Aerobic de apă

aerobic de apă - un fel de aerobic în care are loc formarea în piscină. aerobic de apă este foarte popular pentru câțiva ani, dar în fiecare zi instructorii de resurse oferi mai mult din fața ei, sau mai degrabă, adâncimea. Ceea ce este atât de util în clase de aerobic de apă, precum și orice rezistență fizică ascunse care le-au deschis?

Până în prezent, aerobic de apă, în opinia, cele mai eficiente mijloace pentru toate persoanele care doresc să piardă în greutate, nu numai și să păstreze corpul în formă bună, dar, de asemenea, pentru a restabili sănătatea. cursuri de aerobic de apă sunt prezentate pentru oameni de toate vârstele și tipul de corp.

aerobic de apă pentru pierderea în greutate: Video

Esența de aerobic de apă

Rezistența la apă în același timp dă efectul presiunii hidrostatice și ejectare. efect de ejecție reduce forța de gravitație, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Prin urmare, aerobic de apă, comentarii, mult mai putin traumatizant, mai ales pentru persoanele care sunt supraponderali, ceea ce este foarte dificil de controlat propriul său corp într-o sală de sport normală.

Este cunoscut faptul că rezistența la apă este mai puternică în aer de 12 ori. Prin urmare, chiar și un obișnuit ridicat mâinile în apă necesită o persoană mai mult efort, prin urmare, caloriile arse și multe altele. Se pare că în timp ce mușchii sunt de lucru, șold, coate și genunchi sunt relaxate, asa ca ligamentele sunt bine consolidate. De asemenea, atunci când faci aerobic de apă sunt utilizate mușchii care nu funcționează oriunde altundeva.

presiune hidrostatică stimulează circulația sângelui. Acest lucru este foarte util pentru persoanele cu edem. De asemenea, presiunea apei îmbunătățește intoarcerea sangelui prin vene la inima, ceea ce reduce riscul de stagnare la nivelul extremităților inferioare. Prin urmare, aerobic de apă și util pentru persoanele cu varice.

Contraindicații antrenament în apă au practic nici. Cu toate acestea, la fel ca în orice afacere, principalul lucru aici nu este să nu exagerați. Pentru această activitate în apă ar trebui să controleze instructor. În cazul în care aerobic obișnuite grup întreg angajate în muncă în același ritm și se pot abate cu ușurință de la ea, aerobic exercițiu Aqua fiecare persoană face într-un ritm confortabil.

Cine a recomandat cursuri de aerobic de apă?

Clase în apă sunt mult mai eficiente decât pe uscat, iar sarcina asupra organismului uman, astfel, mult mai puțin. Din acest motiv, în special aerobic populare de apă pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă. aerobic de apă pentru pierderea în greutate este afișat persoanelor care suferă de excesul de greutate. De asemenea, lecții utile în apă pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, articulațiilor și vene.

Pana in prezent, medicii sunt unanimi în opinia lor cu privire la un stil de viata activ in timpul sarcinii. Prin urmare, în cazul în care nu există contraindicații individuale, aerobic de apă pentru femeile gravide - o optiune ideala. Clase în apă pentru a ajuta ia greutatea de pe picioare și spate, ceea ce contribuie la o stare mai confortabilă a femeilor, să își consolideze sistemul nervos și pentru a produce un efect de temperare ușoară, pentru că știm cu toții că femeile gravide nu ar trebui să se îmbolnăvesc de răceli. Potrivit numeroase studii, exerciții fizice regulate în apă în timpul sarcinii ajuta femeile migrează mai ușor de naștere.

Clase în apă sunt utile tuturor: ajută să se relaxeze, calma tensiunile nervoase si musculare, întărește sistemul nervos. În plus, în timpul efortului de apă pe corp este un fel de masaj de apă, datorită cărora pielea bine hidratata, devine suplă și elastică. Hidromasaj previne acid lactic construi în mușchii, astfel încât nici o durere dupa antrenament.

Video: Onfit Awards 2012. aerobic de apă. Kuzmich Alena

Potrivit comentarii, aerobic ajuta la ameliorarea coloanei vertebrale. Și dacă adăugați un set special de exerciții, puteți postura corecta destul de repede.

aerobic de apă este foarte util pentru persoanele în vârstă care suferă de boli ale articulațiilor, ca clase sunt în curs de dezvoltare mobilitatea lor. O exerciții de apă de varice ajuta la ameliorarea pacienților vaselor de sânge, pentru a regla fluxul de sânge venos și de a îmbunătăți circulația sângelui în organism.

aerobic de apă pentru pierderea în greutate: Video

aerobic de apă pentru pierderea în greutate are drept scop de a ridica ritmul cardiac și păstrați-l la un anumit nivel, timp de 20 de minute. Atunci când angajarea în apă are loc arderea crescut de calorii din cauza de a face cu rezistenta la apa. arderea caloriilor promovează, de asemenea, temperatura apei, care este mult mai mică decât temperatura corpului. În plus, un rol important este jucat aici și factorul psihologic: o mare parte a corpului în timp ce au ascuns sub apă, care permite oamenilor de grăsime nu experienta disconfort. Un masaj ajută mai eficient lupta impotriva celulitei.

Date despre apă aerobic

• Pentru a se angaja în aerobic de apă, nu este necesar să știe cum să înoate. În plus, studiile de ajutor pentru a scăpa de frica de apă, ceea ce contribuie la formarea rapidă de înot.
• Dacă sunteți care suferă de obezitate, cea mai bună opțiune pentru tine - aerobic de apă pentru pierderea în greutate. Și articulațiile să reziste la sarcina, iar grăsimea va merge în mod eficient.
• aerobic de apă pentru femeile gravide - o linie separată de fitness. Este în bazinul mamei insarcinate se pot deplasa în mod activ cu cel mai mic risc pentru tine si copilul tau. Mișcarea în apă mai măsurate, rata de mai jos, nu există nici o răsuciri bruște și ascensiuni. In apa, o femeie gravidă este ușor să ia o poziție confortabilă, și mișcarea constantă a picioarelor promova dezvoltarea musculaturii planseului pelvin si de a imbunatati flexibilitatea acestora.

Ce trebuie să-și exercite pentru aerobic de apă?

Clasele pot avea loc în picioare cu apă puțin adâncă pe umeri și în adâncuri, în cazul în care o persoană nu ajunge la partea de jos. Ca o regulă, aerobic de apă este suficientă adâncime de 1,5-2 metri și să rămână pe linia de plutire de construcții centura de sprijin de ajutor.

Video: aerobic de apă pentru pierderea în greutate. Exercitii pentru celulita

Echipament pentru exerciții de aerobic de apă sunt destul de puține:

• Sprijinirea centura pentru a ajuta la menținerea pe linia de plutire. Dar pentru a menține corpul în poziție verticală va avea propria sa, cu un consum de energie serios. Și aici veți avea o întindere bună mușchii abdominali și înapoi.
• gantera volumetrica cu lame care sunt dificil să se deplaseze în apă.
• gantere lumină moale, care este, de asemenea, destul de greu pentru a ține sub apă.
• cizme speciale care fac picioarele mai grele. Da, am să șir de caractere în sus, nu pentru a merge sub apă.
• lame de picior, care contribuie la creșterea zonei de rezistență, de ce devine mult mai greu să se miște picioarele.
• Akvaperchatki care se va transforma mâinile în picioare de broască.
• Noodles - bastoane gonflabile amuzant, cu care puteți efectua o varietate de exerciții pentru aerobic de apă.

măsuri de precauție

• Pacienții cu astm sunt potrivite numai pentru clasele de aerobic de apă în apă puțin adâncă.
• În caz de încălcare a aparatului vestibular și timpanele deteriorate pot fi greu pentru a menține echilibrul. Aici va fi inserat în urechile tampoane de bumbac.
• Persoanele cu osteocondrozei a coloanei cervicale si insuficienta vasculara pot avea, de asemenea, probleme de echilibru, de aceea este recomandat să înceapă cursurile în apă puțin adâncă.
• Persoanele care sunt predispuse la alergii, ar trebui să evite activitățile în apă extrem de clor. De asemenea, nu strică să folosească ochelari.