Mod de alimentare - acest lucru este important

Dieta - orele de masă și valoarea acesteia, distribuirea meniului zilnic în valoarea energetică, un set de produse, compoziția chimică, intervalele dintre mese și timpul necesar pentru produsele alimentare. O dieta legitim - baza vieții normale, stil de viață sănătos, condiție fizică bună și longevitate.

Intre mese intervale trebuie să fie de cel puțin 4-5 ore. Pentru a intra în corpul digera complet de alimente și de bună pentru a învăța este nevoie de timp. Având în vedere acest fapt, în mod optim, sunt de patru ori pe zi, de preferință, în același timp.

Nu musca intre mese, ritmul este perturbat activitatea sistemului digestiv, reducând eficiența muncii lor, procesul este perturbată utilizarea nutrienților, și starea generală de sănătate sa deteriorat. Excepție - împărțit mese în porțiuni mici, în cazul în care intervalul dintre doze poate fi de 2-3 ore de hrană, dar numai în cazul în care produsul alimentar este ușor de digerat și numărul este mic.

Este necesar să se distribuie în mod corespunzător rația zilnică de volum, conținutul caloric și valoarea nutritivă între mese. Cele patru mese pentru micul dejun și cină, ar trebui să reprezinte 25% din meniul zilnic pentru masa de prânz 35%, masa de prânz sau după-amiază de ceai 15%, trebuie să aveți cina timp de 3-4 ore înainte de culcare. Micul dejun și masa de prânz - un aliment complex, inclusiv proteine ​​animale, grăsimi esențiale, hidrați de carbon la prânz și cină - proteine ​​vegetale, fibre.

Puterea este sarcina pe corp, în care sistemul circulator este de a oferi organelor digestive necesare pentru a consolida activitatea de energie, și apoi distribuie substanțe nutritive primite la organe și țesuturi. Nu ar trebui să mănânce de ceva timp înainte, în timpul sau după muncă fizică sau mentală, aceasta va afecta și locul de muncă și de digestie.

Procesul de digestie incepe in gura, saliva contine enzime speciale care ajuta la digestia de top. mâncare mai bună mestecate este digerat mai bine și mai bine, iar organismul primește toate substanțele nutritive pe care le conține. În timpul necesar pentru a mesteca, toate celelalte organe și sisteme de odihnă, restabilind de energie.

Nu trebuie să se spele în jos produsele alimentare, intra in stomac, împreună cu alimente, apă lasă timp de 10 minute, spălând produse la acest suc gastric timp, necesare pentru digestie, care digestie dificilă face. În același timp, beat de 10-15 minute înainte de a mânca apa, dimpotrivă, stimulează intestinele, îmbunătățirea acestui proces de digestie si asimilare a alimentelor.

În cazul în care orice modificări în modul de operare, climă, sănătate, și luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului de aprovizionare ar trebui să fie modul de reglat. De exemplu, căldura verii se reduce pofta de mâncare, inhibă secreția glandelor digestive, tulburari de motilitate ale tractului digestiv, prin urmare, este necesar să se redistribui dieta de zi cu zi, reducând valoarea energetică a cina, aducându-l la micul dejun și cină.

O dieta legitim, adaptate nevoilor individuale, preferinte alimentare, programul și stilul de viață, promit funcționarea deplină și efectivă a organismului.