Ideal dieta - ce este?

Pentru a menține un metabolism adecvat si nivelul de zahar din sange trebuie sa manance la fiecare 3-4 ore. Astfel, dieta corectă ar trebui să constea din trei mese principale și două gustări.

Înainte de a bea o ceașcă de cafea sau ceai dimineata, bea un pahar de apă cu lămâie. Acest lucru va ajuta la echilibrarea sistemului digestiv și pentru a absorbi mai bine nutrientii pe tot parcursul zilei.

Proteine ​​(carne, pește, ouă, produse lactate) sunt cel mai bine combinate cu legume cu frunze verzi și care conține o cantitate mică de carbohidrați, de exemplu, cu salată, castraveți, roșii. Alimentele care conțin carbohidrați trebuie utilizat separat de proteine. Acest principiu de putere îmbunătățește digestia și prelungi sațietate.

Dacă includeți în rutina de zi cu zi între starea de veghe și micul dejun la o plimbare de dimineață, aceasta va ajuta mai bine pregăti corpul pentru a lucra. Este vorba despre o plimbare cu câinele, sau doar o scurtă jogging în ritmul liniștit, în loc de antrenament intensiv.

Du-te la selecția de alimente pentru micul dejun cu mare grijă. Potrivit multor nutriționiști, fulgi de ovăz este o alegere bună, deoarece fibrele conținute în ea sunt digerate lent. Din proteine ​​necesare pentru micul dejun, puteți adăuga lapte degresat, iaurt degresat, nuci sau ou fiert tare.

Destul de des confunda foamea cu setea, ceea ce duce în cele din urmă la consumul de calorii in exces. Dacă nu vă place gustul apei simplu, este întotdeauna posibil să se adauge un suc de citrice puțin sau alte fructe care îi conferă aroma, dar nu crește calorii.

Dieta de zi cu zi dieta ideală trebuie să adăugați o varietate de fructe si legume, este de dorit - pentru sezonul. Bogate in fibre, acestea sunt rapid si permanent satisface foamea și îndestulat vitaminele necesare și oligoelemente și pentru a îmbunătăți procesul de metabolism.

Seara timp ce vă relaxați în fața dacă nu sunt televizor sau citind o carte este greu de periculos, deoarece la acel moment, puteți mânca cantitate incontrolabil mare de bomboane, prăjituri și alte dulciuri. Ar trebui să se pregătească cu atenție pentru acest timp stabilit pentru un pic favorit și bunătăți utile, cum ar fi unele nuci și fructe uscate.

Parfume stimulează papilele gustative și provoacă o senzație de plenitudine mai rapid în utilizarea chiar mai mult alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, condimentele sunt în măsură să dea o nouă aromă de feluri de mâncare deja familiare, care este deosebit de important în anumite diete.

Alimente sanatoase - legume congelate si conservate, ierburi și fructe proaspete trebuie să fie întotdeauna la îndemână pentru a nu tentat să comande o pizza când a existat un sentiment de foame. cunoaștere mică a artelor culinare pot ajuta să se pregătească rapid gustare delicioasa si sanatoasa.

Stresul este o cauza comuna de insuficienta a unui regim alimentar. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să se pregătească pentru opțiuni pe moarte - carte interesantă, muzica preferată, blogging-ul sau de respiratie practici ajuta la retrăi de stres, fără a recurge la utilizarea unor cantități mari de alimente.

Activitatea fizică este o parte esențială a oricărei diete. Cu toate acestea, exercitarea nu ar trebui utilizate pentru a justifica creșterea porții de alimente. Este mai bine să se concentreze asupra a ceea ce exerciții va contribui la creșterea nivelului de energie, pentru a îmbunătăți somnul și mai rapid pentru a oferi organismului forma dorită.