Pilates

Pilates - aceasta este una dintre cele mai populare acum peste tot în lume pentru a lucra cu sistemele corpului și ale spiritului uman, care combină armonios sistem de exerciții de vest și orientale. Acesta a primit numele în onoarea omului care a dezvoltat - Joseph Pilates.

Acesta a creat un sistem de Pilates?

Joseph Pilates a crescut copil slab și bolnăvicios. El a suferit de rahitism si astm. Dar, datorită activităților sportive sistematice el a fost capabil nu numai să-și recapete sănătatea lor pe deplin, dar, de asemenea, să creeze pentru sine un corp frumos surprinzător de atlet. În plus, el a reușit să devină un profesionist de cursuri atlet si instructor de fitness, cu tehnici unice și exerciții de Pilates. Joseph Pilates a trăit o viață lungă și a murit la vârsta de 87 de ani. Cu puțin timp înainte de moartea sa, el a mărturisit că tehnica sa ia permis să nu se îmbolnăvesc, nu iau nici medicamente care, în ciuda vârstei sale avansate, continuă să se bucure de succes cu femei.

În timpul al doilea război mondial, Pilates este implicat în reabilitarea soldaților răniți. A fost apoi că a început să se dezvolte propriul sistem de exerciții. După război, Pilates, împreună cu soția sa, propria sa școală în care a învățat poporul el a dezvoltat o metodă unică, care asigură forma, controlul mintal asupra activității mușchilor scheletici.

Tehnica Pilates a devenit foarte repede popular în întreaga lume. Cu toate acestea, în fiecare țară câteva adepți modifica. De exemplu, în Italia, exercițiile Pilates sunt oarecum caracter artistic și dans, în Marea Britanie prefera o metodologie conservatoare, bine, în America preferă puterea și formele atletice de angajare.

Beneficiile Pilates clase

exerciții Pilates sunt efectuate în modul de contracție musculară statică și dinamică, este cea mai eficientă pentru consolidarea. În timpul claselor sunt utilizate aproape toate grupele musculare, inclusiv mușchii mici de la picioare și mâini. Se obține rezultate rapide, și cel mai important, contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului uman.

lecții de Pilates, în primul rând, trebuie să luați la persoanele care suferă de boli ale aparatului locomotor: artrita, deformându osteoartrita, dureri lombare, tulburări de postură, hernie intervertebrale, etc. exerciții Pilates sunt de asemenea prezentate, și oamenii care suferă de boli cronice ale sistemului respirator și cardiovascular. In ultimii ani, au fost dezvoltate metode de Pilates pentru pierderea in greutate.

Contraindicații pentru Pilates

Inițial, sistemul de Pilates a fost special conceput ca o reabilitare, deoarece are un număr mic de contraindicații:

intoxicație acută sau boli infecțioase;
sângerare;
temperatura corpului crescută;
Orice boală sau exacerbare acută a bolilor cronice, inclusiv accidente vasculare cerebrale, insuficiență coronariană, trombozelor, embolie, etc.;
Neoplasmele maligne și metastazele acestora (înainte de tratamentul curativ);
corp străin dispus aproape de nervi majore și vasele de sânge;
insuficiență cardiacă severă;
Formele severe de boli psihice, inclusiv retard mintal;
insuficiență respiratorie severă;
slăbiciune severă, oboseală, durere ascuțită;
bloc atrioventricular.

Pilates pentru incepatori

Începe practica Pilates sunt oameni de ambele sexe și de toate vârstele. Cu toate acestea, dacă aveți boli cronice, cel mai bine este să înceapă de formare sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Oferirea de lecții Pilates, aceasta trebuie să acorde o atenție suficientă pentru starea lui Ward. Odată cu dezvoltarea de tahicardie (mai mult de 100 de bătăi pe minut) sau bradicardia invers (mai puțin de 60 de bătăi pe minut), precum și deteriorarea stării generale sesiunii trebuie să înceteze imediat.

Gama de Pilates pentru incepatori este necesară pentru a include exercitii pentru intarirea muschilor abdominali si muschii spatelui, care contribuie la formarea postura corectă. Atunci când alegeți un exercițiu de Pilates este important să se ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane care se ocupă cu această tehnică, care îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, consolidarea mușchilor și de a dezvolta plasticitatea lor.

Dacă nu puteți merge la sala de sport și a lucrat sub îndrumarea antrenorului, puteți utiliza Pilates lecții video.

Principiile de bază ale Pilates:

1. Atenție scopul de a controla corectitudinea exercițiului;

2. Controlul respirației. În timpul unui antrenament, se preferă tipul de respirație diafragmatică. respirație corectă crește în mod semnificativ eficiența lecțiilor Pilates. Inspira să facă atunci când reveniți la poziția inițială, și expiră la momentul fazei pozitive a exercițiului.

3. Principiul alinierii, adică, controlează echilibrul dintre jumătățile din stânga și din dreapta ale corpului, precum și între mușchii spatelui și abdomenului. Acest principiu previne aparitia durerii musculare si reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

4. Alinierea. În timpul exercițiilor Pilates orice trebuie monitorizați cu atenție poziția corectă a corpului.

5. Coordonarea. Luând lecții de Pilates, veți obține anumite abilități pentru a fi utilizate în viitor pentru a efectua mai bine fiecare mișcare în exercițiu.

Video: Pilates si yoga | beneficiu dublu | Lecția 4 Ekaterina Firsova!

6. Smooth. Toate exercițiile Pilates sunt efectuate fără probleme, fără labagii, opriri bruște sau pauze lungi.

7. Relaxare. În timpul lecțiilor nu ar trebui să tensioneze grupele musculare care nu sunt implicate în realizarea de exerciții specifice.

8. treptat. În Pilates creștere a sarcinii se face treptat cu creșterea rezistenta musculara si de fitness de ansamblu a sportivului.

9. sistematică. Pentru a obține un efect pronunțat, ar trebui să Pilates cu regularitate, cel puțin de două sau de trei ori pe săptămână. Deosebit de important să se respecte principiul sistematic, dacă faci Pilates pentru pierderea in greutate.

Pilates la domiciliu

Departe nu toată lumea are timp pentru a vizita cluburi de fitness, și cineva nu permite posibilitățile materiale. Dar face pilates la domiciliu este destul de posibil! Pentru a preda, veți avea nevoie de: