Fitball

Fitball - dimensiune elastic minge mare (55-75 cm diametru), care este utilizat pentru gimnastică și aerobic. Fitball numit, de asemenea, direcția de fitness, în cazul în care exercițiile sunt efectuate pe minge ( «fit» - îmbunătățire, «bile» - mingea). Fitbol utilizat pentru recuperarea, corectarea și formarea postura.

Acasă la acest tip de fitness este Elveția, unde sa răspândit și a câștigat recunoașterea la nivel mondial. Acesta a fost dezvoltat în mijlocul secolului trecut fizioterapeut Susan Klyaynfogelbah ca exercițiile de reabilitare pentru pacienții cu paralizie cerebrală. Dupa ce a devenit efectele benefice asupra sănătății de exercitare pe fitball, a fost utilizat la recuperarea de la leziuni ale sistemului musculo-scheletice.

Medicii remarcat faptul că procesele de regenerare în țesuturi la efectuarea fitbol-au loc exerciții intense, mușchii și țesuturile devin mai elastice, îmbunătățind metabolismul și circulația discurilor intervertebrale.

Potrivit medicilor, rezultatul de la acest tip de fitness c rezultate similare Hipoterapia - terapie de echitatie. Călare sau pe mingea în mod constant trebuie să păstreze echilibrul, și în acest proces multi muschi sunt implicate.

Video: coapse și abdomen plat elastice. Exerciții cu fitball [antrenament | Fie sub forma]

Fluctuațiile mingea, precum și necesitatea de a monitoriza urmat în mod constant echilibrul stimulează diferitele sisteme și organe: ficat, stomac, cortexul rinichi, suprarenale și intestin.

Deoarece toate impulsurile primite sunt procesate și controlate de creier, exerciții fizice pe fitball îmbunătăți capacitatea de a auto-control și a conștiinței de sine, care este adesea folosit în yoga și tai chi.

minge ledraplastika elvețian este fabricat dintr - un material elastic, capabil să reziste la greutatea de 300 kg. De asemenea, minge de fitness, de obicei echipat cu un sistem special de securitate antirazryvnoy, astfel încât apariția chiar și o mică gaură nu duce la ruptura sa și o coborâre treptată.

Beneficii gimnastica fitball

Când exercita pe sarcină fitball primește cele mai multe grupe musculare. Forma rotundă a balonului vă permite să efectuați exerciții cu o amplitudine mai mare, și din cauza instabilității sale de mușchi de echilibru sunt în mod constant tensionate.

În plus, din cauza formei mingea este redusă de încărcare pe membrele inferioare, care permite vizionarea și gimnastica fitball, oameni care sunt supraponderali, vene varicoase, deteriorate glezna si genunchi articulațiilor, precum și persoanele în vârstă.

De asemenea, instabilitatea fitball alte beneficii:

• Aproape orice exercitiu efectuat cu ea, contribuie la îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• Datorită faptului că organismul este tensionat pe tot parcursul exercițiului, se arde mai multe calorii în comparație cu performanța de exerciții statice convenționale.

Astfel, în timp ce își exercită gimnastica fitball implicat un grup mare de muschi, care este de obicei neglijată. Printr-o combinație de exerciții destinate formării mușchilor cu o echilibrare constantă pe minge îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul, care promoveaza pierderea in greutate.

De asemenea, experți de fitness recomanda folosirea fitball nu numai pentru formare, ci și în viața de zi cu zi. Acesta poate fi folosit în loc de scaun sau de scaun atunci când se lucrează la calculator pentru a citi sau viziona un film, în timpul căreia mușchii coapselor, abdomenului și spatelui va funcționa eficient.

Cum de a alege un fitball

fitball exerciții ar trebui să fie selectate în conformitate cu creșterea. Acest lucru este necesar pentru a asigura nivelul corect de încărcare.

Video: Fitball - o pregătire eficientă și sigură. O modalitate foarte bună de a obține în formă!

Creșterea de 152-165 cm corespunde diametrului bile 55 cm, înălțimea de 165-185 cm. - 65 cm Cu toate acestea, se crede că, pentru un incepator este mai bine să folosească o minge cu un diametru de 65 cm, deoarece este mai stabil.

Cel mai simplu mod de a vă asigura că se potrivesc fitball - este să se așeze pe el. Când stând la picioarele fitball corecte sunt îndoite în unghiuri drepte.

fitball slăbire

Aplicați fitball slăbire a început de la răspândirea acestui tip de fitness. Împreună cu o creștere a tonusului muscular și de a crea de relief frumos, necesitatea de a menține în mod constant un echilibru promovează arderea intensă de grăsime.

Slăbire cu suficient pentru a efectua fitball complexe pentru nivelul mediu de formare pentru toate grupele musculare. Pentru a realiza un impact durabil suficient de implicat fitball de trei ori pe săptămână, alternând zile de formare cu restul, observând consiliere cu privire la nutriție.

De obicei, exercitii fizice pentru pierderea în greutate includ exerciții de încălzire pentru coapse, fese, brațe și piept. Astfel, ele combină mișcările active cu poziții statice care îmbunătățește procesul de ardere de grăsime.

Fitball pentru sugari

Mulți medici pediatri observat beneficii clase fitball pentru copii. Un avantaj semnificativ al acestor activități este dezvoltarea sistemului vestibular - una dintre cele mai importante componente ale ocupării forței de muncă cu copii.

Video: fitball. Antrenament în clubul de fitness.

Cu copii fitball se poate efectua un „pasiv“ de înot da necesară vizual, vestibular și impulsurile kinestezice.

Deoarece copiii cu naștere predomină de obicei tonul flexor, jucându-se cu fitball permite copiilor să se relaxeze mușchii abdominali, care are un efect benefic asupra digestiei și de respirație.

De asemenea, astfel de clase sunt un fel de fizioterapie, stimularea funcției hepatice, cortexul adrenal, rinichi și multe alte organe vitale.

În prima lecție, se recomandă să se angajeze în exerciții simple, complicând treptat, ceea ce va contribui la consolidarea și dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Acest lucru este deosebit de important pentru mușchii spatelui, deoarece flexibilitatea coloanei vertebrale permite funcționarea normală a sistemului nervos, și distribuit în mod liber impulsurile nervoase pe tot corpul.

Fitball pentru femeile gravide

De obicei, fitball pentru femeile gravide selectate în conformitate cu creșterea, dar ar trebui să fie umflate ceva mai puțin - el are un pic de flex atunci când este apăsat. În acest sens, ar trebui să fie ședinței confortabil și stabil.

De asemenea, atunci când faci fitball pentru femeile gravide ar trebui să adere la următoarele reguli:

• Nu se recomandă să se cupleze cu o minge elvețian alunecos în șosete sau pantofi;
• Fitball ar trebui să fie utilizată în viața de zi cu zi, prin efectuarea de muncă sau de petrecere a timpului liber. Pur și simplu stând pe ea fără a efectua exerciții speciale de tren mușchii spatelui și abdomenului;
• Interacționează pe fitball încet și cu grijă, controlul sarcinii și echilibrul.

Fitball pentru femeile gravide ajută la tren poziția verticală diferită pentru a ajuta în timpul travaliului, care poate reduce durata acestora. Obstetricieni recomanda utilizarea fitball la domiciliu pentru a calma durerea în primele faze ale travaliului. Este suficient să se balanseze în timp ce stau pe minge, la ritmul de contracții.

moase recomanda, de asemenea, folosind un fitball, în scopul de a ajuta un copil care se află în poziția din spate, rândul său, chiar înainte de naștere.