Posibilitatea de auto-masaj

Video: activități educative de felicitare de auto-masaj piese ale corpului activități educative de felicitare de auto-masaj

A. Tyurin

Se pare clar că nici o persoană sănătoasă nu ar vrea să devină bolnav - toți vor să fie sănătoși. Dar, în marea majoritate a oamenilor sau involuntar risipesc în mod voit necugetat sănătatea lor, crezând că inepuizabilă. În același timp, în viața modernă sporește responsabilitatea fiecărei persoane pentru deciziile și acțiunile sale făcute. Realizați sarcinile provocărilor de dezvoltare socio-economice cu care se confruntă țara noastră, numai pe oamenii pot nivel profesional ridicat sănătos, stabil emoțional, capabil de o concentrație mare de efort.

La locul de muncă de astăzi și la domiciliu limitat în mod semnificativ activitatea fizică a omului. O inactivitate musculară, și stresul nervos afectează în mod negativ sănătatea organismului, performanța umană.

Creșterea activității fizice, ajuta la eliminarea tensiunii de formare fizică și sport, precum și masaje.

În timpul funcționării, stresul fizic și psiho-emoțională poate fi destul de diferite. Datorită specificului unui corp uman anumite profesii pot experimenta un impact fizic imens sau, dimpotrivă, pe fondul lipsei de activitate fizică (inactivitate) este din ce în ce dominat de stres mare psiho-emoțională.
În ambele cazuri, pentru o eficiență de recuperare precoce, îndepărtarea excesivă a stresului emoțional, combate lipsa de activitate fizică (sau hyperdynamia) utilizate samomassaj cu succes.

În prezent, auto-masaj a devenit și mai necesară în viața noastră ca să acopere toate veniții de masaj pur și simplu nu realist. Dupa un terapeut de masaj (luând în considerare standardele de încărcare) nu se poate efectua, cum ar fi masaje generale mai mult de un anumit număr de ele, posibilitatea sa limitat fizic și în timp.

De ce masaj?

Originea masajului pierdut în originile medicina populară din istoria lumii antice. Poate că prima utilizare a masaj, în special a cursei de primire a fost gest de sine instinctivă de a calma durerea în fața locului lezat. Un exemplu clasic de utilizarea pe scara larga de auto-masaj al populației se găsește în istoria Greciei antice și Roma, în cazul în care unul dintre elementele de îngrijire a corpului și a pielii a fost frecarea uleiuri esențiale după baie.

Dovada de prosperitate în vechiul masaj existent tratat Cornelius Celsus „On Medicine“ (despre I în BC ...), în care capul sănătății, astfel începe „Omul sănătos, care se simte bine ... nu este nevoie să doctor, masaj terapeut de orice. " În acele zile de masaj și auto-masaj au avut loc la mare cinste în oameni, așa cum este evident, de exemplu, din legenda împăratului Hadrian Ancient Rome:
...„Într-o zi, în timp ce călătoresc împăratul Hadrian a atras atenția asupra unei persoane cu handicap, care a frecat spatele lipit de coloana de marmură din baie deschisă. „De ce ești se freacă?“ - a întrebat Adrian. „Nu am sclavi, care m-ar putea freca“, - a spus invalid. Adrian omagii la realizările din trecut ale soldatului vechi ia dat doi servitori și a numit o pensie suficientă. Pe drumul de intoarcere, alungand trecut băile, Adrian a văzut o mulțime mare de oameni, care este frecat pe coloană.

Când a întrebat ce făceau, el a primit același răspuns, precum și de un handicap. De data aceasta, Adrian ia sfătuit să frece unul pe altul. "

Odată cu declinul culturii antice de interes în auto-masaj stagnat în Europa timp de multe secole. Abia la sfârșitul secolului al XVIII-lea au existat primele indicii cu privire la necesitatea de a studia auto-masaj, dintre care unul se găsește în franceză dicționar cu mai multe volume de timp.

Interesul este acum tot mai mult în fiecare an pentru masaj, auto-masaj și utilizarea pe scară largă, datorită disponibilității sale practice, o relativă ușurință.
Că în ultimii ani, în țara noastră datorită muncii multor oameni de știință, și mai ales A. Werbowy, I. Sarkizova-Serazini, N. Alb, tehnici moderne de masaj și auto-masaj, un masaj care implică o stratificare a țesăturilor au fost dezvoltate ținând cont de legăturile reflexogene cu organele interne anumite părți ale corpului și starea funcțională a organismului uman. Metodic construit corect masaj (atunci când ales corect și tehnicile de făcut ales intensitatea lor și doza, și așa mai departe. F.) este un puternic mijloc de recuperare în caz de dezastru, scad oboseala, și pentru a menține tonicitatea generală a organismului, agentul activ de promovare a sănătății și prevenirea bolilor.

