Tehnici 7 efort fizic delicat

Pentru funcționarea normală a corpului uman necesită o activitate fizică. Atunci când articulațiile de trafic insuficiente încetează să funcționeze, atrofie musculară, activitatea cardiovasculară rupt și se deteriorează metabolismul. ritmul urban modern de viață nu oferă activitate fizică adecvată umană, au nevoie de mai mult - sport. exercitarea nu totul este obositor pe placul lui, și, în plus, există un număr foarte mare de oameni cu anumite boli cronice, în care nu este recomandată sport. Dar lipsa de exercițiu crește problemele de sănătate, cum să fie în acest caz?

De ieșire este: care economisesc efort tehnica. Acestea sunt proiectate astfel încât, fără a supraîncărca, nu este suprasolicitat și nu rănind corpul pentru a asigura activitatea suficientă. Trăsătura lor comună - cel puțin, și, uneori, absența completă a contraindicațiilor.

1. Yoga

Un adept clasic de yoga, cu un preaviz indignare că Yoga nu este gimnastica, ci în primul rând un sistem filozofic, și scopul său principal - impactul asupra spiritului, mai degrabă decât corpul. Este dificil să se susțină, precum și faptul că, pentru menținerea sănătății nu este necesară pentru a studia aspectele filosofice ale yoga. Ca un sistem de exerciții și funcționează foarte bine fără ele. Cu practica obișnuită, yoga este un efect foarte benefic asupra organismului: articulațiilor restabilește și menține tonusul muscular, are efecte benefice asupra respiratorii, sistemului cardiovascular, nervos, endocrin, permite reglarea digestiei, ameliorează oboseala cronică și durere persistentă. Cele mai multe tehnici de activitate care economisesc fizice, oricum, cuprind elemente de yoga.

Yoga este foarte variabilă, astfel încât nu există contraindicații.

2. înot

Înot nu iubesc numai cei care nu pot. Restul este o plăcere, deoarece procesul în sine, precum și luminos, „bucuria musculare“, după ce a reușit să înoate bine. Bine cunoscut faptul că înot este foarte benefic pentru organism: toate grupele musculare încărcate în mod egal, articulațiile nu este suprasolicitați, munca sistemul respirator și cardiovascular, cu mare, dar o sarcină adecvată, care antrenează și le susține în condiții optime de funcționare. Înot benefic pentru coloana vertebrală, este una dintre cele mai eficiente metode de tratament al scoliozei. Prin specificarea ritm diferit călătorie poate varia în sarcina - de la ușoară pentru a stabili recorduri sportive.

Ea nu are contraindicații, dacă este obositor să înoate, trebuie doar să încetinească.

aerobic 3. Apa

aerobic de apă vă permite să profite din plin de aerobic clasice, fără inconveniente, printre care se numără în primul rând stresul excesiv asupra articulatiilor. Acest sistem poate fi combinat într-un mod flexibil, exercițiu, astfel încât activitatea peste unele zone, care economisesc de altă parte, sau pentru a distribui uniform sarcina. dacă dificil, trebuie doar să încetinească - la fel ca și cu înotul cu oboseala aici lucrurile. nu contraindicatii.

4. Callanetics

Cineva Callan Pinckney iubit de a călători, care a petrecut unsprezece ani în călătorie. La întoarcerea unsprezece ani de aventură sa făcut simțit - la Callan a devenit genunchii cu disperare bolnavi și înapoi. Pentru femeile mobile active a fost de lovituri existente, medicii au ridicat din umeri și a oferit să fie exploatate, cu toate acestea, nu garantează rezultatul, iar apoi le-a dezvoltat propriul sistem de exerciții, ceea ce a permis să recupereze în totalitate în termen de câteva luni.

Callanetics se bazează pe yoga, complexul include 29 de exerciții. Pentru a obține rezultatul recomandat pentru clasele de începători de trei ori pe săptămână, timp de o oră, iar după ce va deveni aparentă schimbare pentru o mai bună, doar de două ori pe săptămână. Dacă sesiune oră împovărătoare, aceasta poate fi împărțită în 3 până la 20 minute. Poate fi angajat prin participarea la formare de grup, și poate fi la domiciliu pe cont propriu.

Callanetics efecte benefice asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, intarirea musculaturii, stimuleaza metabolismul, ajutand pentru a scapa de excesul de greutate este un remediu eficient pentru boli degenerative de disc. Cu toate acestea, ea are contraindicații: boli ale sistemului cardiovascular și astm bronșic.

5. Pilates

Această tehnică a fost dezvoltat de rehabilitator specialist Joseph Hubert Pilates, sa dovedit a fi excelent ca un exercițiu terapeutic, iar acum are milioane de adepți în întreaga lume. Sistemul utilizează unul dintre principiile de bază ale yoga: respirație corectă este o parte importanta de exercițiu, și precum yoga, constă într-o serie de exerciții statice.

Pilates oferă o uniformă și de stres blând pe corp, deoarece efectele benefice asupra aparatului osos-musculare-articulare, și toate, fără excepție, organe și sisteme. O caracteristică de Pilates este de a stabiliza sistemul nervos - exerciții fizice regulate reduc stresul si creste rezistenta la stres, ajuta să facă față cu insomnie, preda relaxare corespunzătoare.

Complexul nu are contraindicații, Pilates poate face chiar și cu acei oameni care sunt contraindicate pentru orice alt tip de sport și de fitness.

6. Bodyflex

creatorul Bodyflex Greer Childers a făcut o revoluție în fitness, demonstrând că, în scopul de a menține forma fizică bună, nu au nevoie de istovitoare ore de formare, nu au nevoie de o sală de gimnastică, dar suficient pentru 15-20 de minute de exerciții simple și greoaie, cu condiția ca acestea să fie angajate în fiecare zi. Pilates Bodyflex permite respirație - exerciții se bazează pe o tehnica speciala de respiratie combinata cu o sarcină statică pe anumite grupe de mușchi. Bodyflex practică, în conformitate cu recomandările creatorului, nu se poate exagera, dar puteți obține un corp tonifiat, a scăpa de durere la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, pentru a îmbunătăți starea psiho-emoțională, și crește vitalitatea.

Contraindicații nu Bodyflex.

7. Stretching

Stretching - este o serie de exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele. În timpul antrenamentelor imbunatateste circulatia limfei si sângelui, și exerciții de stretching regulate vă permit pentru a prinde durerea în picioare și spate, pentru a îmbunătăți performanța articulațiilor și a coloanei vertebrale, mentine tonusul muscular, corpul tonifiat și să-l flexibil. Intinderea poate fi folosit ca un plus față de stresul fizic de bază, dar se poate ca un complex independent.

Exercițiile pot fi combinate în diferite exemple de realizare, pentru a utiliza gama completă sau numai o parte a acestuia - sarcina este selectată în mod individual. Stretching nu are contraindicații, dar este important să se respecte două reguli: prima - în cursul formării nu ar trebui să fie o durere, iar al doilea - întindere ar trebui să fie crescută lent și treptat.

Exercițiul fizic excesiv la fel de dăunătoare pentru organism, precum și lipsa de exercițiu, ea îl poartă, și dă naștere la diverse tulburări. prin care economisesc clase de tehnici sunt puțin probabil să ofere înregistrări olimpice, dar va ajuta la restabilirea și menținerea articulațiilor, eliminarea durerii cronice la nivelul picioarelor și din spate, se va întoarce o subțire figură și se potrivesc, crește vitalitatea și, în cele din urmă, face un om sănătos și activ și mai bogat .

videoclipuri YouTube pe tema articolului: