Ciclu

Video: Formarea corespunzătoare Ciclul. Dancing pe o bicicletă staționară

Ciclul - este unul dintre soiurile de fitness, antrenament sportiv, care se realizează cu ajutorul unui simulator special care simulează mersul cu bicicleta (ciclu, Ciclul în limba engleză - o bicicletă).

Ciclul - formare pentru cei care doresc să piardă în greutate

Și nu numai. Datorită sarcinii, care oferă o bicicletă, vă poate sprijini sistemul cardiovascular, motiv pentru care formarea saykl numit, de asemenea, cardio.

Deci, este un cardio regulat și activ face posibilă pentru a începe procesul de lipoliza. Cu condiția un astfel de efect datorită faptului că ocuparea forței de muncă în ciclu de lucrări se numără grupe musculare mari, în același timp, ele lucrează într-un ritm suficient de mare. Se crede că simulatorul saykl ideal pentru cei care sunt obezi.

În plus, clasele ciclului oferă o oportunitate de a pompa muschii de fese si coapse, pentru a elimina aspectul de celulita, forma corectă picior.

Video: aerobic saykl

La începutul recomanda formarea formatorilor durează 2-5 ori pe săptămână. Rezultate rapide să se aștepte de la formarea nu saykl necesare - doar trei luni de exerciții fizice regulate (5 zile pe săptămână). Odată ce rezultatul dorit este atins, este posibil să se reducă numărul de antrenament saykl la 2-3 pe săptămână.

Soiuri de formare Ciclul

Înainte de a începe să se angajeze în mod activ în ciclul de simulator, trebuie să stăpânească tehnica de formare: pentru a învăța cum să pedaleze, la putere alternativă și cardio. Din acest motiv, se recomandă să se angajeze o bicicletă staționară sub supravegherea unui instructor de fitness.

Primul fiind realizat exercitarea blând, conceput pentru a stimula sistemul cardiovascular si arderea grasimilor. Pentru a se angaja în această rată este recomandat pentru incepatori.

După exerciții blânde efectuate de intensitate medie saykl în care grăsimea corporală este ars într-o măsură mai mare, crește rezistența. Mutare la acest nivel de sfaturi de exercițiu pentru cei care au stăpânit suficient de biciclete.

Odată ce nivelul de intensitate medie va fi stapanita, puteți începe să se angajeze în ciclul în ritmul crescut. În acest caz, cardio durează o jumătate de oră, ca o completare la ciclul de exercitare pot fi oferite într-o poziție în picioare, și efectuarea de exerciții de presă.

În timpul antrenamentului, puteți schimba tipurile de sarcini - simulatoare pentru biciclete sunt proiectate astfel încât viteza, rezistența, poziția selectată de rotație a corpului în schimbare.

Cum de a alege un antrenor saykl

Când sunteți sub îndrumarea maestrului antrenor exercițiu biciclete, puteți, dacă vrei să mergi acasă de formare. Deci, înainte de a vă cu siguranță va fi o chestiune de alegere pentru formare simulator saykl.

Simulatorul poate fi verticală sau orizontală. În primul rând, se spune despre faptul că recenzii de ciclu este ideal pentru incepatori, pedale sale sunt într-o poziție familiară - sub șa. Un simulator de saykl orizontală este ideal pentru cei care au nevoie pentru a reduce sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale - o persoană care se află în jumătatea poziție verticală, iar pedalele simulatorului sunt în față.

Simulator Ergometru - acesta este folosit de oameni care au nevoie de reabilitare. Acest echipament permite un control maxim asupra sarcinii.

Judecând după comentarii, saykl poate ajuta și cei al căror scop - să nu exercite fese si coapse in brate si spate. Această mașină se numește o bicicletă staționară pentru arme, și este în mișcare, respectiv, cu mâna.

Contraindicații pentru ciclul de clase

Deoarece clasele de pe o bicicletă staționară implică stres fizic semnificativ, acest lucru înseamnă că pentru unele boli sunt Ciclul contraindicațiilor:

• hipertensiune arteriala;
• boli cardiovasculare;
• varice;
• boli ale articulațiilor.

Este posibil ca va fi posibil de a organiza cursuri de ciclu, dar într-un ritm moderat - în funcție de stadiul bolii.