7 Gustare care nu va afecta cifra

Când depășește sentimentul de foame, și capacitatea de a lua masa complet absentă, vin pentru a ajuta mici gustări în ceea ce privește mese, stabilizarea nivelului de zahar din sange. Raportul dintre nutriționiști pentru a Snacking mai des negativ, dar numai pentru că ca o gustare cei mai mulți oameni aleg alimente bogate in calorii, cu un număr mare de „rapid“ carbohidrați: cookie-uri, biscuiți, chipsuri, dulciuri. Cu toate acestea, utilizarea de snacks-uri pentru pierderea in greutate este evident: persoana evită un puternic sentiment de foame, supraalimentarea colaterale, și nu câștigă în greutate, dar numai atunci când consumul de alimente alese corect.

1. Nuci

Nuci poate fi numit un produs ideal pentru a satisface foamea. Grăsimile sunt compuse din tot felul de fructe cu coajă lemnoasă de ajutor pentru a încetini digestia, creează un sentiment de satietate de durata. În plus, nucile sunt de asemenea foarte utile: ele stimulează creierul, da forta si rezistenta, care se luptă cu condițiile nevrotice și a bolilor cardiovasculare. Concentrația mare de nutrienți din nuci face posibil să le numim complexe de vitamine naturale, utilizarea regulată a, care, în funcție de oamenii de știință, se extinde durata de viață de 3-5 ani. Cu toate acestea, acest lucru este nuci, și suficient de produse bogate in calorii, asa ca gustarile pe ele ar trebui să fie precaut, nu mai mult de 30 de grame pe zi.

2. Fructe

Fructe trata preferat cei mai mulți oameni care, cu beneficii de sănătate pot fi utilizate în orice gustare. Cel mai acceptabil pentru aceste scopuri, merele bogate în fibre, în combinație cu nuci sau iaurt degresat (mere, utilizarea unei forme pure, din cauza cantității mari de acizi naturali numai razozhgut apetitului). Utile pentru o gustare este mai bine de a alege fructe cu indice glicemic scăzut este un kiwi, portocale, grapefruit, piersici, pere, prune și fructe de pădure, cum ar fi căpșuni și cireșe. Pereche de fructe ca o gustare nu numai a scăpa de sentimentul de foame, dar, de asemenea, pentru a îmbogăți organismul cu vitamine esențiale și oligoelemente la ea.

3. Ceai cu miere

ceai verde cald, cu o linguriță de miere este mult mai utilă decât cafeaua tradițională cu lapte și băuturi de zahăr, care este superior valorii nutritive calorice a sandviș cu unt și brânză. Ceaiul este bogat in antioxidanti, stimulează activitatea mentală, ajută la inveseli, iar mierea adăugată va da satietate. Consumul regulat al băuturii va fi benefică pentru metabolismul și pierderea în greutate.

4. Produse lactate

Iaurtul, chefir, brînză produse ideale utile pentru gustare permițând îmbogăți organismului o cantitate suficienta de proteine ​​si calciu. Menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, proteine ​​asigura un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și, ca un conținut scăzut de calorii, nu se adauga kilograme in plus. În plus, substanțele conținute în produsele lactate, ajuta persoana de a depasi nervozitate si iritabilitate. În ceea ce privește beneficiul cifra este recomandat pentru a obține băuturi din lapte cu un procent minim de grăsime, și nu le combina cu chifle.

5. Musli fara zahar

Fabricat din extrudate cereale, fructe, semințe, nuci și miere fulgi de ovaz este foarte generos si produs extrem de util numit medic naturopat „rețete sănătoase“ elvețiene. Datorită conținutului ridicat de fibre în stare crudă, precum și o doză de încărcare de oligoelemente și alte substanțe sunt perfect cereale pentru micul dejun. Utilizarea de cereale ca o gustare, este important să se acorde o atenție la conținutul de calorii și alege un produs fără zahăr și ciocolată îmbogățit cu fructe uscate sau miere.

6. piureuri

Piureuri (shake de lapte cu suc de fructe) a fost mult timp folosit în străinătate ca masa de prânz și o gustare sănătoasă. Pentru elementele de bază luate piureuri de iaurt sau lapte și se amestecă cu fructe proaspete sau uscate, sucuri naturale, și, uneori, ovăz. Toate ingredientele sunt scăzut de calorii smoothie, nutritive și benefice pentru stomac. Avantajul smoothie că cocktail, preparat în prealabil, depozitate în frigider, în orice recipient și poate fi utilizat fără ajutorul unei linguri.

7. Fructe uscate

În cazul în care organismul are nevoie de ceva dulce, în loc de bomboane și cookie-uri pentru a fi mai sănătos să mănânce fructe uscate. Pentru saturație suficientă pentru a utiliza mai mult de 100 g dintr-un amestec de fructe uscate (caise, stafide, prune) 1-2 pumn sunt capabili nu numai pentru a satisface foamea, dar, de asemenea, taxa organismul de energie fizică și mentală, atât de necesară pentru munca productivă. Datorită unei doze concentrate de vitamine, fructe uscate consolida protecția organismului și de a ajuta persoana să depășească cu succes modificări ale dispoziției și depresie.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: