Exerciții Tai Chi

Video: lecții video Taichi. 24 mucegai. partea 1

Tai Chi - se vindeca gimnastica, arte marțiale și dans în același timp. Tai Chi-ul vine din China antică - era în momentul în care ideea de a crea un dans care poate îmbunătăți corpul, să consolideze spiritul de luptă, pentru a restabili relația ruptă cu mintea corpului.

Video: live sănătos! gimnastica chinez Tai Chi. (10.28.2016)

Astăzi, de masterat Tai Chi recomanda aceasta tehnica, dacă doriți să întărească mușchii și articulațiile, crește flexibilitatea musculară, îmbunătățirea coordonării, reduce perioada de recuperare dupa fracturi, traumatisme. Tai Chi-ul, de asemenea, servește ca un excelent de prevenire a osteoporozei, un mijloc de a ridica tonul general.

Tai Chi-ul poate fi studiat ca o artă marțială, ci o secțiune specială ar trebui să participe la acest lucru. În cazul în care obiectivul este de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră cu ajutorul exercițiilor, se spune a fi maestru de Tai Chi, complexul nu este în exercițiile - suficient pentru a lua câteva lecții și puteți continua, dacă se dorește, jucând casa.

Eroarea este studierea Tai Chi-ul cu scopul de a pierde in greutate. Caracteristici ale Tai Chi - o mișcare lină, o concentrație constantă și meditație, mai degrabă decât de viteză și putere. Aceasta gimnastica predă controlul corpul și mintea. Ea se bazează pe doctrina energiei, o circulație corespunzătoare, care oferă atât sănătatea fizică și spirituală.

Cum de a începe un antrenament Taiji

Deoarece gimnastica în sine nu implică complicații și boxe începe să învețe arta va fi, de asemenea, nici o grabă. Mai întâi trebuie să învețe să controleze corpul - să fie în măsură, în picioare pe un picior, fără a cădea, păstrând în același timp coloanei vertebrale dreapta și dreapta pentru a muta picioare și mâinile. În procesul de formare Tai Chi mușchii treptat se obișnuiască cu stresul, scade dureri articulare, imbunatateste stretching.

Este mai lungă de antrenament, cu atât mai mult Tai Chi afectează mintea. Cei care sunt în mod constant angajate în gimnastica, sugerează că o performanță îmbunătățită și de concentrare, iritabilitate dispare, nivelat de fond emoțional, îmbunătățește simțitor starea sistemului nervos.

În gimnastica nu există practic nici contraindicații, acesta poate fi aplicat chiar și la pacienții cu cancer și persoanele în vârstă.

Potrivit pentru practicarea Tai Chi pantofi cu tălpi subțiri, să se simtă mai bine suprafața podelei sau de la sol. De asemenea, este permis să se angajeze în picioarele goale sau șosete, permițând temperaturii în încăpere. Formularul de formare ar trebui să fie de așa natură încât să nu împiedice mișcarea, și nu distrage atenția de la exercițiu.

Tai Chi pot fi angajate pe o bază de zi cu zi, ca, de exemplu, yoga, în interior sau în exterior. Este important să se păstreze un ochi pe temperatura exterioară - ar trebui să fie confortabil, care nu este fierbinte și nu rece.

Un alt punct important - este alegerea masterat Tai Chi. În cazul în care obiectivul este de a restabili relația cu sine, și nu doar ia timp, ar trebui să găsiți pe cineva care a fost mult timp practica Tai Chi. Acum, în mai multe centre de fitness oferă o sală de gimnastică, dar în cele mai multe cazuri, este vorba doar despre un aerobic neobișnuit, fără meditație și de auto-descoperire.

Tai Chi, de asemenea, importantă abordare individuală de antrenor, și să acorde o atenție la ea. Ar trebui să ia în considerare starea dumneavoastră psihologică și fizică.

Video: European Fitness: Tai Chi Chuan (2003)

exemple de exerciții

Prezentăm aici un exemplu de set de exerciții Tai Chi:

• „Se arunca cu capul în Chi.“ Este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele departate pe lățimea de solduri, distribuie greutatea pe picioare, îndoiți genunchii (ușor). Aceasta se numește poziția inițială. După adoptarea sa trebuie să ia o respirație profundă, ridică brațele la nivelul umerilor, ridica mâinile, îndoiți coatele, palmele au fost la nivelul de frunte, și apoi îndreptați brațele în fața lui. Deci, aveți nevoie pentru a face de 4 ori;
• „Îmbrățișarea luna.“ Se presupune poziția de pornire descrisă mai sus este o respirație profundă, pliat mâinile ca și cum ar ține o minge, degetele de la picioare pe piciorul drept atinge solul, călcâiul ei în acest caz se referă la glezna stângă. genunchiul drept este pus deoparte;
• "Mane Horse". Încă în picioare în postura „Embrace luna,“ respiră adânc, să ia un pas spre dreapta. Picioarele la același lucru trebuie să fie plasat un pic mai mare decât latimea umerilor. Mâna dreaptă este pornit, coatele usor indoite, perie se ridică, iar palma este întors pentru a face față. Mâna stângă pentru a fi îndoit din cot, încheietura mâinii și este presată pe coapsa (partea superioară), peria este tras înainte;
• "Jerk." Încă în picioare în postura de „coamă de cal“, trebuie să ia o respiratie adanca, se lasa pe spate, încet îndreptați, îndoiți cotul stâng, astfel încât mâna lui a fost la nivelul frunții. Mâna dreaptă este, de asemenea, îndoit din cot, cu palma îndreptată în jos. Apoi, trebuie să respirați adânc, arunca brațul stâng înainte brusc. Perie ei cu îndoit și palma îndreptată înainte.