Ridică-te și du-te: beneficiile pentru sănătate de mers pe jos

In timpul mersului activitatea de sânge se deplasează prin vasele și toate, fără excepție, Autoritatea a primit o cantitate mare de oxigen. La starea de sănătate umană afectează modul cel mai pozitiv.

Drumeții, consolidarea întregului corp, ajută să facă față cu boli ale sistemului cardiovascular, ajută la reducerea nivelului de colesterol au un efect benefic asupra sistemului respirator, reduce riscul de diabet zaharat. În plus, mersul pe jos este util pentru articulații, oase și a coloanei vertebrale, creste rezistenta musculara si incetineste procesul de imbatranire.

Mersul pe jos este un efect benefic asupra tractului digestiv, făcându-l mai rapid și mai bine digera pischu- ajută la eliminarea toxinelor din organism. Nu e de mirare pentru drumeții sunt recomandate de nutriționiști în lupta împotriva excesului de greutate.

Mersul pe jos este bun pentru imunitate, are un efect de temperare asupra organismului, ajutându-l să reziste răceli și boli infecțioase. Plimbare în aer curat, în orice vreme, ne face mai puțin sensibile la boli virale.

Mersul pe jos nu are contraindicații și este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Pentru unii oameni mai în vârstă, acest exercițiu este singura modalitate posibilă de activitate fizică, care ajută la prelungirea duratei de viață și de a păstra sănătatea.

Regula principală care trebuie respectate în ceea ce privește drumeții - această regularitate, indiferent de vreme și anotimp. Prima dată nu este ușor să te împinge în fiecare zi pentru a merge pe jos. Ulterior, cu toate acestea, acest joc va începe să fie distractiv, și ar fi imposibil să ne imaginăm o zi fără o plimbare.

Mersul pe jos într-un ritm rapid sunt mai eficiente. Comutare la rulare, desigur, nu este necesar, este suficient dacă mersul pe jos este destul de intens, dar nici dificultăți de respirație și dureri. Astfel utile vor alterna de mare viteză, cu moderată. Singurul lucru pe care nu ar trebui să faceți este să se oprească și să se odihnească pentru o lungă perioadă de timp.

Urmați principiul gradualitatea, mai ales dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a mers în pentru sport. În acest scop, sarcina și de a crește timpul de mers pe jos, treptat, astfel încât organismul dumneavoastră poate obișnui și reajusta.

În timp ce mersul pe jos capul ar trebui să fie ridicat, umerii relaxat și a redus, piciorul ar trebui să atingă călcâiul și piciorul ar trebui să fie respins. La alegerea unui loc de a merge, prefera teren deluros.

Durata optimă de mers 30-40 minute. Dar o persoană fără experiență poate începe cu plimbari scurte, aducand treptat durata lor la o jumătate de oră. După adaptarea mușchilor și a sistemului respirator la stres rezultat poate merge pentru o oră sau chiar mai mult.

Recomandări specifice privind calendarul nu este pentru mersul pe jos. Principalul lucru este că în acest moment nimic nu distrage atenția. Cei mai mulți oameni sunt cele mai potrivite pentru acest scop seara. În plus, seara merge efect benefic asupra calitatii somnului.

Dacă mergi într-un ritm rapid, apoi un minut arde aproximativ 10 de calorii. Acesta este un bonus frumos pentru oricine care vrea să scape de kilogramele in plus, iar acestea ar trebui să profite de.

Mersul pe jos - aceasta este cea mai ușoară și mai accesibil mod de a îmbunătăți sănătatea și să aducă figura în ordine. Dar nu uita despre alte aspecte ale unui stil de viață sănătos - dieta adecvata, somn sanatos si igiena.