22, O gustare ușoară pentru voioșia și handicap

Pentru persoanele cele mai multe de lucru gustarile problema este destul de acută. Mai devreme sau mai târziu, se pune întrebarea: ce se poate mânca rapid între micul dejun și masa de prânz sau cină și la încetarea activității, astfel încât să se obțină reconstituirea de energie necesară, dar nu supraîncărcați corpul cu ingrediente nocive sau calorii in plus? Va oferim o listă de produse care sunt în concordanță cu aceste cerințe.

1. Merele

Au un conținut scăzut de calorii. Bogat în vitamine și oligoelemente, care contribuie la creșterea de energie și de a îmbunătăți tonusul corpului. Nu e de mirare ei spun că un om, mananca cel putin un mar pe zi, nu sunt necesare medicilor.

În plus, aceste fructe sunt ușor de transportat, acestea sunt destul de dens să nu se deterioreze în timpul zilei. Și, la un cost de mere sunt unele dintre produsele disponibile, chiar și în sezonul rece.

2. banane

O opțiune mai bună este greu de imaginat o gustare. Structura constă din banane conțin amidon și substanțe de zahar care servesc o sursă de energie și de potasiu promovează normalizarea tensiunii arteriale și a funcției cardiace. Mai mult, aceste fructe contin substante care stimuleaza selectarea endorfine corpului (așa-numitele hormoni joy). Bananele sunt destul de bogate in calorii, dar o banana nu va strica figura, dar va ajuta ridica starea ta de spirit și de a reduce oboseala.

3. ardei rosu dulce

Bogat în vitaminele C și A, și antioxidanți licopenul. O astfel de colecție de substanțe utile efect benefic asupra aspectului unui om obosit, dă vitalitate. Cu toate acestea, roadere ardei roșu nu este prea convenabil, dar poate fi tăiat în dimineața, a pus într-un recipient, se umple cu un pic de otet de măsline ulei și cidru de mere și să ia un loc de muncă. O salata delicioasa cu un miros proaspat placut va fi o gustare de bun venit și elimină rapid senzația de foame.

4. humus

Acest fel de mâncare orientală tradițională preparată din semințe de năut fierte si uleiuri vegetale, cu o varietate de aditivi. Se pare pastă extrem de nutritiv care conține cantități mari de proteine, fier, fibre dietetice și grăsimi nesaturate sănătoase.

Ca o masă gustare convenabilă, în sensul că, chiar și o cantitate foarte mică de calorii și combinarea cu fiecare alți aditivi (condimente, legume prajite, usturoi, ulei de susan, nuci, cacao, brânză feta, etc) pot fi create pasta de zi cu zi nou gust.

5. Dark Chocolate

Acest produs este combinat cu un grad ridicat de calorii multe calități utile. Ciocolata stimulează producerea de endorfine, ajutând la îmbunătățirea starea de spirit, contine antioxidanti care ridica tonul corpului si intarirea sistemului imunitar.

Pentru dinte dulce, să păstreze pentru a cumpăra gustări prăjituri, bomboane și baruri, ciocolata neagra - înlocuirea cel mai de succes a tuturor acestor produse nocive. Cel mai bine este de a alege o ciocolata naturala de culoare închisă, care nu conține aditivi sau materiale de umplutură. Trebuie amintit faptul că produsul conține o mulțime de zahăr, astfel încât aportul de ciocolata neagra nu trebuie sa depaseasca 60 de grame pe zi.

6. Semințe de dovleac

Semințele conțin mai puțin de grăsime decât nucile, dar este foarte bogat in proteine, vitamina K, calciu si fier. Acestea sunt mari pentru o mică gustare în a doua jumătate a zilei. Suficient pentru a mânca una sau două dintre un pumn de seminte de dovleac pentru a simți un val de putere.

Desigur, semințele de floarea-soarelui de ronțăit la locul de muncă inconfortabil. Vino la pachetul de salvare semințe deja tratate. Atunci când cumpără-i este important să se acorde o atenție la termenul de valabilitate: semințe, care nu au pielea, își pierde repede calitățile sale benefice. Este logic să cumpere bunuri în ambalaje mici, făcut celebru de către producător.

7. Morcovi

În timpul zilei, bun pentru a mânca unul sau doi morcovi mici. Acesta conține celuloză util, zahăr și vitamine. morcovi rasi în special utile în combinație cu grăsime, astfel încât salata pre-preparate cu smantana sau ulei vegetal este destul de potrivit ca tonic și gustare hrănitoare.

8. Țelină

Este vorba de telina stalked, tulpini verzi, care sunt bogate in vitamine si hidrati de carbon, au proprietăți anti-inflamatorii utile pentru digestie. Vegetale poate fi utilizat singur sau ca aditiv la Humus.

Oamenii, munca este legată de călătorii ar trebui să știe că tulpini de telina au un efect diuretic puternic. În acest caz, le folosesc pentru gustări în timpul orelor de lucru nu este de dorit.

9. legume supa

În cazul în care biroul are o bucătărie, unde personalul poate încălzi mâncarea adus de acasă, una dintre cele mai potrivite pentru produsele alimentare gustare va fi o supa de legume. Gustul poate fi orice, în funcție de ingredientele incluse. Acest produs alimentar este nutritive și bogată în vitamine. Pe vreme rece, se încălzește, se creează un flux de energie și întărește de apărare al organismului.

10. Apa cu lamaie

Este dovedit faptul că sentimentul de oboseală de multe ori asociate cu deshidratare. Apa cu suc de lamaie - una dintre băuturile cele mai utile. Conține vitamine, care da putere omului, și uleiuri esențiale care creează un sentiment de vitalitate și crește intensitatea creierului.

Apa cu lamaie poate bea în orice moment de la rece sau la cald.

11. Fulgi de ovăz

terci de fulgi de ovăz mâncat la micul dejun, taxele organismului vigoare timp de câteva ore. În timpul zilei, o porție de fulgi de ovăz poate fi o gustare plină de satisfacții și plăcută, mai ales dacă adăugați la ea de vanilie, scortisoara, fructe sau fructe de padure.

Cele mai utile sunt cerealele grosiere, care au nevoie pentru a găti. Fulgi de ovăz fin la sol, care nu necesita fierbere, este mai convenabil de a folosi, dar substanțele nutritive aproape gratuit.

12. pepene verde

Contrar credintei populare, pepenele verde nu ar trebui să fie utilizat ca un desert. pulpa și suc, prins într-un stomac plin, provocând procese de fermentație, însoțite de o senzație de greutate, putere flatulență, și, uneori, durere.

După cum pot fi consumate gustare felie rece de pepene verde și o jumătate de oră după micul dejun sau masa de prânz. Acesta va da putere și de reîmprospătare, mai ales într-o zi fierbinte de vară.

lapte de nucă de cocos 13.

Astăzi, mai multe magazine alimentare de sănătate oferă suc de nucă de cocos tineri, turnat în cutii de carton. Acest lucru este util băutură bogată în oligoelemente și având capacitatea de a livra organismul de toxine.

14. Salata cu legume și verdeață

Orice amestec de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal, oțet de mere sau suc de lamaie - o excelenta optiune gustare, în orice moment al zilei. Este o sursă de energie și vitamine precum și fibre, optimizarea activității sistemului digestiv.

Aceasta salata poate fi preparat nu numai în timpul verii (de la castraveți, roșii, ardei și diverse verdeață). Vasele nu mai puțin de succes sunt iarna de varza cruda, sfecla si morcovi.

15. ananas

La fel ca pepene verde, ananas ar trebui să fie consumate separat de alte produse. Cu toate acestea, este periculos să mănânce fructe pe stomacul gol: carnea lui mult acid, care poate deteriora mucoasa stomacului, asa ca cel mai bine este să-l mănânce după un timp, după alte feluri de mâncare.

Compoziția include o enzimă bromelaină ananas, care afectează în mod pozitiv procesul digestiv și promovează detoxifiere.

16. Afinele

Cunoscut ca un produs care mărește acuitatea vizuală, activează activitatea creierului, îmbunătățește memoria și încărcarea organismului cu energie. Medicii recomanda sa manance zilnic cel puțin o jumătate de pahar de acest boabe sănătoase și gustoase.

afine congelate păstrează pe deplin proprietățile nutritive și medicinale, astfel încât să poată fi utilizat pe tot parcursul anului.

17. Avocado

Fructul este foarte nutritiv. Acesta conține cantități mari de fibre, vitamine și grăsimi sănătoase, are un efect pozitiv dl colesterolului metabolismului. Câteva bucăți de avocado ajută pentru a satisface foamea rapid și de a reduce oboseala.

Avocado are un gust special, care nu toată lumea îi place, dar poate fi adăugat la salate sau utilizate în locul de umplere ulei (într-o ponosit).

18. Un ceai de plante

O ceașcă de ceai facut din plante si flori, potolește setea perfect și înlocuiește gustare atunci când foamea se manifestă nu atât de mult. În acest scop, este posibil să se utilizeze ceaiuri gata (de exemplu, Hibiscus sau Rooibos) sau face amestecul singur, adăugarea componentelor, cum ar fi frunzele uscate de zmeura, coacaze negre si capsuna, măceșe, flori de iasomie, iarba oregano, cimbru, balsam de lamaie, menta și alte plante.

Acest ceai, deși și nu conține cafeină, încălzește, taxele voioșia, stimulează creierul și crește eficiența.

19. Smochinele uscate

Proprietățile medicinale și nutritive ale smochine cunoscute inca din cele mai vechi timpuri. El este considerat unul dintre cele mai bune remedii pentru a îmbunătăți compoziția sângelui, optimizarea digestiei si eliminarea toxinelor din organism.

Figurile pot fi consumate în fiecare zi, în orice moment al zilei formular, proaspete sau uscate. În cazul cumpărării de fructe uscate, asigurați-vă că producătorul nu este utilizat în fabricarea zahărului lor, conservanți și alți aditivi alimentari. Smochine uscate destul de mare in calorii, deci, dacă aveți nevoie să-l utilizați pentru a observa moderare.

20. Strawberry

Snack pentru căpșuni de vară - o opțiune ideală. Acestea contin vitamine, scuti oboseala (inclusiv acid folic), și biotină, îmbunătățește pielii, părului și unghiilor.

Trebuie amintit faptul că complexul de proprietăți curative și de restabilire are boabe de sezon, colectate chiar înainte de utilizare. căpșuni importate este vândut în latitudinile noastre în timpul iernii, foarte frumos, dar practic inutil. Mai mult, este posibil ca, pentru stocarea pe termen lung se folosesc conservanți gazoși, care pot fi dăunătoare pentru sănătate.

21. Castraveți proaspeți

Castraveții sunt bogate în siliciu. Ca o gustare, ei tonifica, umple rezervele de umiditate în organism și oferă o rapidă (chiar dacă pentru scurt timp) pentru a satisface foamea. Acestea pot fi utilizate atât separat, cât și ca parte a salate de vară.

22. Sauerkraut

sursa probiotice, acid ascorbic și vitamine din grupul B, care contribuie la creșterea activității fizice și mentale. Salata de varză murată cu ulei de măsline - frumos și răcoritoare după-amiază gustare.

În cazul în care nevoia de mese intermediare are loc în mod regulat, varianta cea mai de succes este utilizarea de bucate preparate independent de ingrediente benefice. Această metodă de a elimina oboseala și creșterea activității în timpul zilei de lucru este simplu și accesibil pentru fiecare persoană căreia îi pasă de sănătatea lor.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: