de warm-up.

Video: Un program de formare pentru începători fete în sala de gimnastică [Partea 1]

În sesiunile de grup, există stiluri de dans: dans aerobic, dans Fit, Latina. Exerciții sunt caracterizate prin „dans“ lor. Acesta poate fi netedă, „pa“, care a înlocuit abordarea forței. Tren își amintește că dansează cu sarcina.

Orarul claselor de grup includ kickboxing și. Voi doi sunt angajate cu antrenorul pentru o oră de sport de luptă. Marile cluburi sunt, de obicei, există o cameră separată de kickboxing.

Opiniile din respondenți sportivi, de obicei, sunt divergente, ce fel de exercițiu este cel mai bun. Unii susțin că nimic nu se compara cu sala de sport, în timp ce altele sunt fani ai sesiunilor de grup.

Să spunem că, sala de sport vă va oferi un exercițiu de liniștit și de odihnă între seturi de pompare musculare, lecții de grup va ajuta arunca de calorii în mod eficient cu executarea activă a exercițiilor. Dacă „ieftin“ și nu va efectua exercițiile în vigoare, rezultatul va vedea mult mai târziu.

Consiliu: „Dacă v-ați decis și a cumpărat un membru sală de gimnastică, este recomandat să se folosească serviciile unui antrenor personal, cel puțin la început. El vă va prezenta tuturor formatorilor, vă va spune despre caracteristicile de exerciții și vă va ridica un intreg program care va fi capabil să continue să se implice în propria lor "