Publicațiile despre accent auto-masaj, în opinia noastră, ar trebui să fie pus pe descrie cum să învețe cum să masaj corpul tau. Astfel a apărut ideea de a încerca să dea cititorului o metodologie special pentru tehnici de auto-studiu poate. Având în vedere aici ca cerințe metodice va ajuta să înțeleagă esența de nuanțe tehnice în manipulări de masaj. Numai după stăpânirea tehnicii de auto-tehnici de masaj puteți începe să utilizați-l. Acest lucru se aplică atât manuală și hardware de auto-masaj.

Masajul este permis tuturor oamenilor sănătoși. Primele ședințe de masaj ar trebui să fie mai scurtă și mai puțin intensă ca kneaded utilizate la tehnici de masaj și abilitățile tehnice ale maseurului. Acest lucru va permite maseurului masat clarifice caracteristicile, examinează răspunsul său la masaj.

Masaj Copiii nu ar trebui să fie prelungită și viguroasă: este necesar să se ia în considerare reactivitatea și sensibilitate a pielii lor.

In bolile și leziunile de masaj este utilizat numai pe bază de rețetă, deoarece tehnica trebuie diferențiate strict în funcție de etiologie, patogeneza, formele clinice ale bolii, stadiul procesului.

În unele cazuri, contraindicatiile absolute în natură (de exemplu, anevrism vascular), în altele - o rudă (o boală a pielii), în al treilea - un caracter temporar (tumora este eliminat).

Contraindicatii absolute: boli acute febrile, inflamație acută, sângerare și sângerare, procesele purulente (oriunde ar fi ele), boli ale pielii (etiologie infecțioasă sau fungice), boli de sânge, tromboza și dilatarea semnificativa cu troficii afectata, ateroscleroza cu criza cerebrală, vasele aneurysmal , inflamarea ganglionilor limfatici, tuberculoza activa, tumori benigne și maligne, sifilis, boli mintale cu modificări psihice, boli ale cavității abdominale cu o tendință către ovotecheniyu, osteomielită cronică, endarteritis cu tulburări trofice, cardiovasculară acută, insuficiență renală și hepatică, reacții alergice cutanate.

contraindicații relative se referă la masaj doar o anumita zona a corpului. Toate cazurile posibile să prevadă și să le dea chiar mai caracteristică a avansului este extrem de dificil. În toate cazurile de dubiu, ar trebui să consulte un medic. Nu poți, de exemplu, zona de masaj, în cazul în care există escoriații ale pielii, fractura oaselor lungi ale membrelor (în primele zile după un prejudiciu).
Este imposibil să masaj burta cu hernii, litiaza biliara si vezica urinara, rinichi, in timpul menstruatiei si sarcinii.
Masaj se face în mai puțin de o oră înainte de mese și după mese.

Care este esența acțiunii de masaj?

Video: Secretele live și dieta energia vieții (1)

Complexul este tehnici fundamentate științific și practic dovedit de acțiune mecanică manual sau mecanic la mecanismele fiziologice ale organismului uman, în scopul de a consolida și de a restabili sănătatea este numit un masaj.

Auto-masaj este utilizarea de tehnici de masaj și un dispozitiv de masaj pe sine.
La centrul de auto-masaj și efectele de masaj sunt procese complexe din cauza neuro-reflex și efectele umorale asupra tuturor organelor și țesuturilor din organism. În plus, tehnicile de masaj și au un impact local, în domeniile de aplicare a acestora asupra organismului uman.
REZUMAT neuromuscular efect de masaj reflex este stimularea multor finaluri diferite senzoriale nervoase, incorporate in piele (exteroreceptors), tendoane, ligamente, fascii, mușchi (proprioceptorii), vase (angioretseptory) și organelor interne (interoreceptors). Tehnici de masaj și acționează asupra terminațiilor nervoase care răspund la presiune (baroreceptorilor), temperatura (thermoreceptors). flux de impulsuri care apar în timpul stimulării oricare dintre aceste receptor de detectare ajunge la cortexul cerebral, în cazul în care toate (aferente) semnalele centripete sunt sintetizate prin provocarea unui răspuns global complicat al organismului, care se manifestă într-o varietate de modificări funcționale în organe și sisteme.

În afară de un factor de nervos joacă un rol important și factorul umoral (grecesc «umorul» - «lichid"), în mecanismul de acțiune al masaj. Astfel, sub efectul masajului în țesuturile acestor substanțe foarte active activate, cum ar fi histamina, acetilcolina. Sub influența masajului se mută într-un stat liber, absorbit în fluxul sanguin și răspândirea pe tot corpul, cauzand diverse efecte. De exemplu, histamina, extinderea lumen și creșterea permeabilității capilare, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul țesuturilor: acetilcolina
crește viteza de transmisie de excitație la sinapselor sistemului nervos si ganglionul la nervii motorii la mușchii scheletici.

Sub influența masajului în țesuturi formate și alte substanțe, a căror valoare nu este încă pe deplin înțeles, dar este cunoscut ca stimulent al sistemului nervos. Există indicii de o crestere a secretiei de endorfine, după un masaj - blocant al sensibilității durerii (între periferie și părțile centrale ale sistemului nervos). mecanism umoral, cu toate acestea, nu este independentă, este reglementată de sistemul nervos central.
Masajul are de asemenea impact local directă mecanic asupra țesutului, în special, asupra circulației fluidelor corpului (sange, limfa, fluid interstițial), deplasare și țesuturilor de rupere la tracțiune. Factorul mecanic crește metabolismul și respirația pielii, elimină congestia și crește temperatura zonei masată a corpului.

Structura și natura răspunsurilor organismului de masaj de fiecare dată când sunt diferite, în funcție de:
a) starea funcțională a părților superioare ale sistemului nervos central, adică raportul dintre excitație și inhibiție în cortexul cerebral mozga-
b) starea funcțională a câmpului receptor (receptori), care este supus vozdeystviyu- masaj
c) starea generală a masat, în caz de boală - din proyavleniy- sale clinice
g) natura și masaj tehnici utilizate.

Prin urmare, eficiența oricărui tip de masaj depinde de cunoașterea stării funcționale a maseurului masat. De aceea, este necesară nu numai pentru a contacta maseur masat cu el însuși, dar cu medicul său. În plus, aceleași tehnici de masaj poate, în funcție de natura influenței lor asupra sistemului nervos în direcția opusă.

Natura masajului este determinată în principal de trei componente: rezistenta, ritm, durata.
Puterea masajului - este puterea de presiune, care au mâinile maseur asupra corpului masat. Acesta poate fi mare (masaj profund), medie și joasă (masaj superficial). masaj de suprafață crește procesul excitator, un masaj mai profund, cu o creștere treptată a rezistenței la impact contribuie la dezvoltarea proceselor de inhibare.
masaj ritm poate fi rapid, mediu și lent. Ritmul rapid crește excitabilitatea sistemului nervos, mediu și încetini declinul.
Cu cât se face masajul de timp, cu atât mai mult aceasta afectează scăderea excitabilitate a sistemului nervos.

Astfel, prin schimbarea individului care desfășoară proceduri sau tehnici de masaj, în general, poate fi o influență diferită asupra stării funcționale a cortexului cerebral, creșterea sau reducerea excitabilitatea acestuia.

Dacă vom folosi un masaj cu trei gradație (de fapt, un număr infinit de ele), numărul de opțiuni de răspunsuri o masat exprimă produsul de 3 x 3 x 3 = 27. Acest lucru ar trebui să ne amintim întotdeauna maseur, și drepturile unui medic francez și un maseur Leander Cochetel, a declarat: „Arta de masaj - acesta este un cadou.“ Dezvoltarea acestui dar depinde de maseuza, care, de asemenea, necesare cunoștințe anatomice și fiziologice.

Răspunsul pacientului depinde de tehnicile folosite de masaj terapeut. La relativ aceeași implementarea tehnică a unor tehnici, cum ar fi mangaindu, frecare, reduce și mai mult excitabilității sistemului nervos, altele - șoc, tehnici de vibrație, prin contrast, aceasta crește. În același timp, în practica de masaj este foarte rar folosit o singură dată. În cuvintele lui Dollindzhera (1899), „tehnici de masaj ca tonuri separate de muzică auzit vreodată pentru o lungă perioadă de timp nu este singur, și una în alta și fuzioneze într-o coardă.“ Diferite combinații de tehnici utilizate pentru a individualiza permite masor
sesiuni (proceduri) și creșterea de masaj în fiecare caz răspunsurile de eficiență masat.

Masati o influență semnificativă asupra sistemului nervos periferic, creșterea excitabilitatea nervilor și conducerii impulsurilor nervoase, slabirea si stoparea durerii, accelerarea procesului de regenerare (restaurare) a nervului, când acesta este deteriorat, și prevenirea trofice vasculare (de schimb și de nutriție) tulburări.

Masajul creste curentul de toate fluidele corpului: sângele, limfa și lichidul interstițial, cea mai mare schimbare observată în sânge și limfatice. Sub influența masaj în țesuturile corpului se dilata capilarele, a relevat un număr semnificativ de vase capilare de rezervă care nu funcționează singur. Îmbunătățește aprovizionarea cu sânge a țesuturilor și organelor, îmbunătățește procesele redox în ele, promovează redistribuirea sângelui în organism, facilitează activitatea inimii. Capacitatea totală a patului capilar după creșterile de masaj cu 140 de ori sau mai mult (A. Verbov, 1966). circulație îmbunătățită determină o creștere locală a temperaturii pielii (la 3-5 °), mușchi și alte țesuturi.

Rata pulsului într-o stare bună de funcționare a organismului sub efectul masajului nu este modificat în mod semnificativ. In timpul masajului abdomenului, uneori, se observă o ușoară scădere a tensiunii arteriale. Sângele a fost o ușoară creștere a numărului de trombocite, leucocite, eritrocite și hemoglobină și echilibrul acido-bazic nu este deranjat.
Masaj limfatic accelerează fluxul de, ceea ce îmbunătățește nutriția țesutului, reduce stagnarea în comun și le elimină în alte organe și țesuturi.

Masajul are diverse efecte fiziologice asupra pielii și funcțiile sale. Sub influența sa pielea este curățată, a respins epidermice cântare excitat, și cu ei resturi și microbi, care sunt pe suprafața pielii. conductele de sudoare Curățat și glandele sebacee, imbunatateste secretor, respiratorie și funcția excretoare a pielii. Tehnici de masaj crește circulația sângelui și a limfei, creste temperatura pielii, eliminarea fenomenului de congestie venoasă, îmbunătăți nutriția și procesele metabolice (reflexe și căi umorale) pe tot corpul. Deși stimularea histamină substanțe fiziologic active, masaj iradiere cu raze ultraviolete inferioare, este noroi superioară.

Dupa masaj, pielea devine mai elastica, catifelat, crește rezistența la influențele mecanice și termice. În același timp, numărul de puncte scade Kholodova - sensibilitate redusă la rece. Prin urmare, după masajul corpului nu trebuie să fie răcit.

Masajul te face muschii mai elastic, îmbunătățește funcției contractile, din care elimină rapid produsele metabolice. În funcție de natura recepțiile poate avea loc ca o creștere a tonusului muscular in timpul unui masaj într-un ritm rapid, un timp scurt și suprafață, iar declinul acesteia atunci când masajul se face lent, pe o perioadă lungă de timp și cu mare efort.
Masaj ajută la restabilirea puterii la mușchii obosiți și îmbunătățește performanța. De exemplu, un braț de masaj de 5 minute are un impact mai mare decât o pauză de 20 de minute. Eficiența mușchii obosiți după masaj crește de 3-7 ori. Chiar și 40 de secunde de masaj (împâslire și agitare), de exemplu la sportivi wrestleri în intervalele dintre contracții și crește rezistența masat mână flexor 3,2 kg, comparativ cu o creștere de 0,4 kg de mână nemassiruemoy.

Comună și ligamente sub influența masajului devine mai flexibil, pentru a îmbunătăți educația și circulația lichidului sinovial necesare pentru nutriția adecvată a cartilajului care acoperă suprafețele articulare ale oaselor. Prin urmare, masaj este un mijloc important de artrita prevenire asociate cu deteriorarea cartilajului articular. Când limitarea mobilității articulațiilor, rigiditate, durere ușoară, care poate apărea ca urmare a supraîncărcării, microtrauma și alte cauze de umflare, contracție de capsule articulare, iar cantitatea de schimbare în calitatea lichidului sinovial, masajul ajuta la eliminarea acestor fenomene.

Utilizarea de masaj înainte de exercițiu determină o ușoară creștere a schimbului de gaze (10-20%), iar după exercițiu - o scădere semnificativă (95-130%).
Impactul imediat al tehnicilor de masaj pe piept, cum ar fi effleurage și frecare spații intercostale, provocând adâncirea respirației prin reflex, mai ales la indivizii imunocompromiși.

Dupa masaj obosit mușchii crește cantitatea de urină și excreția produselor metabolice azotate (până la 15%). O astfel de acțiune este îmbunătățită dacă tratamentele termice folosite simultan, masaje ca mușchi necheltuiți nu dă astfel de rezultate. Astfel, creșterea excreției de azot de urină și este asociată cu o modificare a stării sistemului musculo-scheletic, acumularea în interiorul acestuia ureea și acidul lactic.

Un efect secundar pozitiv al masajului asupra corpului este de a crește evacuarea fluidului din mușchi. De multe ori, după locul de muncă musculare există umflături, așa-numita „rigiditate“ a mușchilor, însoțită de o reducere a capacității contractile și sensibilitate. Un fenomen similar poate fi observat pentru un număr de zile. Masaj ajută la eliminarea fluidului din mușchi și de a restabili starea lor normală.