Tehnici de auto-masaj - vindecare de auto-masaj

Stăpânirea tehnicile de auto-masaj, încercați să învețe imediat cum să facă fiecare din dreapta și mâna stângă. Nu te grabi - stăpânit doar o mutare truc la următorul.
Când înveți tehnici de auto-masaj le oferim într-o astfel de secvență în care acestea sunt aplicate în timpul unui masaj de una sau alta parte a corpului. Abaterile de la care a făcut în cazul în care auto-masajul se realizează fie pe unele musculare sau articulare sau tendonul.

stroking - simplu, ușor, dar o întâlnire foarte importantă. El este unul dintre cele mai vechi și pe scară largă în toate sistemele de masaj. În ciuda faptului că el nu pune presiune asupra țesutului sub piele, care acționează fizic numai la nivelul pielii, valoarea sa este foarte mare.
Dacă mîngîia asculti respirația, vei simți că a încetinit, deoarece reduce stroking excitabilității centrului respirator. Intr-adevar, mângâindu efect calmant uimitor asupra sistemului nervos, precum și cu utilizarea prelungită dă efect chiar analgezic.
În practica medicală utilizate în leziunile cursei (în primele zile), spasme, spasmele.
Stroking crește temperatura locală a pielii, accelerarea fluxului vaselor limfatice și sanguine în nutriția pielii superficiale și îmbunătățind astfel.
Efectuat mângâindu mâna lui. În acest caz, patru degete sunt unite împreună, și mai multe robinete, ceea ce face posibil pentru a captura o zonă mai mare. Palm strâns la zona masată, îl apucă ușor și fără efort alunecă pe piele încet și ritmic. În funcție de ce parte a corpului este masat, stroking se face fie cu o mână sau cu ambele alternativ (Fig.) - o parte urmează cealaltă, repetând mișcarea acesteia.

Stroking cu o singură mână se aplică pentru toate zonele corpului. Acesta poate fi rulat ca o linie dreaptă (de exemplu, pe coapsă de la genunchi la vintre sau cot la umăr), și (genunchi și circular cot articulațiilor, abdomen).
accident vascular cerebral alternând se realizează cu ambele mâini, mișcarea bespreryvnye- se termină atunci când o mână mângâindu alte porniri sale, ca urmare primul și repetarea mișcării sale. Continuitatea acțiunii mâinilor este esențială pentru eficiența acestei metode.
(. Figura din stânga) Atunci când se combină mângâind un braț efectuează mișcare liniară, iar al doilea - spirala. Aceasta se face în aceeași poziție de pornire și pe aceleași linii ca și cursa alternativă. Aceasta tehnica este mai mult decât ceilalți, are un efect calmant asupra sistemului nervos central.

stoarcere. Presiunea asupra corpului este realizată baza palmei și movila degetul mare (figura din dreapta.) - toate cele cinci degete la același îndoit. Notă: Imediat după stoarcere de mișcare a pielii de la acest punct paleste, dar 1-2 cu un rapid devine roz.

De asemenea, utilizarea eco-stoarcerea: peria este aplicată în mușchii masat. În acest caz, stoarcerea se realizează cu degetul mare (Fig. Stânga). Din aceeași poziție se realizează stoarcere marginea mâinii sale (degete ușor îndoite) ... Este posibil să se facă și stoarcere plăcuțele de patru degete și degetul mare. Alegerea depinde de ce parte a corpului este masat. Dacă, de exemplu, trebuie să cheltui pe stoarcere mușchii antebrațului, este clar că este mai convenabil aici pentru a face o eco-stoarcere sau marginea mâinii sale. Apăsând pe muschii mici ale mâinii, desigur, este mai bine să efectueze pad de degetul, dar puteți marginea mâna lui.

Acțiunea de stoarcere poate consolida așa-numita formare de rezistență. Pentru a face acest lucru, unul suprapus pe de altă parte, este direct implicată în recepție (fig. Dreapta). Desigur, strângând cu ponderile utilizate în cazurile în care ambele mâini libere, adică. E. Când masarea trunchiului sau picioarelor.
Verificați Squeezing recomandat de mai multe accidente vasculare cerebrale.

Video: complex medical de auto-masaj pentru organele interne

fulling - metoda de bază de auto-masaj, masat prin care nu numai mușchii adânc situată suprafață, dar, de asemenea. Frământare mai pronunțată decât mangaindu și stoarcere, crește circulația sângelui și a fluxului limfatic.

