Callanetics
Callanetics (Callanetics) - o varietate de exerciții de fitness, care include sistem static de exerciții. Acesta a primit numele de la numele creatorului său - Callan Pinckney. Callanetics a fost creat la începutul anilor '80 ai secolului trecut din cauza unei accidentari la spate, care a câștigat, face balet clasic.
Conform teoriei Callan, în timp ce numai mușchii superficiale sunt implicate, formarea de fitness convenționale. Profunde mușchii cel mai bun exercițiu și prin reducerea tensiunii musculare. Formarea muschii profunde nu se pot restaura numai rapid de sănătate, dar, de asemenea, duce la o pierdere semnificativă în greutate.
Potrivit autorului, clase Callanetics vă permit să înlocuiască multe ore de clase fasonarea clasic și aerobic. Mai mult decât atât, sistemul său a fost proiectat ținând cont de faptul că exercițiul nu provoacă dureri în partea din spate sau partea inferioara a spatelui.
Complexul Exercițiul Callanetics afectează mușchii tuturor părților corpului - brațe, umeri, picioare, fese, solduri, spate si abdominali. Acestea se bazează pe o exerciții de respirație speciale și diferite tipuri de gimnastica orientale.
Video: Callanetics: pierdere în greutate efectivă. complex unic pentru arderea accelerată de grăsime!
Caracteristica principală a Callanetics este sarcină statică extrem de mare pe mușchii atunci când trebuie să dețină o anumită poziție timp de 60-90 secunde.
Callanetics astăzi este foarte popular în țările europene și în America, în timp ce a implicat atât femei, cât și bărbați, indiferent de greutatea corporală și de vârstă.
Callanetics pentru pierderea în greutate
Inițial, Callanetics nu a fost creat cu scopul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, în practică s-a observat că, datorită îmbunătățirii metabolismului și crește masa musculară în timp ce scăderea în greutate.
Pentru rezultate maxime necesare pentru utilizarea practica respiratorii deoarece respirație corectă promovează saturația rapidă a organismului cu oxigen, care este o procese catalitice reduce depozitele grase.
În plus, clasele Callanetics, spre deosebire de alte zone de fitness, nu necesită echipament special sau un spațiu mare, și este posibil să se studieze acasă la confortul dumneavoastră.
Video: Super Kallanetika Super Callanetics
Prin urmare, mulți oameni aleg astăzi Callanetics pentru pierderea în greutate, deoarece poate contribui la obținerea unor rezultate excelente, fără antrenamente istovitoare și diete stricte.
Callanetics pentru pierderea în greutate ar trebui să fie tratate de două ori pe săptămână, timp de o oră, atunci puteți merge pentru a efectua numai exercițiile necesare care ar trebui să fie făcut în fiecare zi, timp de 15 minute.
Callanetics pentru începători
Clase de pe Callanetics pentru începători ar trebui să aibă loc într-un ritm lent, eliminând mișcările bruște care pot răni unitatea comună, dar este necesar să se controleze participarea la sesiunile tuturor grupelor musculare.
În conformitate cu recomandările și exercițiile potrivite, Callanetics pentru incepatori va promova dezvoltarea rapidă a flexibilității și plasticitate, elaborarea tuturor grupelor musculare, cresterea elasticitatii lor fara a construi musculare, dar, de asemenea, - elimina încălcările și durere în sistemul locomotor.
Complexul exerciții Callanetics
Pe baza experienței mele, Callan a selectat 29 de exerciții pentru Callanetics, care ar trebui să se facă într-o anumită secvență de ea, pentru ca acestea să ia în considerare complexitatea tot mai mare.
pentru Callanetics Exerciții includ 7 piese:
- Antrenament - 6 exercitii pentru talie, gât, umeri și picioare;
- A scăpa de burtă - 3 exercitii pentru intarirea muschilor abdominali;
- picioare zvelte - 4 exerciții pentru a forma neîncărcat și piciorul drept;
- Fese si coapse - 5 exerciții care acționează asupra mușchilor profund localizate ale coapse si fese;
- Stretching mușchilor - 6 se întinde un grup mare de muschi in brate, picioare, fese, abdomen și coapse;
- Belly dance - 3 exercitii pentru intarirea muschilor abdominali;
- Consolidarea picioarelor - 2 exerciții pentru a întări mușchii picioarelor.
programul de formare
Atunci când clasele Callanetics pentru comentarii ar trebui să fie rezonabile pentru a distribui sarcina, astfel încât să nu provoace dureri musculare severe, mai ales în cazul în care organismul nu este obișnuit să exercițiu fizic.
Pentru a construi rezistenta si forta musculara a lungul timpului, este recomandat să nu se reducă sarcina prin reducerea frecvenței de sesiuni, și se combină și de a schimba exercitarea, astfel încât să nu provoace dependenta.
Callanetics clase, recenzii dintre cele mai eficiente și aduce cu plăcere următoarele recomandări:
- Creșterea sarcinii pe mușchii trebuie să fie treptată;
- Nu puteți întârzia sau accelera respirație;
- Pentru a ține cursuri în sala de oglinzi, pentru a fi capabil de a capta mișcările;
- nu ar trebui să fie utilizate pentru clasele de muzică distrage atenția prea activă.
beneficii Callanetics
Principalele avantaje ale lecțiilor Callanetics alte tipuri de fitness este:
- Restaurarea proceselor metabolice din organism;
- postura îmbunătățită;
- Reducerea rapidă a greutății și a volumului corpului;
- Consolidarea mușchilor.
Contraindicații
Callan Pinckney descrisă o gamă largă de contraindicații pentru clasele Callanetics complet. În acest caz, prezența unora dintre aceste clase pot fi efectuate, dar cu respectarea anumitor limite.
Video: Callanetics pentru începători
Deci, Callanetics trebuie tratate cu precauție în unele boli cardiovasculare, precum si viziune slaba si boli astmatice.
După orice operație de cezariană și nu este recomandat pentru a face acest tip de fitness pe tot parcursul anului.
La orice boli ale sistemului musculo-scheletic înainte de clase Callanetics ar trebui să se consulte cu un medic.
Pe fondul venelor varicoase nu se recomandă exerciții Callanetics pentru a consolida picioare, și anume, sta-up-uri și poluprisedaniya.
- 6 Sfaturi pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat
- 7 Mituri despre fitness
- Tehnici 7 efort fizic delicat
- Aerobic de apă
- Body-balet
- Fitball
- Fitkervs
- Cum de a elimina grasimea de pe spate
- Pilates
- Ringul de dans
- Fasonarea
- Aerobic putere
- Aerobic pas
- Întindere
- Taibo
- Exercitii pentru coapse interior
- Cursuri de fitness pentru pierderea în greutate
- Zumba
- Cum de a menține un spate sanatos
- Mușchii ochilor
- Muschii pieptului