Cum de a organiza nutriția studenților?

Viața copilului moderne este foarte activă și complexă. Informații de încărcare cu experiență de student, și niciodată nu a visat de studenți din trecut. Părinții grijulii doresc copiii lor bune, să organizeze mai multe activități suplimentare în cluburi, cluburi sportive și școli de muzică. În această situație, copilul are nevoie de îngrijire constantă și de nutriție pentru a menține sănătatea și eficiență ridicată.

dieta adecvata - fundamentul sănătății și succesului școlar

Puterea copilului trebuie să fie un regulat, echilibrat și de ajutor. Conținutul de proteine, grăsimi și glucide trebuie menținută la un raport de aproximativ 1: 1: 4. Este important să nu supraîncărcați dieta de dulciuri, alimente prajite si afumate, satura cu fructe și legume proaspete. Promovarea sănătății și revitalizarea activității intelectuale contribuie la următoarele substanțe:

• Vitamina A. ajută la păstrarea vederii în condiții de creștere a sarcinii. Cuprins în morcovi, unt, pește gras, măcriș, ardei gras rosu, tomate. Absorbit numai în prezența grăsimii;
• Zinc. Aceasta ajută la consolidarea memoriei. Inclus în fructe de mare, brânză tare, carne de pasăre și carne de vită macră;
• Colină. Acesta optimizează performanța celulelor nervoase. Sursele sale sunt legumele, branza, ficat, orez, făină de ovăz, ficat și ouă;
• Proteine. „Materiale de constructii“ necesare pentru a crea un corp de celule în creștere. Ele sunt bogate in carne slaba, peste, produse lactate și fasole. Vegetale și animale proteine ​​trebuie sa fie prezente in pupila dieta in 2 raportul: 3;
• carbohidratii utile. Principala sursă de energie. Într-un număr mare de conținut în cartofi, varză, cereale, struguri, paste de înaltă calitate.

Grăsimi, care consumă copilul ar trebui să fie cea mai mare parte a plantelor (acestea sunt mai bine absorbite). In plus, sursa de grăsime pot fi produse lactate și fructe cu coajă.

prânz la alimente și școală de casă

Multe mame se consideră prea ocupat pentru a găti în fiecare zi un aliment plin de casă, și de multe ori să faciliteze sarcina lor prin cumpărarea de produse semi-finite. Acest lucru este convenabil, dar din păcate, nu foarte util, mai ales pentru copii. gata preparate care au nevoie doar de reîncălzire, conțin prea multă sare, condimente diferite, arome artificiale, stabilizatori și alți aditivi care pot fi dăunătoare pentru sănătate. Mai mult, astfel de substanțe ca potențatori de aromă, creează dependență și poate duce la defectarea oricărei mese pe care nu le conține.

Mult mai bine pentru a preda un copil de la o vârstă fragedă la faptul că produsele alimentare de casă mai gustoasă, mai sănătos și mai frumos în fiecare fast-food. Nu este la fel de dificil cum pare, și cu anumite abilități nu necesită mult timp.

copii de vârstă școlară trebuie să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi, aportul caloric total de alimente nu ar trebui să fie mai mică de 2300 kcal pentru copii de până la 11 ani 2500 kcal pentru copiii de la 11 la 14 ani și 3.000 de adolescenți între 14 și 18 ani. În cazul în care copilul este implicat activ în sport, rata de zi cu zi ar trebui să fie majorat cu 300 kcal. Este foarte important ca pentru micul dejun, prânz și cină, el a primit cel puțin un fel de mâncare fierbinte.

Unii părinți se plâng că copiii lor refuză să mănânce în dimineața, o ceașcă de ceai limitat. Lipsa poftei de mâncare se poate datora faptului că copilul nu este suficient de somn, mananca seara chiar înainte de a merge la culcare sau prea alimente bogate in calorii pentru cină. Acești parametri trebuie să fie ajustate, de la micul dejun nu este foarte dăunătoare. Este logic pentru a ridica, de asemenea, niște feluri de mâncare ușor, care vor cădea ca gustul copilului, el încă se utilizează acolo, în dimineața.

Mulți dintre copiii care studiază în clasele mai mici, vin acasă pentru masa de prânz, dar un grup de îngrijire de zi și frecventează masa de prânz la școală. De multe ori, din cauza volumului de muncă trebuie să facem și elevi de liceu. În această situație, o preocupare specială a părinților ar trebui să clarifice calitatea meselor școlare și relevanța nevoilor dieta propuse copiilor de acolo.

Dacă mesele școlare nu sunt părinți lăudabile, copilul trebuie să ia micul dejun zilnic. Acesta poate include:

• fructe;
• Iaurt sau brânză de vaci;
• Sandvișuri cu carne fiartă, piept de pui sau branza;
• prăjituri de casă.

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că clădirea școlii poate fi fierbinte, și să opteze pentru alimente pentru micul dejun, care nu va strica în câteva ore. De asemenea, asigurați-vă că este necesar să se dea studenților cu un non-carbogazoase bea apă, ceai sau compot.

Mama ar trebui să ia în considerare cu atenție modul în care pachetul de produse care fac parte din micul dejun școlar. Le puteți pune într-un recipient special, astfel încât acestea nu primesc cărți sparte sau murdare. pachet de opțiune foarte bună în folie de plastic. În acest caz, copilul poate avea, fără a atinge mâncarea cu mâinile. Acest lucru este foarte important, având în vedere faptul că unii copii sunt departe de casă, nu uitați să vă spălați pe mâini înainte de a mânca.

snacks-uri dăunătoare

Pentru părinții care doresc să insufle copiilor lor obiceiul de a mânca sănătos, o problemă separată sunt produsele pe care urmașii lor dobândesc propria lor școală sau în magazine, care vin înapoi acasă după orele de curs. Se sortează „snacks-uri“, nu doar o masă care conține aditivi nocivi, dar, de asemenea, reduce apetitul. Cu toate acestea, în multe cazuri, adulții sunt de vina pentru copii dependenta de a mânca acest tip: se crede că copiii care sunt in copilarie sunt rareori tratate la vânzare dulciuri și alte produse nocive, ca adulți, să le trateze cu indiferență.

În orice caz, ar trebui să fie excluse din dieta de elevi:

• Fast food;
• Chips, biscuiti si biscuiti cu aroma;
• acadele;
• Gumă de mestecat;
• Băuturi dulci;
• sucuri ambalate.

Conserve, mezeluri afumate, prăjituri și produse de patiserie grase poate fi administrat copiilor doar rareori și puțin.

Responsabilitatea pentru sănătatea și succesul academic al copilului revine exclusiv cu părinții. Acestea ar trebui să organizeze în mod corespunzător de alimentație în școli, oferind-o cu tot ce ai nevoie și de a proteja de produse nocive și periculoase.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: