Nutriție și sală de fitness

Video: nutriție adecvată pentru antrenament în sala de gimnastică

Cu sesiuni intense în produsele alimentare sala de sport are propriile sale caracteristici. Deoarece, în acest caz, este vorba despre un set de masa musculara, care este deosebit de important nu numai și nu atât de mult cantitatea totală zilnică de calorii ca cantitatea de proteine ​​consumate.

Video: o alimentație sănătoasă în timpul orelor de la sala de sport.

Principiile de nutriție adecvată pentru sportivi

Nevoia zilnica de calorii si proteine ​​depinde în mod direct de activitatea motorie a omului. Cu toate acestea, indiferent de stilul de viață, pentru un set de masa musculara trebuie sa consume cu 15% mai mult, în comparație cu cheltuielile.

Video: accesibil pentru scaun cu rotile pentru începători. Putere. CNS.

Unul dintre principiile de bază ale unei alimentații corespunzătoare pentru sportivi este de a se conforma cu standardele din consumul zilnic de proteine. În medie, este de 1,5-2,5 g per 1 kg de greutate corporală. Trebuie înțeles faptul că această proteină este un material de construcție musculare și nu pot fi înlocuite cu alte calorii.

Atunci când la cursuri de catering sala de sport până la 15% din calorii in exces ar trebui să dea creșterea greutății corporale. În cazul în care, cu respectarea corespunzătoare a produselor alimentare și a regimului de formare care nu se întâmplă, creșterea de zi cu zi rația cu încă 10%. În cazul în care această măsură nu aduce rezultate corespunzătoare, cauza trebuie căutată nu în dieta.

Organizarea de alimentația corectă în timpul antrenamentului

Valoarea nutrițională corespunzătoare în timpul formării nu poate fi supraestimată. În aceste situații, atunci când, în conformitate cu principiile sale de creștere a masei musculare, este imposibil de realizat, este necesar să se acorde o atenție la regimul de formare. Destul de des există un interval mic de timp între clase, atunci când organismul nu are timp pentru a recupera. Aceasta poate include, de asemenea, de formare, cu intensitate mare și frecvență, precum și insuficiente în numărul sau calitatea de odihnă.

Video: vloguri: masa la hotel, parc acvatic, piscina, plaja, sala de sport)))

Evident, cu exerciții regulate în sala de sport, nutriție ca o acțiune independentă nu este întotdeauna în măsură să asigure creșterea masei musculare. De asemenea, important este starea emoțională a sportivului. Atunci când experiențele sistematice și de stres organismul eliberează cantități excesive de hormoni, cum ar fi cortizol si adrenalina, care, la rândul său, pentru a preveni creșterea în greutate. Prin urmare, necesitatea de a neutraliza sursele de stres.

De asemenea, atunci când se angajează în sala de sport regulile de putere nu va duce la o creștere a masei musculare, în cazul în care formarea organizată în mod corespunzător. De exemplu, acest lucru are loc la intensitate mare cu greutăți mici, precum și în cazurile în care complexul este inclus într-un număr insuficient de exerciții de bază.

Astfel, alimentația corectă și sportul - două componente absolut inseparabile de rezultate eficiente atunci când practica în sala de gimnastică. Prinderea în sala de sport, mânca ar trebui să fie cât mai curând posibil după un antrenament, să mănânce de cel puțin patru ori pe zi și în fiecare zi pentru a consuma aproximativ acelasi numar de calorii.

Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu

Consumul de înainte de exercițiu este destinat să servească drept asigura creșterea masei musculare. Această masă ar trebui să includă proteine ​​și, de asemenea uglevody- trebuie să se limiteze cantitatea de anumite grăsimi. In total, acesta trebuie să conțină circa 20 g proteină și 50 g glucide lent. Indicativ de aceasta dieta mese poate fi după cum urmează:

• carne de pasăre macră garnisit cu carbohidrați complecși;
• pește macră cu cartofi copți;
• carne macră cu o garnitură;
• brânză de vaci cu pâine din grâu integral;
• ouă cu o garnitură.

porțiuni nu trebuie să depășească valoarea medie micul dejun.

Ultima masa inainte de antrenament ar trebui să aibă loc în aproximativ două ore înainte de începerea acestuia. Alimente la un moment ulterior va duce la numeroase procese negative ale sistemului digestiv. Excepția este o proteină gheizer - este posibil să se bea cu o oră înainte de începerea formării.