Și rata fluxului sanguin în timpul frământare crește în mod semnificativ nu numai în vasele de sânge superficiale, dar, de asemenea, în mai profund, care este explicată ca un efect local de masaj țesutului și stimularea impactul acesteia asupra departamentele relevante ale sistemului nervos central, în special în centrele cardiovasculare și respiratorii, - creșterea frecvenței bătăilor inimii și a respirației.
Frământare este un exercițiu pasiv excelent pentru muschi, ligamente, vasele de sânge, astfel încât acestea să devină mai elastică.
In auto-masaj (masaj) următoarele tipuri de frământare: ordinare gât, dublu, inel dublu, longitudinal, dublu ordinare, degetelor, schiptsevidnoe și altele.
Primele cinci metode sunt efectuate numai pe mușchii majore: pe coapsă, vițel, fesă, umăr, etc Schiptsevidnoe frământare - numai pe mușchi plat: .. Partea exterioară a antebrațului - extensor, mușchii picioarelor tibiale. Framantarea degetelor se realizează pe mușchii plane (degetele sunt prezentate), iar degetele mari (separate).
frământare obișnuită - cea mai ușoară opțiune, joacă cea mai mare parte a timpului. Este pe șold, Partea superioară a brațului, umăr, piept, fese, abdomen și mușchi de vițel. Ați primit acest: degete drepte strâns înfășurat în jurul brațului (de palmier atinge corpul, de asemenea), apoi comprima, și împreună cu toată mâna face o mișcare de rotație în timp ce aluneca de-a lungul mușchiului și răspândirea acesteia la noi domenii. Mișcările sunt efectuate ritmic, fără stres, labagii și nu provoacă durere.

Dublă gât este folosit în mușchi mari și foarte dezvoltate (de vițel, coapsă). El are un efect profund asupra site-ul frământat. Tehnica de claviatură dublă este aceeași ca și în frământarea ordinară, doar patru degete de la o mână sunt suprapuse pe celelalte patru degete (degetul mare de o parte, este suprapus pe de altă parte). Cu toate acestea, atunci când auto-masaj mușchiul gambei poziției brațului superior al degetelor pe masarea opus (Fig. Stânga).
Inel de frământare dublu - una dintre tehnicile cele mai comune în aceste zone ale corpului, cum ar fi coapse, abdomen, mușchi de vițel. După cum urmează: mușchiul împreunate peste cu ambele mâini, la o distanță una de alta de mână (degete drepte), ușor ridicată, și fiecare mână este tras în direcții opuse (ca și în cazul în care ați rupe o bucată de hârtie). mișcări Direcții lin și ritmic în schimbare, se deplasează treptat ambele mâini în lateral - de-a lungul mușchiului (Figura din dreapta.).

Video: durere în umeri și brațe - cum să lupte? Metode eficiente de masaj și de auto-masaj.

frământare longitudinală ( „arbore“) în auto-masaj se efectuează numai pe mușchii coapsei. Echipament acestei metode este foarte simplu de ambele mâini sunt suprapuse pe porțiunea frământat simetric unul de altul la o distanță de 1 - 2 cm una de alta. Mușchiul este capturat pe rând, mână și se mișcă cu fiecare mână în aceeași parte (Fig. Stânga), apoi la stânga dreapta.

Framantarea degetelor - pentru a primi universal, aplicabil pe orice mușchi. Realizați-o cu una sau ambele mâini. Degetele ar trebui să fie poziționate astfel încât să poată pătrunde cât mai profund posibil în mușchiul masat. Când masarea mușchilor plane, cum ar fi mușchii părții exterioare a antebrațului, degetele închise.
Această metodă este recomandată în special pentru utilizarea în articulații mușchi tendoane, t. E. In jurul articulatiilor (Fig. Dreapta).

Schiptsevidnoe de frământat aplicat pe mușchi plat. Vârfurile degetelor sunt aduse împreună, și ambele mâini sunt plasate lângă site-ul frământat. Zdrobirea mușchii degetelor într-un țesut mișcare circulară este deplasată în direcții diferite, în același timp, se deplasează treptat mâinile în direcția principală, t. E. Pe parcursul fluxului sanguin. La unul și același loc frământarea schiptsevidnoe se face, de obicei, de 3-5 ori.
Frământare mingea de degetul mare este folosit pe toate părțile corpului. Efectul special al acestei tehnici dă asupra mușchilor plat. El a efectuat: pad-ul mușchiului degetul mare este apăsat în jos și o mișcare de rotație (în direcția celelalte patru degete) este deplasat promovând în același timp mâinile sale de-a lungul mușchilor (imaginea din stânga.). Finger se rotește uniform, cu o amplitudine mare.

Scuturarea se efectuează după frământare la mușchii mari superficiale :. vițel, coapsa, fesa, etc. Contribuie la o mai bună scurgere a sângelui și a limfei, distribuirea uniformă a fluidului interstițial, relaxant muscular, efect sedativ asupra sistemului nervos central.

Scuturarea afectează nu numai la suprafață, ci și în țesutul adânc minciuna. Un rezultat bun dă în convulsii, paralizie spastică și în cazurile în care trebuie să te relaxezi anumiți mușchi.
Tehnica de agitare este destul de simplu: shake-musculare degetul mic și degetul mare, celelalte degete sunt ușor ridicate.
Agitarea în efectele lor fiziologice asupra organismului este similar cu cel prin agitare, dar se face numai pe membre, și după ce toate celelalte metode (de exemplu, după ce ai piciorul complet promassirovat). Recepția se realizează după cum urmează: transferi centrul de greutate pe un picior, iar al doilea pariu pe ciorapul (sau ea atârnă liber) și se agită, astfel încât mușchii au fost agitate și pe coapsă, și partea inferioară a piciorului. Scuturarea se poate face într-o poziție intinzandu. În acest scop, picioarele alungite îndoite de la genunchi și agitat mișcări scurte, rapide ale soldurilor în afară-împreună. Este important ca in timp ce scuturarea mușchii sunt relaxat cât mai mult posibil.
Tehnici de percuție - effleurage, Pat, tocat - să promoveze fluxul de sânge în zona masată. Ele irita fibrele musculare, creșterea forței contractile. Sistemul nervos central, ele au adesea un efect de stimulare. În cazul în care tehnicile de percuție necesare pentru a vă relaxa pe deplin mușchii. La mușchii obosiți după tehnici intense efort percuție fizice și mentale sunt aplicate. Dar ele pot fi folosite cu succes în cazurile în care sentimentul de evoluție lentă (în dimineața după somn), apatie. Cu ei apar destul de repede voioșia, un val de putere.
Effleurage a avut loc o margine perii, degetele ondulată într-un pumn, degetul mic ușor nu se află sub tensiune. Puterea PIN-ul, și, prin urmare, gradul de expunere depind de perii de tensiune musculară, precum și numărul de leviere implicate în executarea recepției. Atunci când numai o perie efect de accident vascular cerebral va primi în mod semnificativ mai mică decât atunci când împușcat prin implicarea antebraț și umăr mai mult.
Atunci când accidente vasculare cerebrale effleurage ar trebui să urmeze în mod continuu unul cu altul într-un ritm rapid, dar nu provoacă durere. Dacă există durere, acestea ar trebui să fie eliminate imediat prin agitare și stroking. În practica utilizării terapeutice a degetelor effleurage auto-masaj, suprafața din spate a degetelor îndoite, care, în mod natural, face aceasta tehnica mult mai moale.
Pat conduce o perie una relaxată sau ambele mâini alternativ. Când degetele pat îndoite, palma orientată în jos, adică. E. ia forma unei cutii perie, partea de jos, care este palma. Atunci când în interiorul „cutii“ este formată Această poziție a periei în timpul impactului airbag-ului, care atenuează în mod semnificativ impactul, făcându-l mai elastic.
Când perie maruntite extins, degetele separate și relaxat. Avertismentele sunt degetul mic și alte degete sunt închise în momentul impactului (Fig. Stânga).

Frecarea - o tehnica speciala de masaj destinat în primul rând impactul asupra articulațiilor și ligamentelor.
In timpul masarea circulatia imbunatateste metabolismul osos sunt activate.
Metodele de măcinare anterioare se caracterizează prin aceea că următoarele mai viguros și în diferite direcții. Se triturează articulațiile, tendoanele, precum calcai, talpa, partea exterioară a coapselor, iar unghiul infracostal m. P.
In mod semnificativ dezvoltarea navelor, triturare crește circulația sanguină locală, se încălzește țesutul, care promovează hardenings resorbție de origine diferită. Frecarea se aplică în toate cazurile în care este necesar pentru a elimina orice formarea anormală, în încălcarea metabolismului sare (guta), si multe alte boli și afecțiuni ale articulațiilor, ligamente, tendoane, și, desigur, ca măsură preventivă.

