5 Exerciții pentru a consolida glezna

Slăbiciunea glezna - o problemă foarte frecvente. Prezenta sa indica o înclinație pentru expunerea picioare atunci când mersul pe jos în tocuri înalte, entorsa de multe ori dureroase, dureri în mijloc și inel degetele de la picioare, chiar și după sarcini mici. De obicei, persoanele cu astfel de tulburări scuti de disconfort, cu ajutorul analgezice rastirok și unguente, dar nu duce la eliminarea radicală a problemei. Între timp, în cazul în care persistența cunoscut glezna poate fi consolidată în casă. Pentru aceasta este un program de exerciții special concepute pe care le oferim cititorilor noștri.

Acest exercițiu este cunoscut tuturor. Acesta începe cu antrenament sa de educație fizică la grădiniță și școală. Pur și simplu, faci treburile casnice, vă mutați în jurul valorii de apartament, alternativ de închidere de pe diferite părți ale piciorului. De exemplu, merge la bucătărie pe degete, și înapoi în cameră - de tocuri. Apoi, va folosi partea interioară și exterioară a piciorului. Exercițiul ar trebui să fie în picioarele goale. În cazul în care podeaua nu este foarte cald în apartament, este necesar să se poarte sosete groase sau tricot tapochki- „sledochki“.

oprește mișcare circulară

Stai pe canapea sau pe un scaun, întinse și ridicați ușor picioarele. Rotește picioarelor, menținându-le suspendate, în primul rând unul spre altul (spre interior) și apoi în direcția opusă. Pentru mușchii și ligamentele au nevoie pentru a face o sarcină de 15-20 de mișcări pentru fiecare parte. Cu toate acestea, acest standard este foarte individuale. antrenori cu experiență recomanda exercitarea înainte de senzația de arsură într-o îmbinare slabă.

mersul pe jos desculț

Mersul cu picioarele goale este benefică nu numai pentru a consolida muschii si ligamentele gleznei. Pe picioare sunt multe puncte de acupunctura, care au ca efect fortifică de apărare al organismului, îmbunătățește starea organelor interne, reduce umflarea si crampe, ameliorează senzația de oboseală. În plus, această procedură ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la extremitățile inferioare, și de a reduce semnificativ riscul de a dezvolta varice.

Pentru a obține un beneficiu real din această activitate, trebuie să alegeți o suprafață să meargă desculț în mod corect. Podea acoperita cu linoleum sau gresie realizate din materiale extrudate, rășini sintetice, pentru că este puțin probabil să se potrivească. Sa constatat că efectul pozitiv asupra organismului mers pe jos pe următoarele tipuri de acoperiri:

• covorașe de iarbă sau paie;
• covorașe de bambus;
• dale de plută;
• Plăci din lemn masiv de diferite specii;
• nisip;
• pietriș fin;
• iarbă scurt gros.

Poate părea că proprietarii de case de vară mai multe oportunități de a utiliza suprafața de masaj corect, dar nu este. În orice apartament oraș, puteți organiza o zonă de antrenament, echipat cu o saltea sau o tavă puțin adânc umplut cu pietricele netede mijlocii. Foarte ușor de utilizat și gata pentru masaj rogojini care au mai multe zone cu suprafețe diferite. Atunci când achiziționează un astfel de dispozitiv ar trebui să fie de preferat covor fabricate din materiale naturale, ecologice.

Ridicarea de obiecte degetele de la picioare

Un alt exercițiu, familiar din copilărie, consolidarea glezna. Pentru a realiza obiectele sale necesare mici dure (pietricele, margele de sticla, nasturi, etc.) și capacitate redusă. Așezat pe un scaun pentru a colecta obiecte de pe podea, blocându-le într-un singur degetele de la picioare, și pentru a muta într-un castron sau o cutie.

Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce în picioare pe un picior (picioare schimbat periodic). În acest caz, nu va servi doar pentru a îmbunătăți glezna, dar, de asemenea, de a instrui aparatului vestibular, și coordonarea motorie.

Exerciții cu bandaj de cauciuc

Farmacie bandaj din cauciuc - unul dintre instrumentele cele mai de succes pentru consolidarea formării. Cu acesta, puteți face exerciții care îmbunătățesc starea mușchilor și a ligamentelor glezna:

• Așezat pe un scaun, așezați picioarele aproape împreună și cravată-le cu un bandaj, asigurând nodul overhand. Acum plasați călcâiul pe podea și ridicați degetele de la picioare picioare. În această poziție, încercați de câteva ori pentru a dizolva șosete în mână, trăgând bandaj;
• Fixați bandaj la fel ca și în exercițiul precedent. Crucea picioarele tale, pune tocuri pe podea și se întind bandajul de mai multe ori, încercând pe cât posibil, pentru a împinge degetele de la picioare unul de altul;
• asamblare Secure bandaj pe suport (de exemplu, piciorul incintei). Bucla rezultat fir deget de la picior picior (călcâiul pe podea) și de câteva ori și trageți-o înainte, învingând rezistența bandaj. Mișcarea poate fi efectuată pe fiecare picior separat sau ambele împreună.

exercițiu de mare pentru o glezna considerat sarind coarda. Experții recomandă să sară fără să îndoiți genunchii, caz în care glezna primește sarcina electrică.

Slăbirea mușchilor și a ligamentelor glezna este plină de picior leziuni frecvente mai mici. Atunci când se produce astfel de probleme, este necesar de a alege pantofii potriviti pentru a ieși din casă. Pentru o plimbare sau de lucru pantofi casual se potrivesc bine, își păstrează forma. Foarte util în acest caz, și orteze. Pentru activități în aer liber ar trebui să poarte adidași de top de mare, care deține o comună într-o poziție fixă. Desigur, în cazul unui prejudiciu glezna ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră și de a discuta cu el nu doar o chestiune de tratament, dar, de asemenea, alegerea de a consolida exerciții.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: