Qigong-ul

Video: Qigong - program de exerciții de sănătate

gimnastica Qigong Chineză - una dintre cele mai vechi practici de sănătate care vizează restabilirea sănătății umane și atingerea longevitatea lor și bunăstarea. Practica folosind metode de recuperare a colecta economic și transmite descendenților lor în urmă cu mai mult de 7000 de ani de înțelepții din China, care combină și exerciții de vindecare, și exerciții de respirație.

În opinia filozofia chineză a întregii lumi în care trăim este plin de energie Qi. Acesta este prezent peste tot: în aer, în copaci, clădiri și, desigur, în persoană. În qi corpul uman se mișcă în așa-numite meridiane, și se acumulează în dantanyah - centre de energie ale corpului. gimnastica qigong sarcină - normalizarea fluxului Qi a corpului uman, sporind circulația acestuia, precum și conținutul de energie al trei dantaney situat în zona capului, sternul, și cavitatea abdominală printr-un mecanism natural de auto-vindecare, in stare latenta in corpul uman.

Exerciții de gimnastica Qigong

Baza Qigong-up exerciții combinate cu exerciții de respirație, efectuate sub armonios, neted, plăcut pentru a asculta muzică.

Video: Secretele longevitatii - exerciții de qigong (Secretele timpului: tsygun - Secretele de longevitate)

exerciții de qigong din China care vizează armonizarea corpului uman, la trei nivele: fizic, emoțional și intelectual. Ea realizează activarea funcțiilor fiziologice ale organismului, curăță vasele de sânge, creșterea producției de hormoni sexuali, a crescut imunitatea la normalizarea metabolismului.

gimnastica Qigong reînvie exerciții vitalitatea omului, precum și încetini procesul de îmbătrânire. Acestea includ:

• Evenimentele privind stresul involuntar si relaxeaza organismul, contribuind la concentrarea energiei interne;
• Exerciții pentru a păstra corpul într-o anumită poziție (contribuie la consolidarea implicată în procesul de mușchi);
• Întinzându-se pentru a crește elasticitatea musculară, pentru a îmbunătăți tonusul acestora;
• Exerciții de stretching;
• „Visy“ în diferite poziții (pentru formate).

exerciții de respirație Qigong

Potrivit maeștri de qigong, mulți dintre noi respira incorect, folosind mai putin de un al treilea volum din plămâni. gimnastica respiratorie Qigong îmbunătățește sistemul respirator, oferind un schimb constant de oxigen și dioxid de carbon, îmbunătățirea circulației, contribuind la menținerea formei fizice, gândirea calmă și clară. Exercițiile de gimnastică qigong-ului necesită combinarea obligatorie a acțiunii fizice cu o respiratie adanca, „burta“ (diafragmă de respirație).

Atunci când respirația diafragma torace rămâne fixă: atunci când inhalarea de stomac împins înainte (umplut cu aer) este tras înapoi în timpul expiratie. Capul, în același timp păstrând o linie dreaptă, gât și a coloanei vertebrale formează o linie dreaptă. În funcție de tipul de exerciții de qigong se disting:

• „Respirația de Foc“. respirație ritmic diaphragmatic, în care expirație este realizată de către un retractor abdominal ascuțit (inhalare - expirația pasivă - activă). Este folosit în exerciții dinamice qigong-ului;
• respirație lentă profundă, în cazul în care o respirație și expirația sunt egale în intensitate. Este folosit în exerciții statice și are un efect de curatare si de relaxare.

Video: exerciții de qigong pentru articulații, 18 exerciții terapeutice liang shibafa gong

Principalele aspecte ale exerciții de respirație Qigong:

• Respirație profundă „burta“;
• Respiratia prin nas numai (dacă nu se specifică altfel);
• postura corectă (îndreptată partea superioară a corpului).

exerciții de Qigong pentru a coloanei vertebrale

Complex gimnastica chineză Qigong-ul este format din exerciții speciale, de lucru a coloanei vertebrale și a benzilor de energie dispuse în aceasta. Qigong exerciții pentru a coloanei vertebrale disponibile tuturor: nu necesită pregătire fizică specială și chiar pot fi efectuate de oameni slăbit.

Ghid privind punerea în aplicare a exercițiilor medicale Qigong:

• Exercițiile trebuie efectuate încet și lin, fără labagii;
• Fiecare din locurile de muncă ar trebui să fie repetate de 8-10 ori;
• Apăsați ferm de jos înapoi la podea și înapoi.

Pentru a-și exercita exerciții de Qigong enumerate mai jos au fost eficiente, fiecare dintre acestea trebuie să fie efectuate în ordine strictă.

• în picioare - poziția de pornire. Se lasă pe spate, în care falca strîngînd jugular clipping, continuând să se îndoaie încet și lin;
• în picioare - poziția de pornire. Spread-urile brațele la nivelul umerilor. Umăr prin rotirea într-o singură direcție, fără a afecta nivelul coloanei vertebrale, apoi se repetă încet mișcarea pe cealaltă parte. Exercitarea ca elementul de mișcare în dans din buric;
• Poziția de început - în picioare, cu mâinile în sus. Încet îndoiți peste înainte la un unghi de 90 de grade. Fix corpul în această poziție timp de 5-10 secunde;
• în picioare - poziția de pornire. Mâinile îndreptați înainte la nivelul umerilor. Noi încercăm să pună mâna pe podea și a reveni la poziția de pornire;
• în picioare - poziția de pornire. Un picior îndoit la genunchi și înăsprește, puteți mână ținând. După câteva secunde, pentru a schimba piciorul;
• Poziția de început - în picioare, brațe la înălțimea umerilor întinse în lateral. Accident vascular cerebral ridica piciorul, încercând să ajungă în mâinile deget de la picior. Schimbarea ritmul.

Baza de exerciții de qigong pentru a coloanei vertebrale este drept „respirație burtă“ - în caz contrar, Chi Kung este convertit într-un mod regulat aerobic.

exerciții de Qigong pentru pierderea în greutate

Potrivit pentru gimnastica Qigong pierderea in greutate este fundamental diferită de tehnicile de Vest: aerobic alerga de fitness. medicina chineză nu ia în considerare calorii forțate de ardere, precum și limitarea primirii acestora cu alimente (dieta), conceptele de un stil de viață sănătos.

Video: Imbunatatirea gimnastica Qigong. Qigong-ul - trebuie doar să înceapă!

Baza de Qigong pentru pierderea in greutate este format din trei exerciții:

• Frog. Stai pe un scaun, picioare umăr răspândirea lățime în afară, la unghiuri drepte. Strângeți degetele de la mâna stângă într-un pumn, strângând mâna dreaptă. Torso aplecat în față, cu coatele pe genunchi. Coborâți capul pe mâini și relaxa mușchii abdominali. Respira respirație profundă, strecurat stomacul lui, astfel încât el sulked ca o minge. Exercitarea, bine reduce pofta de mancare;
• Wave. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii la un unghi drept, apăsând piciorul la podea. O mână pune pe burtă, celălalt - pe piept. Pe inhala trage piept și umfla abdomen. Repeta acest exercitiu de 20-30 de ori. Vă recomandăm să numai atunci când vă confruntați cu o foamete severă;
• Lotus. Exercitarea de stimulare a metabolismului. Ia-o pune „lotus“, acoperi ochii. În termen de cinci minute de respirații adânci drepte alternative, cu aceeași expirare. Starea ta ar trebui să reamintească adormi. Durata exercițiu - 10-15 minute.

Potrivit medicilor chinezi, problema excesului de greutate se află în dezechilibrul dintre yin și yang a corpului: pentru a restabili armonia Qi curge în corpul său, o persoană poate mânca fără restricții stricte, menținând în același timp o figură subțire.