Există diferite tipuri de măcinare: linie dreaptă, zig-zag și tampoane circulare de una, două, trei sau toate degetele (figura de mai sus din dreapta.) - bază frecare rectilinie de palmier, și colina degetului mare (figura de mai jos din stânga.) - drept de măcinare „căpușă“ - o formă de pieptene degete frecare pumn încleștat (. Fig dreapta jos) - circular pad frecarea falangelor triturare circular paltsa- comprimat într-un pumn (figura de mai jos.).

Toate aceste tehnici pot fi realizate ca o singură mână și două, atunci când unul suprapus pe cealaltă.
Noțiuni de bază pentru dezvoltarea acestei tehnici, mâinile mash face mângâindu ambele mâini pe șold, Shin combinat, umăr și abdomen. Apoi, stoarcere la șold - o cruce, margine de palmier, cu o singură mână, cu greutăți. Un bun exercițiu pentru degetele vor primi frământare. În șold frământare ordinare trebuie efectuate pentru porțiunea interioară, de mijloc și exterioară a fiecărui 2-3, urmată de trei secțiuni inelare duble (2-3) și longitudinale (2-3 ori). Numai atunci trece la frecare.
După ce ar trebui facut 3-4 2-3 si scuturare stoarcere măcinare. Când sentimente dureroase pot fi alternate cu accidente vasculare cerebrale frecare.
mișcare activă și pasivă. mișcările active sunt efectuate fără asistență.
Acestea includ, de exemplu, care se întinde. Dorința de a se întindă după mult timp culcat sau așezat în aceeași poziție este familiar tuturor. Atunci când o persoană se întinde, el ia instinctiv o pozitie in care muschii sunt intinse cel mai natural. Exemple de alte mișcări active, pot servi diferite balansoare brate, picioare.
O parte a mișcărilor active, necesare pentru a efectua sesiune de auto-masaj cu amplitudinea maximă. Se dezvoltă flexibilitate, sau cum este numit uneori, mobilitatea articulatiilor - calitatea este foarte importantă pentru a preveni leziunile. Cu toate acestea, o astfel de circulație ar trebui să se facă după un masaj preliminar comun în care conduceți, și mușchii, care sunt întinse în același timp. Începe mișcarea este necesar, cu o amplitudine mică.
mișcări pasive făcut cu ajutorul altora. De exemplu, brațele pot fi piciorul îndoit (Fig.) Sau folosind o singură mână pentru a îndoi sau îndrepta degetul la alții. mișcările pasive sunt utilizate în mod obișnuit în mobilitatea slabă a articulațiilor (după leziuni sau boli), în scopul de a restabili mobilitatea normală în ele, sau, cum se spune, pentru a le dezvolta.
Efecte asupra Diverse Datorită mișcărilor corpului au fost utilizate pe scară largă pentru masaj pentru a restabili diferitele funcții după un prejudiciu (luxații, entorse, fracturi, și așa mai departe. P.), și intervenții chirurgicale.

Se recomandă să mișcare alternativă într-un anumit comun cu o varietate de tehnici de masaj în părțile învecinate ale corpului. Înainte de a trece la prima mișcare, este necesar să se pregătească o parte corespunzătoare a corpului cu ajutorul accident vascular cerebral 3-4, 4-5, presare, acordând o atenție deosebită pentru a primi frământare. În cazul în care mușchii nu sunt pregătite în mod corespunzător pentru miscari active, aceasta poate provoca musculare microtrauma și aparate comune și ligamente.
Tehnicile de bază ale terapeutice auto-masaj: stroking, stoarcere, frământare, frecare, mișcările pasive și active, tremurături, tehnici de percuție. Mângâindu adesea folosite alternativ, în spirală și combinate și comune - concentrice. Măcinarea se efectuează, de preferință tampoane cu patru degete, baza palmei, pad degetul mare. Frământare pot fi ordinare gât, dublu, inel dublu, longitudinal, vârful degetelor, baza de palmier, creasta pumn. Alegerea metodelor depinde de configurația mușchilor, locul de masaj, natura prejudiciului sau de boală.
În toate cazurile, prima sesiune de auto-masaj ar trebui să înceapă cu zona, care se află deasupra locului deteriorat sau bolnave. Acest masaj este numit de aspirație, acesta are loc în primele 2-3 zile.

Video: Cum de a face auto-masaj