rum.ruspromedic.ru

Aerobic dans

Video: aerobic de dans pentru a consolida mușchii întregului corp!

aerobic de dans - aceasta este una dintre domeniile de fitness, care este un set de exerciții efectuate cu acompaniament muzical. Este, de asemenea, numit „aerobic nizkoudarnoy“, deoarece acestea nu implică exercitarea de efort fizic culcat pe o saltea sau cu muniție specială și accesorii.

Video: Cel mai bun aerobic de dans pentru pierderea în greutate

aerobic de dans pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății

aerobic dans atrage mulți oameni cu accesibilitate, direcția creativă și emoție.

Video: intensiv-ardere de grăsime de dans aerobic

Diferența de real dans dans aerobic este că, în timpul mișcării exercitarea aproape continuu - în timp ce clasele de dans trebuie să facă o pauză pentru a învăța noi mișcări. aerobic dans „ucide doi iepuri dintr-o piatră“: și arde calorii, contribuind la îmbunătățirea generală a corpului, și învață arta de dans sportiv - deși nu la profesionist, dar la un nivel destul de decent.

lecții de aerobic dans permit să mențină corpul uman în formă fizică bună, de a stimula flexibilitatea musculara, de a promova arderea grasimilor. În plus, stiluri de dans aerobic, spre deosebire de gimnastică, atletism - este un mare anti-depresiv, ceea ce permite să se dezvolte într-o persoană nu numai o flexibilitate, plasticitate și har, dar, de asemenea, „flerul creativ“, schimbând conținutul cursului în funcție de preferințele lor, abilitățile fizice și de interese .

Video: ZUMBA - Dans Aerobic - 30 minute - DANCEFIT # # Zumba DANS AEROBIC #

aerobic de dans pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății

Regulate aerobic lecții de dans nu se poate construi doar proporțiile corecte ale corpului, dar, de asemenea, face organismul mai sănătos și rezistente.

Termenul „aerobic“ înseamnă literal „cu oxigen“ sau „care trăiesc în aer“. Studiu de instituții de sănătate la nivel mondial (inclusiv, Universitatea de experti Reebok) a confirmat pozitiv aerobic impact de dans asupra sistemelor respirator și cardiovascular. Exercitiile aerobice fac inima, vasele de sange si plamani la „locul de muncă“, într-un anumit mod, pentru a se adapta la sarcina în creștere. Rezultatul este un sistem imunitar puternic, corpul este plin de energie și a capacității de muncă, se uită că acest „oboseala cronica“.

Iată câteva dintre efectele pozitive ale aerobic exercițiu de dans regulate:

  • A crescut volumul de sânge într-o cantitate pentru a crește posibilitatea de a transporta oxigen la tesuturi;
  • Consolidarea mușchiului inimii, menținerea îmbunătățită a sângelui acestora;
  • Consolidarea sistemului osos, sistemului musculo-scheletic;
  • Creșterea performanței;
  • Creșterea volumelor pulmonare;
  • Scaderea nivelului de colesterol în sânge;
  • Creșterea stresului.

Perfect aerobic dans se potrivesc pentru pierderea în greutate: exercițiu contribuie la o mai arde calorii rapide, intarirea muschilor si a corecta cifra. Pentru exercitarea de aerobic a dus la un rezultat mult-așteptat, și anume, un corp subțire și flexibil, fără exces de greutate, trebuie să urmați câteva reguli:

  • Clasele trebuie sa fie regulate (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână);
  • Ai nevoie pentru a începe să-și exercite nu mai devreme de 1,5 ore după masă;
  • După școală de dans aerobic nu ar trebui să fie doar pentru cina sau du-te la culcare pe canapea: timp de mai multe ore după exercitarea este intensă de ardere a grasimilor;
  • În ciuda disponibilității de activitate fizică, este recomandat să se respecte principiile unui regim alimentar echilibrat, evitând excesele.

aerobic dans la domiciliu

Pentru a simți efectul de a exercita, nu neapărat de a utiliza serviciile unui specialist, sau pot vizita centrul de sport - puteți practica aerobic de dans la domiciliu. Învață câteva principii, fără de care nu se poate face nici o lecție de dans aerobic:

  • Warm up. Pentru ca organismul să se ocupe în mod adecvat cu sarcina, este necesar să se pregătească, face exerciții pentru brațe, umeri, trunchi, picioare și gât. Desigur, sub orice muzică optimist;
  • Faza de aerobic. Este o realizare majoră pentru efectul exercitiului fizic asupra sanatatii. Caracterizat sarcini moderate care măresc frecvența respirației și a ritmului cardiac, dar nu deranjează echilibrul între inhalare și expirația. Pulsul optim în faza aerobă - 140-160 bătăi pe minut. Pentru a verifica intensitatea antrenamentului de aerobic puteți folosi „testul de vorbire“: dacă în timpul unei sesiuni, puteți purta o conversație, atunci sarcina este permisă;
  • Faza de putere. Forța de formare ar trebui să fie nu mai mult de 10 minute de cursuri de dans aerobic. Acestea includ genuflexiuni, flotări, sărituri și alte tipuri de sarcini. În timpul fazei de putere, întărirea oaselor și articulațiilor, precum și calorii rapide de ardere;
  • Pregătirea pentru sfârșitul ocupației. Nu te mai brusc exercitarea nu este recomandată: este periculoasă scădere bruscă a tensiunii arteriale. După terminarea formării nu se poate opri sau de a sta jos: de ceva timp, este necesar să se plimbe în jurul camerei, întinde mușchii și să măsoare pulsul și așteptați până când frecvența cardiacă revine la normal.
lecții de aerobic de dans pentru incepatori

Tipuri de aerobic dans

aerobic de dans, așa cum sa menționat mai sus, se realizează într-un ritm rapid pentru acest lucru sau că muzica. În funcție de stilul de direcția muzicală a următoarelor tipuri de aerobic de dans:

  • aerobic latină. Una dintre cele mai populare destinații din aerobic de dans, principala diferență dintre care este un pas elastic și funcționare continuă a coapselor;
  • Funk-aerobic. Aceasta implică comiterea mișcărilor ondulatorii ale carcasei corpului și un mâini din plastic libere. Se recomandă ca persoanele cu pregătire coregrafică;
  • aerobic hip-hop. Una dintre cele mai grave tipuri de aerobic de dans. Pentru o sesiune arde aproximativ 450 kcal;
  • aerobic rock-n-roll-. Principalele direcții de aerobic sunt „rock-and-roll“ pas, sare, se transformă, care rulează, deplasare;
  • Belly dance (dans burtă). Vor uita de problemele din talie, abdomen si coapse, fac o fată mai flexibilă și din material plastic;
  • Dezbracă dans. În plus față de lupta împotriva excesului de greutate, această tendință în aerobic de dans permite femeilor să fie eliberat, să se simtă mai încrezător și sexy.

Contraindicații

Dancing cursuri de aerobic nu sunt recomandate pentru persoanele care suferă de astm, care au probleme cu sistemul cardiovascular și a coloanei vertebrale, precum și pacienții care au suferit un infarct miocardic sau leziuni cerebrale traumatice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Exerciții Tai ChiExerciții Tai Chi
AerobAerob
Aerobic de apăAerobic de apă
AspergilomAspergilom
ZumbaZumba
Antrenament cardio acasăAntrenament cardio acasă
Benzi de plasticBenzi de plastic
Strip dansStrip dans
Cum de a crește vitalitatea în toamna?Cum de a crește vitalitatea în toamna?
Suntem tratați dansSuntem tratați dans

rum.ruspromedic.ru
Boala, simptome, tratament Droguri și medicamente Diagnostic și analiză Sănătate și Frumusețe Alimente Miscelaneu