O dieta echilibrata. Ce trebuie să știi?

Corpul nostru cu înțelepciune aranjate. Când avea nevoie de hrană, el ne dă un semnal. Acest semnal este senzatia de foame. Prin urmare, cu atenție a asculta corpul tau. Nu fi tentat de aroma produsului alimentar și punctul de vedere, dacă într-adevăr nu sunt foame. Acest lucru vă va împiedica de la supraalimentarea, ca organism - necesitatea de a digera alimente inutile.

Recepția și digestia - un proces care este foarte important pentru organism. Acesta trebuie să aibă loc într-o atmosferă calmă. stare proasta, excitare nervoasa va duce la probleme în digestie. Stând la masă, Ia o pauza de la toate grijile și problemele, se bucură de o masă delicioasă. Acest lucru vă va beneficia atât fizic cât și psihic.

Alimente care urmează să fie bucurat. Cavitatea orală umană sunt papilele gustative care ne ajută să se bucure de o masă delicioasă. Când suntem nerăbdători, nu avem timp să se simtă gustul alimentelor. Încearcă să mestece alimente cu atenție, încet. Acest lucru va facilita activitatea stomacului si digestia se va simți sațietate mai repede.

Dacă sunteți în dimineața nu prea foame, limita mic dejun ușor. Corpul tau nu a fost încă trezit și nu este pregătit pentru funcționare completă. Puteți include în produsele de fructe micul dejun sau produse lactate. Branza de vaci, iaurt sau un pahar moale de suc proaspat stors va fi de mare ajutor. Dar, dacă programul dvs. nu vă permite să mănânce pe deplin în timpul zilei, în acest caz, un mic dejun consistent va fi util la o cină copioasă.

Am folosit pentru a mânca fructe și fructe cu coajă lemnoasă pentru desert. Dar, dimpotrivă, este de dorit să mănânce înainte de mesele principale. Acestea sunt digerate în intestin și, intrând în stomac ultima, încetini procesul digestiv. Înainte de masă nu ar trebui să fie mult pisa, astfel încât acestea să păstreze mai bine gustul și aroma.

Corpul nostru cere dulciuri. Dar acum, multe produse de cofetărie nu respectă canoanele unei diete sănătoase. Da, și zahăr în sine, în forma sa pură, nu este foarte util pentru organism. Calea de ieșire poate fi găsit dacă vom înlocui utilizarea zahărului cu miere și fructe dulci. În timpul iernii, puteți varia în dieta de fructe uscate.

Deoarece legumele constituie partea principală a unei diete sanatoase, este important să le aleagă dreapta. Fă-o regulă pentru a cumpăra mai puțin, dar mai bine. legume de calitate vă va aduce mult mai multă valoare. fructe interzise lent, supra-matur, imatur, cu colorație pestriță palid. De asemenea, rețineți că, în legume cultivate în teren deschis, mai mulți nutrienți decât în ​​seră.

Una dintre regulile de alimentație sănătoasă necesită pentru a aranja corpul tau „off“. Selectați ziua din săptămână pe care le-ar dori să facă o descărcare de gestiune. Există o mulțime de metode pentru respectarea ei. Poate că, la început nu va fi ușor, dar cu timpul va deveni un obicei. În această zi, încercați să vă relaxați, nu numai din alimente, ci și din activitățile de zi cu zi. Corpul tău este curățit, te va simți în formă și plini de energie.

Dacă sunteți implicat în activitatea fizică sau mentală grea, înainte de a începe să mănânce, lasa corpul si sistemul nervos pentru a restabili echilibrul. Trebuie să te dea timp pentru a reajusta. După digestie pentru organismul funcționează prea, și înlocuiți operațiunile necesită timp. O pauză de douăzeci minute va fi de ajuns. În acest timp, organismul are timp pentru a regla la masă.

Dacă sunteți bolnav, nu încercați să se hrănească corpul, în speranța că mâncarea bună va adăuga la el forțele în lupta împotriva bolii. Tot ceea ce se întâmplă exact contrariul. În loc de a folosi energie pentru a lupta impotriva bolii, organismul va cheltui în digestia alimentelor. Mananca numai atunci când, mese un sentiment de foame, mai degrabă mici frecvente.

Pericol de putere în grabă și este supraalimentarea. Organismul devine mâncarea rapid și nu au avut timp pentru a da un semnal în timp că este plin. Expertii recomanda sa mestece alimente bine si te ridici de la masă, fără a aștepta sațietate. Acesta va veni într-o jumătate de oră. Dacă nu mai mananca, supraalimentarea este furnizat până la acel moment.

Este posibil să aibă cina după șase seara? Poți, dacă te duci la culcare mai târziu de nouă. Când ne-normalizate ore sau timpul de lucru, atunci când este necesar de somn pentru a merge la culcare foarte târziu, devreme cina lumina va provoca un sentiment puternic de foame, care nu va adormi. Prin urmare, luați masa pentru două-trei ore înainte de a merge la culcare. Acesta este un timp în mod individual. Cu toate acestea, cina, cât de mult el nu ar fi avut loc, ar trebui să fie ușor.

Aderarea la principiile unui produs alimentar separat. Nu mânca pentru produsele Mealy o masă de toate tipurile. Nu se amestecă pâinea și cartofii, fasolea și lintea, ovăz și orez. Este mai bine pentru a adăuga la oricare dintre aceste plante aromatice, unt, miere sau lapte. Mâncărurile sunt obținute gustoase și cel puțin aduce corpul mai bun.

Corpul nostru are nevoie de doi litri de apă curată în fiecare zi. Apa este implicată în procesele metabolice din organism, joaca un rol important în digestie și curățare. Băuturi, băuturi din fructe, primele cursuri nu sunt un substitut pentru apa simplă. Asigurați-vă că pentru a observa regimul de baut, din timp în timp, inclusiv apă minerală în ea.

La alegerea alimentelor studieze cu atenție eticheta. Dă prioritate celor ale acestora, care conține o cantitate minimă de coloranți, stabilizatori, agenți de dezintegrare, înlocuitori și aditivi alimentari. Dacă este posibil, să se abțină complet de la astfel de produse. alimente naturale pe masa va fi cheia pentru sănătatea ta!