Aerobic pas

Video: Step Aerobic. Un exercițiu intensiv de jumătate de oră. fitness TV

aerobic pas - una dintre direcțiile și stiluri de familie aerobic cele mai eficiente și mai simple. Formare variat, interesant și simplu. Ea nu are nevoie de gânduri de concentrare prea mult pe asimilarea corectă a diferitelor exerciții. aerobic pas indispensabil pentru tratamentul și prevenirea bolilor, cum ar fi osteoporoza și artrita. Acest antrenament este foarte util pentru sportivii în timpul perioadelor de recuperare post-traumatic și pregătirea pentru concursuri. Ei bine-cunoscut instructor de fitness Gina Miller, la sfârșitul secolului al XX-lea, folosit pentru prima data ca un pas aerobic sau gimnastica. După o accidentare la genunchi a folosit pas pentru antrenamente de zi cu zi. Rezultate remarcabile dupa antrenament simplu pe treptele casei a determinat-o pentru a crea acest tip cu totul nou de aerobic. De-a lungul timpului, a devenit larg răspândită printre adepții unui stil de viață activ și sănătos. Acum câțiva ani, acest nou tip de fitness a fost recunoscut oficial ca un sport independent.

Video: Step aerobic de nivel 1. Pașii de bază. pregătire & Hen Natalia

lecții de aerobic pas

pas Lecția aerobic este de obicei împărțită în parte pregătitoare, de bază și finală. Acest tip de aerobic are aproximativ două sute mișcări efectuate cu o platformă specială cu mijloace care să permită să se stabilească înălțimea dorită. Înălțimea platformei, în general, este de la cincisprezece la treizeci de centimetri. Înălțimea de la robinet trebuie alese în funcție de pregătirea fizică. Pasul lecții de aerobic pentru incepatori sunt organizate pe platforme cu o înălțime minimă, care crește treptat în viitor. exercițiu aerobic pas poate fi realizată de către persoanele cu diferite niveluri de formare. Ele ajută să-și piardă excesul de greutate și de a menține tonusul muscular corp. Ca rezultat, porțiunea antrenament aerobic crește frecvența respiratorie, ritmul cardiac, creșterea tensiunii arteriale sistolice și volumul minut de sânge este îmbunătățită enzime respiratorii funcționează în mușchi. În antrenament de putere și exerciții de aerobic, un antrenament în grad instabil, cu formare alternativ de formare cardio și de forță, precum și tot felul de antrenamente mixte care combină exerciții de aerobic clasic și antrenarea mușchilor diferitelor grupuri alternativ.

Video: Step aerobic. Seminar Marina Sheshukova.

Pasul lecții de aerobic, un efect pozitiv asupra sistemului nervos, reduce agresivitatea și anxietatea pentru alții și vindecarea de depresie.

Exercițiul de bază pas aerobic pentru pierderea în greutate

Acest tip de aerobic, pentru aceeași cantitate de timp arde mai multe calorii decât clasicul, aerobic de dans. Atunci când faci aerobic pas pentru pierderea in greutate este utilizat următorul set de exerciții de bază:

• piciorul drept ar trebui să stea pe platformă și a pus la piciorul stâng. În continuare, se repetă, începând cu piciorul stâng;
• piciorul drept este necesar să stea pe platformă și a pus la piciorul stâng. Apoi coborâți piciorul drept la podea, și în spatele ei stânga. Apoi repeta totul, începând cu piciorul drept;
• piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi și a pus pe o platformă. Apoi, trebuie să ridicați piciorul stâng de pe podea și puneți-l înapoi. Apoi, piciorul drept ar trebui să fie eliminate de pe platformă și a pus la stânga. Toate repeta, începând cu piciorul stâng;
• piciorul drept este necesar să stea pe platformă, iar îndoit stânga la genunchi, trageți în sus și a pus pe podea. Apoi ridicați piciorul drept de pe platformă și a pus la piciorul stâng. Toate repeta, începând cu piciorul stâng.

Toate exercițiile sunt recomandate pentru a efectua cel puțin zece ori. Atunci când se efectuează aerobic pas la domiciliu, să fie conștienți de faptul că creșterea platformei ar trebui să aibă loc nu prin spate, ci de picioare. Ar trebui, de asemenea, nu mai mult de un minut pentru a efectua mișcarea aceeași mână sau de picior. În timpul exercițiului spate trebuie să fie întotdeauna drept, iar piciorul este complet pus pe o platformă.

Muzica pentru aerobic pas

Muzica - un punct important de formare. Pentru aerobic pas este potrivit nu orice muzică. La urma urmei, muzica menține ritmul și starea de spirit. Prin muzica aleasă în mod corespunzător pentru cursuri de aerobic pas depinde de eficiența și valoarea sarcinii. Muzica pentru aerobic pas ar trebui să fie luminos și plin de viață. Înainte de alegerea finală a muzicii pentru a practica aerobic pas la domiciliu trebuie să asculte în mod repetat la piesele selectate. Ar trebui să înceapă de formare cu cântece pe îndelete și lente. O astfel de muzica este perfect pentru warm-up și partea finală a aerobic. Unii instructori cred că pentru muzica aerobic pas ar trebui sa fie instrumental. muzică instrumentală se vor cufunda în procesul de formare și să nu fie distras de versuri.

Video: Step Aerobic. nivel incepator. Un mod simplu și eficient la o greutate normala si de sanatate!

Contraindicații pentru etapa de aerobic

exerciții de aerobic de acest tip nu pot fi efectuate în bolile articulațiilor picioarelor, boli cardiovasculare, boli cronice ale rinichilor, ficatului, precondițiile pentru varice.